Elmentem a táplálkozási szakemberhez - Karcsúsító kezelés - Fórumhoz

# 1 Erika

  • karcsúsító
  • tagok
  • 21 pozíció
    • Hely: Bákó (Bákó)

    # 2 Oana Irina

  • szakemberhez
  • tagok
  • 908 pozíció
    • Helyszín: Bukarest

    ok, és milyen ételeket szabad megadni, milyen mennyiségben és milyen módon osztják el az egészet?

    # 3 Erika

  • kezelés
  • tagok
  • 21 pozíció
    • Hely: Bákó (Bákó)

    Visszatérés.
    Reggeli: 7-9
    Tartalom:
    -1 étel a lassú szénhidrátcsoportból
    -1 fehérjetartalmú étel (tej, hús vagy tojás)
    -friss zöldségek
    Lassú szénhidrátok:
    - 1 szelet pirítós vagy friss kenyér = 80 kalória
    -40 g gabonapehely = 150 kalória
    fehérje:
    -1 nagy csésze tej (250g) 1,5% zsír = 120 kalória
    -1 joghurt 200g = 80kalória
    -sovány tehénsajt 100g = 90kalória
    -1 főtt tojás, román szem = 80 kalória
    -2 szelet izomfilé = 180 kalória

    EBÉD
    -sovány marhahús (200 g) 400 kalória
    1/2 csirkemell = 240 kalória
    -1 csirkemell = 200 kalória
    -2 szelet sertésmáj/marhahús 150g = 180 kalória
    -5-6 darab madármáj = 180 kalória
    -150 g filé fehér felett = 180 kalória
    -200g friss lazacfilé = 280 kalória
    A húst grillezve, főzve készítik a sütőben (olaj hozzáadása nélkül). Csirke- vagy pulykabőrt nem fogyasztanak.
    -1 főtt vagy sült burgonya = 100 kalória
    -3 evőkanál főtt rizs = 100 kalória
    -3 evőkanál polenta = 100 kalória
    A zöldségek lehetnek frissek, főttek vagy konzervek (savanyúságok).

    Megengedett fűszerek:
    só, bors, fokhagyma, vegeta, csípős paprika, knorr kockák, minden gyógynövény, citromlé, ecet, húsleves.

    VACSORA
    Körülbelül ugyanannyit fogyasztanak majd, mint ebédnél.

    Az étkezések között még friss gyümölcsöt sem esznek.
    1 alma = 80 kalória
    1 para = 90 kalória
    1 narancs = 60 kalória
    1 grapefruit = 90 kalória
    1 banán = 130 kalória
    1 kivi = 40 kalória

    Tiltott ételek:
    -minden édesség: csokoládé, lekvár (még cukorbetegeknek is), méz, cukorka, sütemények, sütemények, kekszek.
    -minden péksütemény
    -gyümölcslevek
    -bármilyen alkoholos ital
    -szárított gyümölcsök, diófélék, magvak, füge, mazsola, olajbogyó
    -minden előétel termék: perec, chips, pattogatott kukorica, bot
    -hasábburgonya, sajtgolyók
    -édes gyümölcsök (banán, körte, szőlő, gránátalma, mangó, cseresznye)
    -zsíros hús
    -minden gyorsétterem termék
    -minden kolbász
    -az összes erjesztett sajt
    -teljes tej, zsíros joghurt, gyümölcsjoghurt, vaj, tejföl, margarin, tejszínhab, sűrített tej
    -pizza, kínai étel
    -majonéz, szószok
    -mindenféle doboz
    -tojás
    -minden sült étel és főtt étel (levesek, majonézes saláták, kenyerek, csigák)