Ellenállás rugalmas szalag 13 erősítő edzés
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2020. május 13-án módosult
A rugalmas súlyzósáv, közismertebb nevén elasztikus szalag, különféle gyakorlatokat kínál a fenék, a bicepsz, a váll és a hát számára. A túlsúlyos emberek bizonyos gyakorlatok megkönnyítésére használhatják, ahol a testtömeget meg kell változtatni, például a súlyzó felhúzását. Leginkább a lapos rugalmas ellenállási sávot választják, de más rugalmas rendszerekkel is lehet izmokat felépíteni, fogantyúval vagy anélkül.
Az elasztiband előnyei: állandó izomfeszültség, növekvő ellenállás
A rugalmas szalagokkal történő ellenállás edzésének előnyei a tartós feszültség és az ellenállás, amely a szalag nyújtásával növekszik, ami lehetővé teszi a munka maximalizálását az erő és a robbanékonyság szempontjából. Az izomerő növekedését azzal magyarázzák, hogy a gyorsulás a kontrakciós szakaszban hosszabb ideig tart.
Az izomfeszültség tartós
Bármi legyen is a rugalmas alak (szalag vagy cső), a terheléssel ellentétben nincs izomlazítás az egész gyakorlat során, mivel a rugalmas szalagok nem függenek a gravitációtól, mint a súlyok, ellenállást tudnak nyújtani a tér bármely síkjában.
A mozgás közbeni ellenállás növekszik
Ahogy az ellenállás a rugalmas szalag megnyújtásával növekszik, mindig nagyobb erőfeszítéseket teszünk a mozgás végén, amikor a kar szinte teljesen meg van hajlítva például a bicepsz brachii munkájához, mint a láb elején vagy közepén. hajlítás. Terheléssel, az erőfeszítés a gyakorlat elejétől kezdve fontos, amikor a kar teljes kinyújtásban van, egészen vízszintesig, majd a teljes hajlításig egyre inkább csökken. Rugalmas szalaggal, az erőfeszítés a gyakorlat elején csökken, amikor a kar teljes kinyújtásban van, akkor folyamatosan növekszik, hogy teljes hajlításakor elérje a maximumot.
Terheléssel az erőfeszítés csökken. Az elasztikus sávval az erőfeszítés növekszik
A rugalmas szalagok 5 hátránya
1 - Rugalmas szalagokkal nehezebb megtenni számszerűsítse az előrehaladást munkamenetenként, összehasonlítva a terheléssel végzett súlyzós edzéssel.
2 - A műanyag gyorsan képes zsákmány vagy akár meg is törik, ha lazák.
3 - Még nagyon jó minőségűek is, az elasztikusak lazítson az ülések során, és gyakrabban kell cserélni, mint a hagyományos súlyzós edzőeszközöket (súlyzók és súlyok)
4 - Az elasztikus szalagok néha nehéz elhelyezni a gyakorlott gyakorlattól és a kívánt erőszögtől függően. Meg kell találni egy megbízható és szilárd külső rögzítési pontot.
5 - Fogantyú nélkül néha a szalag markolata törékeny. A csúszás elkerülése érdekében mindig kétszer kell a kéz vagy a láb köré tekerni.
Vásárlási tippek
A rugalmas szalagokat tekercsekben (2–5 m vagy annál nagyobb), külön-külön vagy 2 vagy 3, különböző erősségű sávban csomagolva árusítják az interneten vagy a sportboltokban. Vigyázzon a sportboltokban eladott zenekarokra; általában túl rövidek (2 m-nél kisebbek), ezért nem teszik lehetővé minden típusú gyakorlatot. Három 5 méteres, 3 különböző erősségű tekercs (amelyet egy adott szín különböztet meg) a legjobb vásárlási megoldás.