Elhízott étrend 800 ló 5 étkezés; Diéták és diéták

Diéta és diéta cukorbetegség, hepatitis, gyomorhurut és fogyás esetén. A diéták és a testmozgás informatív jellegűek. Bármilyen probléma esetén először konzultáljon orvosával.

Elhízott étrend 800 ló/5 étkezés

DIÉTA 800 kalóriával, napi 5 hónapban

I. Az elhízás étrendjének általános elvei:

1. Kötelező étel megengedett 5 étkezésben (3 fő étkezés és 2 köztes snack) és rendes időpontokban

2. Figyelje pontosan a feltüntetett élelmiszermennyiségeket

3. Ne egyen semmit az előírt étkezések között

4. Étkezés közben kerülje a rohanást, a kényeztetést, az olvasást, a tévézést

5. Egyél halat hetente kétszer

6. Ne haladja meg a heti két tojássárgáját, lehetőleg keményen főzve

7. Ne sűrítse a leveseket vagy húsleveseket rizzsel, búzadarával, tésztával vagy burgonyával

8. Saláták főzéséhez vagy fűszerezéséhez csak napraforgó-, kukorica-, szója- vagy olívaolajat használjon

9. Ne készítsen mártásokat vajjal, liszttel vagy tejföllel

10. Teát, kávét, kompótot, limonádét vagy más természetes gyümölcslevet édesítsen csak szacharinnal vagy más édesítőszerekkel (ciklamát, NutraSweetZuckli). Ne haladja meg a napi 4-5 tablettát ezekből az édesítőszerekből!

11. Csökkentse a só bevitelét kb. 5 g-ra naponta (1 teáskanál reszelt naponta)

12. Ne igyon alkoholt (serkenti az étvágyat)

13. Tegyen egy sétát a főétkezések után.

II. Étel megengedett:

-150g hús:bőr nélküli madár (csirke, tyúk, pulyka), marhahús, sovány hal (csuka, csuka, fattyúmakréla, tőkehal)

-200g sajt:tehenek, sovány, ház, urda

-500 ml tej:édes, 1,8 g% zsírral, tejszínhabbal, joghurttal

-200 g zöldség 5% szénhidráttal:zöldbab, gulyás, káposzta, karfiol, cukkini, spenót, uborka, saláta, endívia, gomba, retek, padlizsán, stevia, loboda

-150 g zöldség 10% HC-val:hagyma, sárgarépa, zeller, petrezselyemgyökér

-200 g gyümölcs 10% -os HC-val:-kréta alma, körte, narancs, mandarin, birsalma, cseresznye, cseresznye, eper, málna, ribizli, barack, őszibarack

-fűszeres fűszerek:petrezselyem, kapor, lovage, kakukkfű

-folyékony:ásványvíz, szacharinnal édesített gyógytea, természetes gyümölcslé az engedélyezett gyümölcsökből

III. A megengedett élelmiszerek elosztási modellje az asztalokon:

Reggeli: -250 ml tej, joghurt, tejszínhab

Élvezze most 11:-100g gyümölcs 10% szénhidráttal

Ebéd:-100g hús (főtt) marhahús, baromfi, hal s

-100g gyümölcs 10% szénhidráttal

Élvezze a 17 órát:-250 ml tej, joghurt, tejszínhab

Vacsora:-50g hús (főtt)

-borda, kaiser, erdélyi mell, paraszt sonka, sonka

-zsíros halak: tőkehal, tokhal, nagy ponty, harcsa, hamu;

-konzerv zsíros hús és hal

-erjesztett sajtok: telemea (juh, kecske, bivaly), sajt, olvasztott sajt, fújtatós sajt, pogácsa

-több mint 2 sárgája hetente

-levesek, zsíros levesek, nem számít milyen hús vagy tejföl

-majonézzel és tejföllel ízesített saláták

-szószok vajjal vagy tejföllel, majonézzel

-forró fűszerek (csípős paprika, bors, mustár, torma, ecet), savanyúságok

-olajos gyümölcsök: dió, mogyoró, mandula, földimogyoró, kókuszdió, olajbogyó

-édes gyümölcsök: friss vagy szárított szilva, szőlő, pergamen körte, banán, datolya, füge, mazsola, szőlő

-cukor és cukortermékek: cukorka, karamellák, csokoládé, lekvár, lekvár, lekvár, lekvár, méz, szar, halva, nugát, sörbe

-cukrászsütemények és cukrászsütemények: torta, sütemények, aprósütemények, kekszek, torta, torta, piték, croissant, piték, fánkok, bidinci, fagylalt

-cukorral édesített gyümölcslevek, szirupok, alkoholos italok

---