Elhízottság. Vagy milyen lehet 3 az 1-ben lenni
Nem, nem több személyiségről van szó, nem is a multitaskingról. Csak az a csapás fenyegeti inkább az emberiséget, mint a terrorizmus: az elhízás, amely helyesen plasztikusabban egy lett, de akár három is.
Világszerte egyre több orvos aggódik a legveszélyesebb járvány: az elhízás miatt. Különösen azért veszélyes, mert sok civilizáció, különösen a fejlődő országokban, nem lát ebben semmi kárt, tekintve, hogy a kövér ember virágzó és hallgatólagosan egészséges. Az elhízás vagy a túlsúly összességében a haladás betegsége. A fokozott kényelem - háztartási gépek, autóutazás, mindenféle szórakozás lehetősége otthon - egyre több országban küzd az első helyért a kövér emberek számában. És sajnos az elhízott gyermekek száma, mivel a legnagyobb veszélyt a gyermekkori elhízás jelenti.
Néhány ábra, edzés
Eddig az amerikaiak és egyes arab országok voltak az elsőbbségben az elhízottak számával szemben. Az Európai Parlament jelentése szerint az elmúlt években az európai férfiak több mint 27% -a és a nők 38% -a elhízott, és több mint fele túlsúlyos, nagy a kockázata (20% -30%) az elhízásnak. Ami még aggasztóbb, az EU-ban több mint hárommillió elhízott és körülbelül 14 millió túlsúlyos gyermek él. Számuk pedig évente 400 000 gyermekkel növekszik. "A biológiai tényezők, a kiegyensúlyozatlan étkezési magatartás, a fizikai aktivitás csökkenése az iskolákban és a hizlaló termékek értékesítésének szabályozása a súlyosbodó járvány okai közé tartozik, amely összehangolt globális választ igényel" - áll a gyermekkori elhízás felszámolásáról szóló bizottsági jelentésben.
Betegség vagy szülői közöny
Tönkretesszük a gyermek éhség-jóllakottság mechanizmusát
Dr. Simona Tivadar, a cukorbetegség és a táplálkozási betegségek szakembere válaszolt a gyermekek étkezési szokásaira vonatkozó néhány kérdésre.
Úgy tűnik, hogy az első csecsemőben az anyák többségének célja van az életben a gyermek egészséges - és szükségszerűen organikus - étrendjében. Hogyan lehet elhízni?
Igaz, az első évben az egészséges táplálkozás hisztériája. Három éves koráig úgy tűnik, hogy az anyák élvezik, hogy mit és mennyit evett a gyerek többet, mint a megtanult szavak, valljuk be. Aztán megbolondulnak a dolgok. Mivel az anya megkezdi a szolgálatot, és közbelép a nagymama, a dada, az óvoda stb.
Talán a szülei jól tanítják, de amikor iskolába kerül, azt tehet, amit akar.
Alapítsunk valamit: A gyermeknek nincs felelőssége az elhízásért! A felelősség a miénk, a felnőtteké. Elrontjuk a gyermek éhség-jóllakottság mechanizmusát, arra ösztönözzük a gyereket, hogy egyen mindent, szabad hozzáférést biztosítva a hűtőszekrényhez és az édességtartóhoz. Ez egy nagy hiba: a fiók tele van mindennel, amely előtt a gyermeknek ellen kell állnia. Hogyan lehet ellenállni? Ha jó ételflexei és szendvicsei vannak otthon, nem lehet rá hatással. A szar időről időre nem komoly dolog. Komoly, amikor a vacak elfoglalja az asztal helyét.
Melyik lenne a leghatékonyabb megelőzés?
Legalább naponta egyszer együnk a családdal. Olyan időszak, amikor mindannyian jól étkezünk, nem nézünk tévét, nem válaszolunk telefonon, nem vitatkozunk, nem kommentáljuk a gyereket. Ez az a pillanat, amikor megtanulja azokat a jó reflexeket. Azoknak a gyermekeknek, akik részesülnek ebben az előnyben, nem lesznek étkezési rendellenességeik.
A gyümölcslevek károsak?
