Elmozdulások és; # 238; nyújtás; # 206; A Nurofen izma megnyúlik

Ha sportoltál, akkor nagy eséllyel valamilyen szakaszon szenvedtél nyújtást vagy elmozdulást. Ezek a leggyakoribb sportsérülések, de előfordulhatnak napi tevékenységek során is.

Annak ellenére, hogy az érzés gyakran azonos, a nyújtás és a diszlokációk különböző körülmények, mivel a test különböző struktúráira hatnak.

A nyújtásokat az izmok és az inak betegségei okozzák. Az ín egy kötőszálas szövetszalag, amely összeköti az izmokat a csonttal.

A diszlokációkat szalagkárosodás okozza. Ezek a kötőszövet sávjai, amelyek összekapcsolják a csontokat egy ízületben.

MILYEN A KÜLÖNBÖZÉS A KIKAPCSOLÁSOK ÉS HÚZÁSOK KÖZÖTT?

A nyújtásokat és a diszlokációkat egyaránt a szövet nyúlása vagy repedése okozza, de nyújtások esetén az érintett szövet izom vagy ín, míg diszlokációk esetén az érintett szövet szalag.

Az akut szakaszok közvetlenül az izom vagy az ín sérülése után következnek be. Ezeket egy ütés (például ugrás utáni hirtelen leszállás) vagy túlterhelés okozhatja, amely nehéz tárgy emelésekor lehetséges. A nyújtások krónikusak is lehetnek, idővel kialakulhatnak az izmok és az inak hosszantartó és ismételt mozgásokkal történő túlzott használata miatt.

A nyújtástól szenvedő embereknek lehetnek fájdalmai, izomgörcsök, izomgyengeség, gyulladás vagy görcsök. A nyújtásra hajlamos izmok a hátul, a poplitealis ínben, a könyökben (különösen ütő- vagy dobó sportokban) és a kéz területén helyezkednek el (különösen olyan gyakorlati sportoknál, mint a torna, a golf vagy az evezés).

A diszlokációkat szinte mindig egy ütés vagy zuhanás okozza, amely az ízület elmozdulásához, az ínszalagok nyújtásához és esetenként megrepedéséhez vezet. Tipikus tünetei a fájdalom, véraláfutás, duzzanat és gyulladás. A diszlokációs kockázatra hajlamos ízületek tevékenységenként változnak. Például az ugrás (például akadálypályák, labdajátékok a hálón) vagy az egyenetlen felületen történő futás a láb, a térd vagy a boka elmozdulását okozhatja, a túlterhelt kézre esés pedig a csukló elmozdulását okozhatja.

Mennyire súlyos a helyváltoztatás vagy az erő?

Az ilyen típusú elváltozások súlyosságát az első foktól a harmadik fokig osztályozzák, a szövetkárosodás mértékétől függően.

Első fokozat: Az inak, izmok vagy szalagok túlságosan megnyúltak, de előfordulhat, hogy nem szakadnak el, vagy a repedés kisebb lehet. A fájdalom gyakran enyhe, és általában nincs gyulladás vagy zúzódás, vagy kisebbek. Első fokú nyújtással vagy elmozdulással nyomást gyakorolhat az ízületre, mert az ízület továbbra is stabil. Ezek a szakaszok 2-3 hét alatt gyógyulnak meg.

Másodfokú: A szövetrostok kifeszültek és részben elszakadtak. Ezeket a sérüléseket általában véraláfutás, duzzanat és mérsékelt fájdalom kíséri, és nehézségekbe ütközhet az érintett ízület vagy izom használata. Az ilyen szakaszok 3-6 hét alatt gyógyulnak meg.

Harmadik fokozat: Ez egy súlyos szakasz vagy elmozdulás, az ín vagy az ínszalag szinte teljesen elszakadt. Nem meglepő, hogy ezek a sérülések súlyos fájdalmat, duzzanatot és zúzódást okoznak a területen, és nem fogja tudni használni az érintett szervet. Ezek a szakaszok és elmozdulások súlyosak, és gyakran műtétet és gyógyulást igényelnek. A gyógyulás több hónapig is eltarthat.

KIKAPCSOLÁSOK ÉS HÚZÁSOK MEGELŐZÉSE

Mindig bemelegítsen edzés vagy testmozgás előtt, és minden nap végezzen nyújtó gyakorlatokat.
Viseljen megfelelő cipőt: győződjön meg róla, hogy a cipő illik hozzád, és cserélje ki, ha a talpa kopott
Könnyű testmozgás: ne rohanjon új fitneszprogramot indítani, lassan és mérsékelten kezdjen; növelje az izomerőt edzésprogram segítségével
Kerülje az egyenetlen felületeken való futást
Ne gyakoroljon és ne gyakoroljon, ha fáradt vagy fájdalma van
Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet az izom- és ízületi egészség érdekében
Viseljen vagy viseljen sportvédő felszerelést

Mit kell tennem, ha feszülés vagy elmozdulás van?

Tegye a következő lépéseket: pihenés, jégkijuttatás, az érintett végtag összenyomása és megemelése. Ez az első dolog, amit meg kell tennie, ha izom- vagy ízületi sérülést szenvedett. A legjobb, ha félbeszakítja a testmozgást és egy ideig korlátozza az egyéb tevékenységeket, és minden alkalmazásnál napi 4–8 alkalommal 20 percig jégtakarót tesz az érintett területre. Kötözze be a területet, vagy használjon rugalmas szalagot. Ez segít csökkenteni a gyulladást. Próbáljon az érintett területet magas helyzetben tartani a szív szintje felett, egy párnát használva támaszpontként. Ez is segít csökkenteni a gyulladást.

Fájdalomcsillapítók: A vény nélkül kapható gyógyszerek, például a Nurofen, enyhíthetik a nyújtás vagy elmozdulás okozta fájdalmat. Bizonyos gyulladáscsökkentő gyógyszerek kaphatók tabletták vagy gélek formájában, amelyek a bőrre kenhetők a nyújtás vagy elmozdulás területén.

Keresse fel orvosát: Célszerű konzultálni orvosával, ha nyújtást vagy elmozdulást szenvedett, különösen akkor, ha arra gyanakszik, hogy ez másod- vagy harmadik fokú. A kisebb kiterjesztések és elmozdulások nem igényelhetnek orvosi ellátást, hacsak nem javulnak 2 vagy 3 nap elteltével.