ELLENŐRIZZE a táplálkozási tervet A kezdetek

ELLENŐRZÉS: táplálkozási terv!

nak,-nek bene297 »2013. szeptember 16. 20:15

Helló kedves Andro közösség,

Most, hogy egy kis edzés után szeretnék valódi változást elérni, összeállítottam egy táplálkozási tervet az Internet és egy barátom segítségével, amelyet azonnal követni szeretnék.

Először néhány adat rólam:

185cm
70kg (+/- 2kg)
Ektomorf testalkat
Nem a legjobb az ételekben
Az alapanyagcsere 3000kcal
Heti 4 edzés

Tehát most a tervhez. Fontos volt számomra a kalóriatöbblet, amelyet az elfogyasztott étel mennyiségéből tudok elérni.

1. Reggeli
Rázás 250 ml tejből, 250 g alacsony zsírtartalmú kvarkból, 1 banánból és 50 g zabpehelyből áll

2. reggel
2 banán, 1 alma, 2 kenyérszendvics vajjal és öntettel (pulyka, kolbász, sajt, mogyoróvaj)

3. ebéd
Étkezés otthon/idegenben, otthon a szokásos házi főzés tészta, hús, zöldség stb., Kívül pedig főleg pizza, kebab stb.

4. délután
Reggeli turmix, 1 kenyérszendvics (lásd fent), 50g dió

50g szőlőcukor, csokoládé

6. Terítsd át az estét
2 csokoládé, 1 kenyér szendvics, 50 g dió, 250 g tejfölös kefir

VAGY fagyasztott étel (pizza, tészta stb.) + Fehérje turmix

Összesen kb. 4000 cal. 150-200g EW

Tudom, hogy ez sem szakmai, sem optimális táplálkozási terv. De elég kalóriát kell fogyasztanom az izomépítéshez és a súlygyarapodáshoz, és természetesen elég, ezért vannak olyan dolgok is, mint a csokoládé stb., Mert van egy gyors 250kcal, ami megkönnyíti a kalóriák bevitelét.

Szóval kérem, ne tépje szét mindet, mindenki indul.

Mit kell megváltoztatni? MI NEM MŰKÖDIK? Mit kell optimalizálnom? Mi az? ez nagyon jó?

Előre is köszönöm a segítséget.

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek Javítások »2013. szeptember 16. 22:18

NEM LEHETSÉGES, NINCS "SOMATYPUS".

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek sirmixalot »2013. szeptember 16. 22:46

Ennél több zöldséget, főleg hüvelyeseket. Kevesebb gyümölcs, kevesebb kenyér (glutén). A kebab hébe-hóba rendben van, de próbáljon gyakrabban enni sovány húst. Pulyka, csirke, filé darabok. Rizzsel/krumplival. Gyorsan megteheti, és nem kerül annyiba.

És ha azt hiszed, hogy sovány vagy, egyél többet. Nem vagy keménykedő vagy ektomorf, mert ez csak néhány olyan ember fejében létezik, akik képtelenek jól étkezni.

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek Teshdro »2013. szeptember 16. 23:32

NEM LEHETSÉGES, NINCS "SOMATYPUS".

Nincsenek valódi szomatípusok, de vannak tendenciák, és ezeket figyelembe kell venni. Mert ők már egy bizonyos hányadot alkotnak. Ennek ellenére a legtöbb vékony ember azt gondolja, hogy ektomorf, mert sajnos nem eszik eleget. Csak akkor tudja megtudni, hogy valóban ektomorf vagy-e, ha betölti a 3500 Kcal-t, és a súlya nem mozdul el, vagy 70 KG alatt marad.

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek Kulijo »2013. szeptember 17. 00:14

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek bene297 »2013. szeptember 17. 12:57

EGYÉR NEM, NINCS "SOMATÍPUS".

Szép, nem igazán érdekel, mert az, hogy van-e, vagy sem, nem segít.

Nem, legalábbis hosszabb ideig nem. De mivel nem akarom látni, hogy hízok-e, inkább azonnal tervezek többet, és ha túl gyorsan hízok, egyszerűen lemehetek.

sirmixalot írta: Több zöldséget fogyasztana, különösen hüvelyeseket. Kevesebb gyümölcs, kevesebb kenyér (glutén). A kebab hébe-hóba rendben van, de próbáljon gyakrabban enni sovány húst. Pulyka, csirke, filé darabok. Rizzsel/krumplival. Gyorsan megteheti, és nem kerül annyiba.

És ha azt hiszed, hogy sovány vagy, egyél többet. Nem vagy keménykedő vagy ektomorf, mert ez csak néhány olyan ember fejében létezik, akik képtelenek jól étkezni.

Oké, adok hozzá több zöldséget, és gondoskodom arról, hogy több sovány hús legyen az asztalon. A kebab viszonylag ritka, általában otthon eszem.

EGYÉR NEM, NINCS "SOMATÍPUS".

