Éljen egészségesen a dohányzás ellenére - DocMorris blog
Éljen egészségesen a dohányzás ellenére
Az étrend segít a károk enyhítésében
Ön dohányos? Vagy szeretne nemdohányzóvá válni? Mindkét esetben az étrend is szerepet játszik. Lehet, hogy korábban hallott arról, hogy a dohányzás befolyásolja az étrendet és a test tápanyagellátását. De tudta-e, hogy táplálékfelvételével befolyásolhatja dohányzási viselkedését?
Káros - tudom!
Minden gyermek tudja, hogy a kék homály ártalmas az egészségre. A légutak és a tüdő sérült, a szív- és érrendszer szenved, a bőr megváltozik. Valószínűleg mindenki hallott már ezekről a negatív hatásokról.
De a dohányzás függőség, és nem könnyű leszokni róla. Nem szüntetheti meg a kockázatokat, de befolyásolhatja a kockázat szintjét. Az, hogy van helyettesed, még nem jelenti azt, hogy hanyagolnod kell a megelőző egészségügyi ellátást, például kiegyensúlyozott étrenddel.
A dohányzás miatt nincs szükség létfontosságú anyagok hiányára
Mivel a dohányzás sok létfontosságú anyagot fogyaszt vagy elpusztít, a dohányosoknak nagyobb a tápanyagigényük, mint a nem dohányzóknak.
Ha minél több tápanyagot szeretne biztosítani a testének, ezt gyümölcsök és zöldségek révén nagy mértékben elérheti. A legjobb, ha friss termékeket használunk, lehetőleg a régióból és a lehető leggyakrabban nyersen. A hosszú szállítási út vagy tárolás jelentősen csökkenti a vitamin- és ásványianyag-tartalmat. A feldolgozott ételek alacsonyabb tartalommal is rendelkeznek: nagy része elveszik, ha melegítjük, öntözzük és hámozzuk.
Az E-vitamin és az omega-3 zsírsav ellátás szempontjából fontos a kiváló minőségű olajok, például az olíva-, repce-, dió-, szezám- vagy szójaolaj fogyasztása. Pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet.
A dohányzás gyakran okoz hörgők torlódását. A sok ivás megkönnyebbülést hoz. A tejtermékek ronthatják az ilyen nyálkákat. Ezért a fogyasztást korlátozni kell, vagy kerülni kell. De légy óvatos, a tejtermékek fontos tápanyagokat is tartalmaznak, az ellátást más forrásokból kell biztosítani. Különös figyelmet kell fordítani a kalciumellátásra. A hüvelyesek, a datolya, a dió, a szemek, a leveles zöldségek, a póréhagyma, a borsó és a sárgarépa alternatív forrásként szolgálhatnak.
Győződjön meg arról, hogy egyensúlyban van a sav-bázis egyensúly. Ezt elősegíti, ha csak kis mennyiségű húst fogyasztunk, kerüljük a fehér lisztet és a finomított cukrot, és gyakrabban eszünk halat.
Rendszeres orvoslátogatással figyelje a vér lipid- és koleszterinszintjét. A dohányzás egyik fő hátránya ezen értékek növekedése, amelyek hosszú távon végzetes következményekkel járnak a szív- és érrendszerre nézve.
Következtetés
Alapszabály, hogy változatos étrendet kell fogyasztani. Elsősorban zöldségeket és gyümölcsöket, de gabonaféléket, tejtermékeket, hüvelyeseket, halat és kis mennyiségben húst, tojást és kiváló minőségű zsírokat is. Nem szabad megfeledkezni: A gyógynövények és a fűszerek fontos tápanyagokat is tartalmaznak.
Az, hogy mekkora lesz a tápanyaghiány a cigarettafogyasztás miatt, többek között attól függ, mennyi ideig dohányzik és hány éves. Az idősebb emberek, függetlenül attól, hogy dohányzók vagy nem dohányzók, általában kevésbé képesek felhasználni a tápanyagokat, de minél tovább dohányzanak, annál nagyobb a hiány. Tehát soha nem késő megállni.
Az étrend-kiegészítők formájában létfontosságú anyagok nem mindig jelentenek alternatívát. Bizonyos körülmények között többet árthatnak, mint használhatnak. Ezért elengedhetetlen, hogy ezt előzetesen megbeszélje orvosával, különösen, ha rendszeresen szed gyógyszereket.
És mi van, ha abbahagyom?
Nem kell senkit meggyőznie arról, hogy a dohányzásról való leszokásnak egészségügyi előnyei vannak. De akkor sokan attól tartanak, hogy híznak. Ennek így kell lennie? Ha megérted, miért hízik, könnyebben megelőzhető.
Ne hagyja, hogy a súlygyarapodás elbátortalanítsa. Néhány kilóval több a mérlegen határozottan egészségesebb, mint újra cigarettához nyúlni.
Az egészséges étrend mindig jó módszer a test egészségének támogatására, függetlenül attól, hogy dohányzik vagy nem dohányzó.
Összefoglaltunk további tippeket is a dohányzásról való leszokáshoz.