Elliptikus edző teszt 112020 A legjobb cross edző ehhez képest
Az ellipszis egy alapvető súlyzós edzőgép, amely jellemzően az edzőterem kardió részében található. Ez egy álló eszköz, amely két hosszú fogantyút és pedált tartalmaz. A gyakorlat utánozza a gyaloglás, a futás és a lépcsőmászás mozgásmintáit, hogy lehetővé tegye az egész test hatékony edzését.
A 10 legnépszerűbb elliptikus tréner
Az elliptikus tréner előnyei
Íme az elliptikus tréner hét előnye, amelyeket szem előtt kell tartanod, amikor elliptikus trénert vásárolsz:
1. Gyorsítsa fel a fogyást
Az elliptikus tréner előnyei a fogyás szempontjából nyilvánvalóak. Sokan sikeresen használják ezt az eszközt a zsírvesztés felgyorsítására. Az elliptikus edzők összehasonlításának kutatása arra utal, hogy az elliptikus edzők egyetértenek alternatív Előnyösek az olyan eszközök, mint a lépcsőmászók és a kerékpárok.
Az elégetett kalóriák tekintetében az elliptikus edzések hasonlóak a futópadhoz, de gyakran könnyebbnek érezhetik magukat, mivel nagyobb izomcsoportokat használnak a mozgás létrehozására. Az elliptikus testmozgás során elégetett kalóriák pontos száma számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet és az aktuális edzettségi szintet. Azonban az egyértelműen a fogyás egyik leghatékonyabb eszköze.
2. Az elliptikus edző összehasonlítása: Védje ízületeit
Az elliptikus tréner előnyei jóval túlmutatnak a fogyáson, és magukban foglalják az ízületek védelmét. Ha megnézzük az ellipszis előnyeit és hátrányait a futópadhoz képest, ez az egyik legfontosabb különbség. A futópadon végzett gyakorlat nagy hatású gyakorlatnak számít.
Másrészt az elliptikus trénerrel rendelkező oktató egységek ütésmentesek. Ez az elliptikus testedzők fantasztikus alternatívát jelent az ízületi problémákkal vagy fájdalommal küzdők számára, mivel jelentősen csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, különösen a térdben és a csípőben.
3. Az egész testet működteti
Sok más kardiógéppel ellentétben az elliptikus trénerek az egész testen dolgoznak, teljes testedzést biztosítanak és növelik az elégetett kalóriák számát.
A szegénynek hatékony képzés Ennek engedélyezéséhez egyszerűen fogja meg a fogantyúkat, nyomja meg és húzza meg, miközben mozgatja a lábát a pedálokon. Ez kihat az egészre felsőtest, beleértve mellkas és Vállak.
A pedálok lábbal történő mozgatása nagyszerű edzést nyújt az alsó testnek, beleértve a farizmát is. A farizmok megcélzásához növelheti az ellenállást, vagy visszahúzhatja a pedálperiódusokat. Az elliptikus tréner rendkívül alkalmazkodó eszköz, és az edzés szükség esetén adott izomcsoportokhoz igazítható.
Lehetőség van néhány változtatásra az elliptikus edző rutinjában, hogy működjön a magja, beleértve a legfontosabb hasizmokat is. Ha jobban meg akarja dolgozni a hasizmait, csak engedje el a fogantyúkat, és rögzítse a központi izmokat. Miután elvesztette a kezét, hogy magához ragadja magát, ki kell használnia a hasizmait, hogy egyensúlyban tartsa magát. Ez egyben a fantasztikus gyakorlat.
A lehető legmagasabb comb edzés elérése érdekében változtathatja a keresztedző technikáját is. A készülék használatának enyhe megváltoztatása különböző izomcsoportokat célozhat meg, és segíthet a combok tónusában és erősségében. Például, ha hátrafelé rúg, törekedjen a quadjaira (a comb eleje). Ha haladó felhasználó vagy, akkor akár guggolásokat is végezhet, miközben hátralép. Ezt nem szabad addig tennie, amíg haladó sportoló nem lesz. Ez azonban jelentősen befolyásolhatja a combok állapotát javítani. Minden alkalommal tartsa a guggolást néhány másodpercig.
4. Változtassa meg edzésének intenzitását
A legjobb gyakorlási rutinok különböző intenzitásokat tartalmaznak, amelyeket együtt alkalmaznak a hatékony rend kialakításához. Ha elliptikus trénert használ, akkor utánozhatja a gyors sétát, a futást vagy a kihívást jelentő lépcsőzést.
Az edzésmód megváltoztatásához mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a gép ellenállását és a mozgás sebességét. Valahányszor javítani akar az edzettségén, végezzen intenzív intervallum edzéseket. Ez magában foglalja néhány nagy intenzitású intervallum keverését alacsony intenzitású periódusokkal. Lassan indulhat, és ez intenzitás idővel növekszik.
5. A sérülések megelőzése és a testmozgás biztonságos
Ha még nem ismeri az edzőtermet, ez elsöprő lehet, és egyes eszközöket nehéz lehet használni. Ez nem az elliptikus, a rendkívül intuitív megtervezték - a helyes technika néhány perc alatt megtanulható. Hasonlóképpen, az elliptikus edző az egyik legbiztonságosabb eszköz az edzőteremben.
Sok ember megsérül, amikor leesik egy futópadról, vagy az edzőteremben súlyzós balesetet szenved. Az elliptikus tréner azonban ritkán társul bármilyen sérüléssel. A habgörgők a sérülések megelőzésének és a gyógyulás elősegítésének népszerű módjává váltak.
6. Erősödj
Gyakran az első választás az erősítő edzés során Az izmok erősítése Az elliptikus gép használata kiváló alternatíva vagy kiegészítő gyakorlat az általános számára Javítani kell az erőt. Az edzőeszközök ellenállásának növelése azt jelenti, hogy testének keményebben kell dolgoznia ugyanazon sebesség eléréséért. Tehát fordítsd magasra, ha erőt akarsz szerezni.
A kutatás azt is sugallta, hogy az elliptikus testet helyreállítási gyakorlatként használhatják azok az emberek, akik sok ellenállást oktatnak. Megállapították, hogy az izmok sokkal gyorsabban gyógyulnak meg, ami nagyobb erőnövekedéshez vezethet. Az elliptikus helyreállításhoz fontos, hogy mind az ellenállás, mind a pulzus aránya viszonylag alacsony legyen a nagy intenzitású edzéshez képest.
7. Gyakoroljon otthon
Ha otthon szeretne edzeni, ahelyett, hogy tornaterembe csatlakozna, akkor az ellipszis vásárlásának kiemelten kell szerepelnie a kívánságlistán. te vagy viszonylag olcsó, ne foglaljon sok helyet, és kínáljon teljes testedzést. Az ellipszist gyakran figyelmen kívül hagyják tornateremként, mert sokan futópadot választanak.
Válassza ki a megfelelő eszközt egy elliptikus tréner alapján
A megfelelő elliptikus tréner megvásárlásához válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel annak használatának. A testmozgás folytatásához, fizikai rehabilitációhoz vagy testmozgáshoz használják? A következő tippek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az elliptikus testedző használatából.
De miért érdemes először cross trénert vásárolni?
A cross trainer mindenki számára könnyen használható és ideális az egész család számára! Ez egy stabil eszköz, hosszú élettartammal. Az időjárás függvényében egész évben otthon is használhatja!
Az elliptikus tréner teljes edzést kínál Önnek, mert ötvözi a kardió edzést a felső és az alsó test alakformálásával. Az edzésprogram kíméletes és nem terheli túlságosan az ízületeket.