További fejlesztések/konstruktív javaslatok?

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek _Sy »2013. szeptember 17. 13:05

És ha azt hiszed, hogy sovány vagy, egyél többet. Nem vagy keménykedő vagy ektomorf, mert ez csak néhány olyan ember fejében létezik, akik képtelenek jól étkezni.

Az anyagcsere minden folyamat a testben, azaz átalakulás, transzport és az anyagok felszívódása - még nagyon erős különbségek is vannak az egyes testek között, de az elején egyszerűen érdektelen, és nem szabadna megállítania, amíg az orvos nem diagnosztizált betegségeket (btw ismer valakit pajzsmirigy-túlműködéssel, aki súlya meghaladja a 90 kg-ot).

Vannak típusok, de nem érdekel pokolian, főleg, hogy mindig a legrosszabb lesz a "gyenge" sikerének igazolásához vagy az amúgy is jó siker még jobbá tételéhez.

Amit írsz, az egyszerűen félretájékoztatás, inkább írd meg, hogy az ilyen baromságokon nem szabad elidőzni.

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek Noooob »2013. szeptember 17., 16:09

Ez "rendben van", ha szénhidrátokkal (cukorral) fogyaszt zsírokat?

Sokat olvastam, hogy ez nem számít, és hogy az egyensúly 99% -a fontos?

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek sirmixalot »2013. szeptember 17., 19:14

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek invízió »2013. szeptember 17. 21:12

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek Dean Winchester »2013. szeptember 18. 08:08

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek Javítások »2013. szeptember 20. 17:00

Minden kevésbé jómódú ember számára, aki még az interneten sem tud információt szerezni:

Szűkebb értelemben az egyik William Sheldon tipológiája szerint a három szomatotípus egyikét jelenti: ektomorf, mezomorf vagy endomorf. Sheldon feltételezte az ember felosztását az embrió sziklevelű szövetei szerint; Ezek a sziklevelű szövetek különböző mértékben járulnak hozzá a testtömeghez az egyes emberekben, és így meghatározzák a típust. Ezt az elképzelést orvosilag cáfolják ma. Ma ez a koncepció szinte kizárólag a fitnesz területén jelenik meg, hogy olyan edzésprogramot hozzon létre, amely a testtípushoz igazodik. A kifejezések és annál is inkább a mögöttük álló elmélet a mai szempontból több mint megkérdőjelezhető; tudományosan nem relevánsak.

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek Pumping_Iron93 »2013. szeptember 20. 23:29

Patches ezt írta: Mindazok számára a kevésbé jómódúak számára, akik még az interneten sem tudnak információt szerezni:

Sok szálban csak szellemi rossz leheletet terjesztesz, olyan tiszta vékony szart. Úgy értem, hogy Ön nagyon barátságtalan és szimpatikus. És erre a "szórakozásra" nagy valószínűséggel létrehozta ezt a fiókot. 30 hozzászólása tehát csak témán kívüli megjegyzésekből áll.

Hát vissza a témához. Ne felejtsd el a glükózt. Azt is gondolom, hogy a méz reggel nagyon jó. Uzsonnával megkaphat egy szelet kenyeret sovány sonkával. Este fogyaszthat olyan húst, mint pulyka vagy kacsa, + túrót és lefogyasztás előtt fogyaszthat zsírmentes tejet

Nincs jobb az életben, mint látni, hogy az ambíció és a fegyelem révén túllépted személyes határaidat

Az életkor nem vár, ezért tegyen valamit az éveivel

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek D.M.M.W. »2013. szeptember 20. 23:36

"Nem érzem a hátsó deltámat szakadás közben, mit tehetek?"
- Dimitrij Klokov

Re: ELLENŐRIZZE: táplálkozási terv!

nak,-nek Pumping_Iron93 »2013. szeptember 21. 12:08

A szomatipusokkal kapcsolatban nem is említettem. Csak szerintem téves a hangvétele.
Ebben az értelemben nem lesznek szomatípusok. De még mindig úgy gondolom, hogy egyeseknél az anyagcsere gyorsabban működik, és hogy több ételt kell enniük, mint másoknak. De ha ilyen nagy tudományt akarsz belőle készíteni, akkor természetesen bele kell foglalni a fizikai munkát is, mert ez is nélkülözhetetlen szerepet játszik. Csak ezután kell kiszámolni, hogy hány kilokalóriára van szüksége, és akkor egyszerűen többet kell enned a szükségesnél, és csak ezután tudod többé-kevésbé meghatározni, hogy valójában mennyit kell felépítened a megfelelő módon. Ha valami rosszat adtam, kérem, javítsa ki.
A legjobb, ha csak kiegyensúlyozottan táplálkozik, és megpróbál többnyire egészséges szénhidrátokat fogyasztani

Nincs jobb az életben, mint látni, hogy az ambíció és a fegyelem révén túllépted személyes határaidat

Az életkor nem vár, ezért tegyen valamit az éveivel