Igazán felelőtlen édes italokat adni a gyerekeknek. Láttam csecsemőket palacklével. Egy friss narancsban, azaz 500 gramm gyümölcsben 40 gramm szénhidrát van, ami négy szelet kenyérnek felel meg. Sajnos az emberek nem tartják úgy, hogy a gyümölcsital egyfajta cukor! A gyümölcs cukor tasak. A gyümölcsleveknek véletlenszerű fogyasztásnak kell lenniük.
Problémák a felesleges kilókkal
Csak néhány plusz kiló növeli a mozgást, könnyebben elveszíti a lélegzetét az erőfeszítések során és gyorsan elfárad, függetlenül attól, hogy gyermek vagy felnőtt. A normál skála felett felhalmozott minden egyes kilogrammal a test úgy érzi, hogy a nyomás megjelenik a csontokon, a szív- és érrendszeren, a hasi szerveken és innen egy sor betegség és probléma. Az elhízás csökkenti a test mozgásakor elfogyasztható mobilitást és kalóriaszámot. Az elhízás gyakran ördögi hizlalási ciklusban éri el az egyént. Az elhízás növeli számos betegség kockázati tényezőjét, de az orvosok azt állítják, hogy sok betegségtől csak súlycsökkenéssel szabadulhatunk meg! De lássuk, minek vagyunk kitéve, ha plusz kilókat kapunk.
Szív-és érrendszeri betegségek
A testtömeg-index növekedésével nő a koszorúér-betegség kockázata. Az ateroma plakkok (zsírból, főleg koleszterinből állnak) felhalmozódnak az artériák falain és szűkítik őket, csökkentve a szív véráramlását. Ez angina pectorist (mellkasi fájdalmat), szívrohamot, magas vérnyomást okozhat. Az elhízás szívelégtelenséghez is vezethet, ami egy olyan súlyos állapot, amelyben a szív már nem tud pumpálni a vért a test szükségleteihez, befolyásolva az egészséget és más szinteket.
A nagyobb derék (nőknél 90 cm felett, férfiaknál 100 cm) hasi elhízást jelent. A derék területén lévő extra zsír nagyobb kockázati tényező a koszorúér-betegségben, mint a test más részeiben (például a csípőn) lerakódott zsír.
Koleszterin és trigliceridek
Nem minden zsír rakódik le a bőr alá, torzítva az alakot, hanem a vérben is, ami magas szintű rossz koleszterin (LDL) és triglicerid szintet okoz. Ez a magas vérzsírszint koszorúér-betegséghez vezet. 4-5 kg lefogyással meglehetősen csökkentheti ezeket a zsírokat, és elkerülheti a kapcsolódó betegségeket.
Magas vérnyomás
A stressz számos okból megnőhet, de mindig együtt jár az elhízással. Az artériák szűkülete miatt a vért nagyobb nyomással kell pumpálni, és az állandó magas nyomás fenntartása sok szempontból befolyásolhatja a testet. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott zsír és a magas vérnyomás a szívinfarktus fő oka. Néhány kiló leadása hatékony kezelés lehet a magas vérnyomás ellen.
Stroke
Az artériák falán lévő plakkok felhalmozódása csökkenti azok rugalmasságát, és idővel megtörhet. A repedést azonnal orvosolja a vérrög megjelenése. Ha ez az alvadék közel van az agyhoz, blokkolhatja a véráramlást és az oxigénellátást, agyvérzést okozva.
II. Típusú cukorbetegség
A II. Típusú cukorbetegségben szenvedők több mint 80% -a túlsúlyos. És ne felejtsük el, hogy a cukorbetegség a korai halálozás vezető oka. Az elhízás csökkenti az inzulin képességét a vércukor helyes felhasználására. A szervezet túlzott mennyiségű inzulint termel a cukor normalizálása érdekében, de eredménytelenül. Így fordul elő a cukorbetegség. A súlycsökkenés ismét életmentő lehet!
osteoarthritis
Ez a térd, a csípő és a hát alsó része. A plusz súly nagy nyomást gyakorol az ízületekre, gyulladva.
