Elhízási tippek az egészséges fogyáshoz
Az összes ételhez való könnyű és problémamentes hozzáférés, valamint ülésre kényszerítő csúcstechnológiájú munkaállomások, sajnos "ideális" feltételeket biztosítanak az elhízáshoz. Nagyon leegyszerűsítve elmondható, hogy kevesebb kalóriára van szükségünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ezeket a felesleges kalóriákat ezután főleg a zsírsejtekben tárolják - hízunk.
Az elhízás mértékének nemzetközileg elismert mértéke az ún. testtömeg-index - BMI.
A BMI a testtömeget a testmagassághoz viszonyítja. Ha a BMI 25 alatt van, akkor normális testsúlyról beszélünk, 25-29,9 túlsúlyról és 30 BMI elhízásról ("elhízás").
Kiszámítása a következő képlet alapján történik: testtömeg osztva a magasság négyzetméterével. A szerzőhöz hasonlóan 75 kg a súlyuk, és csak 176 cm magasak. A BMI kiszámítása: 75 elosztva 1,76x1,76-mal 24,2-es BMI-t eredményez. Uffffff, csaknem normál súlyú, de nagyon éles és valójában túl nehéz.
Hozzávetőlegesen, körülbelül 8,5% becslések szerint az osztrákoknak van ilyen BMI 30 felett, ugyanúgy elhízottak. Ezenkívül Ausztriában egyértelmű a keleti/nyugati megosztottság, vagyis különösen itt, Kelet-Ausztriában, több állampolgár túlsúlyos, mint a nyugati szövetségi államokban.
Sok honfitársunk elhízásban szenved (és küzd ellene). Még a testsúly 5-10% -kal történő csökkentése is javítja a vér lipidszintjét, a vérnyomást és a vércukorszintet. Nem is akarunk érzelmi felbuzdulásról beszélni.
Feltételezzük, hogy a 10 kg-os súlycsökkentés, ha fenntartható akar lenni, legalább 4-6 hónapot vesz igénybe. Tehát jobb reális célokat kitűzni (Alapszabály: legfeljebb heti 1/2kg).
Az étkezési szokások változásának mindig az előtérben kell lennie. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbbet gyakorolja. Ez növeli a kalóriafogyasztást. Nem szabad túlterhelni magad, de izzadni kell egy kicsit.
Tények és adatok a túlsúlyról
Néhány érdekes, tanulságos és fontos tény a túlsúlyról.
A fogyás megkönnyítette
Túl sokat, túl kövéret, túl édeset és általában rosszat eszünk.
A kívánt súly elérése és tartós fenntartása nem könnyű. Az egyoldalú, erősen csökkentett kalóriák és a korlátozott időtartamú étrendek a lehető leggyorsabb fogyást célzó gyötrelmes sporttal értelmetlenek.
A font gyorsan csökken, de egy ilyen diéta után előfordulhat, hogy nagyobb súlyt hízik, mint amennyit ténylegesen elveszített.
Úgy döntött, hogy megkönnyíti az életét
A "diéta" szó valójában "életmódot" jelent. Ez azt mondja, hogy valami egészen másról van szó, mint néhány kiló gyors lefogyásáról. Ahogy a felesleges fontok nem halmozódnak fel néhány nap alatt, úgy egyik napról a másikra sem tűnnek el.
Ha hosszú távon fogyni akar, akkor többet kell mozognia, és ugyanakkor változtatnia kell étkezési szokásain.
A fogyásról szóló döntést nem egy kedves szokások kellemetlen megszakításának tekinti, hanem egy olyan életstílus kezdő lövésének, amely minden szempontból megkönnyíti az életét.
Egészséges fogyás: Tippek a fogyáshoz
A legfontosabb szempont az étrend alacsony kalóriatartalmú vegyes étrendre való megváltoztatása. Tartson részletes nyilvántartást étkezési szokásairól. Ily módon azonnal feltárhatja táplálkozási hibáit és tudatosan megváltoztathatja azokat.
Az étrend nagy részének magas rosttartalmú, összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, mint a burgonya és a gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök. Stabilak a vércukorszintet. Így akadályozhatja meg az étvágyat. Emellett vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látják el a testet.
A diéta zsírtartalma nem haladhatja meg az összes kalória 20-30% -át. Inkább a természetes növényi olajokat, mint az olívaolajat és a pórsáfrányolajat. Esszenciális egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat biztosítanak. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és különös figyelmet fordítson az elkészítés módjára: sütés helyett inkább grillezett csirkét fogyasszon, hasábburgonya helyett inkább a bőrben főtt burgonyát részesítse előnyben.
A fehérjére sok testfunkcióhoz van szükség. A fehérje nélkülözhetetlen, mint a sejtek, hormonok és enzimek építőköve. A hüvelyesek, például a lencse és a bab különösen jó minőségű növényi fehérjét biztosítanak.
Általános irányelv
Mielőtt ennél, fontold meg: „Tényleg éhes vagyok, vagy csak vágyom valamire, vagy az a harag, amelyet el akarok nyelni az étellel?” Vagy „Érdemes engedni ennek a kísértésnek?” Ha igen, élvezd Ételed, bűnös lelkiismeret nélkül.
Az ital
Igyon 2-3 liter naponta. Kalóriamentes folyadékok támogatják a fogyást.
Különösen ajánlott a csapvíz vagy a zöld tea, amely számos pozitív hatás mellett lipolitikus hatásúnak is mondható.
A mozgalom
A testmozgás és a sport minden formája támogatja a zsírégetést.
De felejtsd el az izzadt, elárasztott edzéseket. Az edzésprogramnak szórakoztatónak kell lennie!
Nem csak a kalóriafogyasztás teszi olyan fontossá a testmozgást.
A fizikai megterhelés serkenti az anyagcserét és megakadályozza az izmok lebomlását fogyáskor. Az izmok több energiát égetnek el, mint a zsírpárnák, még akkor is, ha pihennek, és ezt órákig edzés után.
Hetente legalább 2–3 alkalommal, 30–45 perc fizikai aktivitás mellett, „jó érzéssel” test és lélek alakja.
Ne felejtsd el: A gyors takarítás és a pázsit is otthoni edzés!
Célsúlyod
A reális célok, esetleg szakaszosan, döntő fontosságúak a fogyás motiváltságához.
Az étkezési szokások megváltoztatása időbe telik. Senki sem törölheti a régóta fennálló szokásokat.
Újra és újra a gyengébb én fogja legyőzni a legjobb felbontásokat. Csak ne aggódjon a lelkiismerete miatt, inkább gondolkodjon „most jobban, mint valaha!” És folytassa új étrendjét és edzésprogramját. Az az érzés, hogy a félreértés ellenére sem adja fel, növeli a bizalmát.
Annak érdekében, hogy megtartsa az elért súlyt
A kívánt súly tartós fenntartása a legnehezebb. Ha diéta alatt nagyon keveset eszel, a test a hátsó égőre vált.
Az alapanyagcsere csökken és a test egyszerűen kevesebbet fogyaszt. Ez egy testmechanizmus, amely fontos tényező volt a túléléshez olyan időkben, amikor nem volt elegendő élelem.
Ha abbahagyja az alacsony energiafogyasztású étrendet, a test nem alkalmazkodik azonnal. Akik elérték céljukat, azoknak továbbra is tudatos és változatos étrendet kell fogyasztaniuk, és ne csak térjenek vissza a napirendre.
Nem csak diétázol, hanem az egészségesebb jövő érdekében is megváltoztattad étrendedet!