Ellenállás és aerob testmozgás, a legjobb módja a

Az Egyesült Államokban a 65 év feletti emberek több mint egyharmada elhízott, ami számos komplikáció veszélyét fenyegeti. Az étrend ugyan fontos a súlycsökkentés szempontjából, de sajnos rontja az életkorral összefüggő törékenységüket az izomtömeg és a csonttömeg csökkenésének felgyorsításával, a sarcopenia és az osteopenia kockázatával. Szerencsére a testmozgás a fizikai működésre és az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásának köszönhetően ellensúlyozza az étrend negatív hatásait. Meg kell nézni, hogy milyen típusú testmozgás (aerob vagy ellenálló) gyakorolja a legjobb hatásokat.

ellenállás

Egy amerikai csapat ezért összehasonlította az aerob és/vagy rezisztencia gyakorlásának hatását elhízott (BMI> 30 kg/m 2), idős felnőtteknél, akik fogyókúrás diétát is kaptak. A klinikai vizsgálat 160 elhízott, 65 év feletti felnőttet érintett, és 6 hónapig tartott. A résztvevőket véletlenszerűen egy súlykontroll programba osztották be, amely ötvözi az étrendet és a háromféle testmozgás egyikét egy héten háromszor egy órán át: aerob testmozgás (futópad, kerékpár ergometrikus, lépcsőzetes), ellenállásbeli gyakorlat (súlyzós edzés) vagy kombináció. az ellenállás és az aerob testmozgás, vagy egy program hiánya (sem testedzés, sem diéta). Az elsődleges végpont a fizikai teljesítőképesség változásának változása volt a kiindulási értékről a 6 hónapos értékre (0-36 skálán, magasabb pontszám jobb teljesítményt jelezve).