A legfontosabb 8 tápanyag a csontok erősítéséhez
Friss hírek
9:16 - Az egészségügyi rendszerben megkövetelt nagy változás. Mi fog történni a kórházakkal?
9:09 - Kivégzések futószalagon a "Halálfolyosón". Az elnök nem könyörült
9:00 - A tragédia depolitizálásának képmutatása. Robbanás a választási kampány közepén
8:50 - Technikai szempontból új, de tervezési szempontból is új megközelítéssel az ELCO új ipari kazánokat dob piacra az építési ágazat új követelményeinek megfelelően (P)
8:43 - Izrael aggódik amiatt, hogy Biden visszatérhet Iránnal kötött nukleáris megállapodáshoz
8:34 - Pepe, tönkrement. Hihetetlen, hogyan került ebbe a helyzetbe
8:27 - Rossz hír a Piatra Neamț hős-orvosáról. Tataru élőben mondta!
8:20 - Az újságíró, aki a wuhani járványról írt, évekig tartó börtönbe kerül
8:11 - Bombahírek a kkv-knak! Amikor megkezdődik a vállalatoknak nyújtott állami támogatás kifizetése
8:04 - Az ATI ülésválsága egyre sürgetőbb. Nicușor Dan bejelentése
7:57 - Az Orvosi Kollégium képviselői, nulla fokú találkozó Nelu Tătaruval! Amit kértek a minisztertől
A kalciumtól vagy a magnéziumtól a káliumig vagy a C-vitaminig számos tápanyagra van szüksége a szervezetnek a jó csonterősség érdekében. A legfontosabb azonban tudni, hogy a szervezet milyen élelmiszerekből tudja kinyerni ezeket a nagyon szükséges tápanyagokat.
Az oszteoporózis megelőzésében vagy kezelésében a kalcium az egyik legfontosabb tápanyag a csont számára. Ideális esetben 1000-1,300 mg kalciumot kell felhalmoznunk az elfogyasztott ételekből. A legajánlottabbak megbocsát zsír nélkül egyszerű, tej zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú, sajt, tofu, szója, fehér bab, Fejes káposzta, brokkoli vagy mandula.
A csontok egészségének másik fontos tápanyaga a D-vitamin. Még a kalcium testben való felhalmozódásához is szükség van D-vitaminra. A szervezet D-vitamint képes előállítani napfény hatására, de a legjobb források továbbra is az élelmiszerek és a D-vitamin-kiegészítők maradnak. hal kövér, mint pl lazac, hering,makréla vagy szardínia, kiváló forrás. A tej, joghurt De és gomba és tojássárgája még mindig gazdag ebben a vitaminban.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje hiánya a szervezetben felgyorsult csontvesztéshez vezet. A fehérje nagyon fontos a sérült csontok helyreállításának folyamatában. Nagy mennyiségű fehérje azonban káros lehet, ezért a leginkább ajánlott, közepes mennyiségben fogyasztott ételek sovány pulykahús, csirke, sovány marhahús vagy sertés szűzpecsenye, tengeri gyümölcsök, tojásfehérje, tejtermék zsírszegény, hüvelyesek vagy akár mogyoróvaj.
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ez az ásványi anyag nagyon fontos szerepet játszhat az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében. A magnézium segíti a szervezetet az anyagcsere-savak semlegesítésében, segít a kalcium felszívódásában és fenntartja az erős csontszerkezetet. A magnézium a tökmagok, ban,-ben barna rizs, spenót, aghinare, édesburgonya, bab, szezámmag vagy által ban,-ben.
Sok gyümölcs és zöldség jelentős mennyiségű tápanyagot tartalmaz, beleértve a káliumot is. A magas káliumtartalmú étrend elősegíti az életkor előrehaladtával a csont ásványianyag-sűrűségének csökkenését. A csontok étkezéssel ugyanolyan erősek lehetnek dinnye vagy által sárgabarack, papaya, banán, szilva, mazsolák, avokádó, articsóka, saláta, sárgarépa, paradicsom, bab, mandula vagy pisztácia.
K-vitamin
Ez a vitamin elengedhetetlen az oszteokalcin képződéséhez, amely csak a csontokban található fehérje. A magas K-vitamin bevitel a törések kockázatának csökkenéséhez vezet. Ezért ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek ezt a vitamint tartalmazzák. Leggyakrabban zöldek tartalmazzák, mint pl saláta, spenót, spárga, brokkoli, kelbimbó, petrezselyem.
A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elegendő kollagént termeljen, amely fehérje hozzájárul a csontok erősségéhez. Nem túl nehéz megszerezni a szükséges C-vitamin mennyiséget, ha rajongsz érte eper, narancs, citrom de gyakran fogyaszt és Fejes káposzta, karfiol, paradicsom, torma.
Annak érdekében, hogy a csont ásványianyag-sűrűsége megnövelje a fehérjét, próbáljon enni ételeket szója sokszor a héten. Egyes tanulmányok szerint a szójaételek hozzájárulhatnak a csontvesztés lassításához és a törések megelőzéséhez.