Alvási rendellenességek
Az alvási apnoe az a légszomj, rövidebb vagy hosszabb alvás közben. A nyak körül raktározott zsír nyomást gyakorol a légutakra, ami megnehezíti a légzést és szédülést okoz az ébredéskor. Ez a megszakított légzés oda vezet, hogy a szervezetben nagy mennyiségű szén-dioxid és túl kevés oxigén halmozódik fel a vérben. Az apnoe befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát. A fáradt testnek energiára van szüksége, ezért több ételre, különösen zsírokra és szénhidrátokra van szükség. És megint az ördögi kör! A nyugtalan alvás súlyosbítja a cukorbetegséget vagy a magas vérnyomást. Ez azt jelenti, hogy az apnoe súlyos következményekkel járhat, riasztóan növelve a halálozás kockázatát.
Termékenységi problémák
Az elhízás lehet a menstruációs rendellenességek és a meddőség oka a nőknél. A férfiaknál hormonális rendellenességekkel és szexuális diszfunkcióval társult. Sok olyan eset van, amikor azoknak a nőknek, akik évek óta próbálnak teherbe esni, csak azután sikerült megbetegedniük, hogy megszabadultak a felesleges zsírtól. Az elhízás a hibás a policisztás petefészek-szindrómában is, amely károsítja a reproduktív funkciót. A tüszők hiányosan fejlettek és a petesejtek életképtelenek. Ez a szindróma a meddőség egyik fő oka.
Vesebetegség
A vesét körülvevő zsír megnehezíti tevékenységüket. Ezenkívül a vesekövek nagy része koleszterin alapú. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos és elhízott embereknél nagyobb a vesekő kockázata. A túlsúly miatt a hólyag is megnagyobbodhat, és működési zavarok léphetnek fel.
Májzsugorodás
Az extra fontok felelősek a máj steatosisáért és a zsírmájért is, ami nagymértékben növeli a májrák kockázatát. A súlyos fáradtság és a hasi kellemetlenség a zsírmáj jele lehet. De az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend valószínűleg orvosolja a helyzetet.
Rák
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az elhízás kiválthatja egyes rákos megbetegedéseket: vastagbél, mell, endometrium és epehólyag. A zsírszövet vonzza az ösztrogén magas szintjét, amely hormon tumor növekedéshez vezethet. A magas inzulinszint növeli az emlőrák kockázatát. Kutatások kimutatták, hogy a tejtermékek hozzájárulnak a rákos sejtek szaporodásához és táplálásához.
Szorongás és depresszió
A súlygyarapodás pszichológiai vagy érzelmi stresszt is okozhat, ami viszont hormonális változásokhoz vezet, amelyek további súlygyarapodáshoz vezetnek az étvágy ösztönzésével és a boltokban a zsír felszívódásának fokozásával. Ez befolyásolja az önbecsülést és szorongás lép fel. A másodfokú elhízásban és a kóros elhízásban szenvedők általában elszigetelődnek, elveszítik az örömöt és az élet értelmét, valamint depresszió alakulnak ki. A problémamegoldás az étrend/pszichológiai tanácsadás tandemből áll.
Számolja ki a testtömeg-indexét
Nagyon egyszerű az interneten keresni, keresni a "testtömeg-index" (BMI) kulcsszavakat, és sok webhely automatikusan kiszámítja, miután megadta a súlyt és a magasságot. De matematikai képlettel is meghatározható, vagy ossza el a súlyt (kilogrammban) a négyzetmagassággal (méterben).
Hatékony megoldások
Az alacsony kalóriatartalmú étrend a legjobb kezelés, ha felesleges kilókat szeretne leadni. De ne számítson gyors eredményekre. A test zavaros lehet, azt gondolja, hogy nincs mit enned, és kevesebbet fog fogyasztani a lerakódásokból. Emiatt tanácsos enni egy keveset és gyakran, becsapni az agyat a túlevés üzenetének elküldésével.
Egy másik elmélet szerint a test hajlamos fenntartani vagy visszatérni ahhoz a súlyhoz, amely hat hónapnál hosszabb ideig volt. A fogyás fenntartása érdekében még egy erőfeszítést kell tennie, és további hat hónapig meg kell őriznie a kívánt súlyt, hogy a test megjegyezhesse.
A tartós sportok segíthetnek a fogyásban, de az alacsony kalóriatartalmú étrend csak megduplázza őket. Ellenkező esetben az erőfeszítés hiábavaló lesz.
A cikk a Femeia magazin 2016. júniusi számából származik.
Szerző: Irina Tudor Dumitrescu, Luminița Tăbăran