Elhízási fogyókúrák - Fogyás - A hangos elhallgatás kimondása segít
Eredeti cím: „Mondj nemet”: egy rövid beavatkozás megvalósíthatósági próbája az engedékeny energiafogyasztási epizódok csökkentése érdekében.
Ki ne ismerné? - valójában már tele vagy, de még mindig eszel. „Még egy fagylalt desszertnek?” Ez lehet a kérdés, és engedékeny leszel, még akkor is, ha úgy döntöttél, hogy nem vacsorázol ennyit.
Mi csábít és hogyan tudok ellensúlyozni?
A kutatók most azt vizsgálják, hogyan lehet megakadályozni az ilyen kényeztetési pillanatokat, amikor az emberek extra kalóriákat adnak hozzá. Ennek érdekében egy kis vizsgálatot végeztek 45 túlsúlyos emberrel (testtömeg-index (BMI) ≥ 25). A kutatók három különböző csoportra osztották az embereket, és 8 héten át vizsgálták őket. Az 1. csoport (kontrollcsoport) embereit arra kérték, hogy töltsenek ki egy kérdőívet 4 naponta.
A 2. csoportból (önmegfigyelő csoport) származó embereknek szintén négynaponta ki kell töltenie egy kérdőívet, és mindig nemet kell mondaniuk, amikor olyan lehetőségekkel szembesültek, amelyek fokozott táplálékfelvételhez vezetnek. A 3. csoport (visszacsatolási csoport) emberei ugyanazokat az utasításokat kapták, mint a 2. csoport emberei. Ezenkívül felkérték őket, hogy lőjenek le vagy készítsenek fényképet vagy leírást a „kísértésről”, amelyre nemet mondtak, amit aztán a kutatóknak adnak és visszajelzést kapott.
Az önvizsgálat és a nem mondás a siker kulcsa
Az emberek 80% -a befejezte a tanulmányt. Az esetek 63% -ában kitöltötték a kérdőívet, és 87 szöveges üzenetet küldtek fényképekkel vagy a kísértés leírásával. A vizsgálat minden résztvevője csökkenteni tudta a kísértések számát. A kontrollcsoport heti 4,1, az önmegfigyelő csoport heti 13,8, a visszacsatoló csoport pedig heti 9,0 pillanattal csökkentette a számot.
A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az önellenőrzés és a nem mondás, valamint az önvizsgálat és a nem válasz visszacsatolással együtt hasznosak voltak, és ezek az egyszerű lehetőségek lehetővé tették az emberek számára, hogy gyakrabban kerüljék el a kísértéseket.
Hitelesítő adatok:
D. Madigan, A. J. Hill, C. Hendy, J. Burk, I. D. Caterson: „Mondj nemet”: egy rövid beavatkozás megvalósíthatósági próbája az engedékeny energia-felvételi epizódok csökkentésére. Klinikai elhízás. 2018. július 31