Előnyei vannak a forró víz citrommal való fogyasztásának a reggeli Kalóriatitkokban
A forró víz citrommal egészséges és népszerű szokás. Számos egészségügyi állítás szerint a meleg víz citrommal történő fogyasztása, különösen reggel, számos előnnyel járhat, többek között: méregtelenítés, immunegészség, bőr egészség, emésztőrendszer stb.
Vannak azonban csak indokolatlan igények, vagy bizonyíték van ezekre az ellátásokra?
Az immunrendszer egészsége
A citromokban gazdag C-vitamin és más antioxidánsok találhatók, amelyek hozzájárulhatnak az immun egészségének javításához. A C-vitamin segíthet megvédeni a szervezet sejtjeit a szabad gyökök károsodásaitól és csökkentheti a gyulladásokat.
A C-vitaminra a kollagén képződéséhez is szükség van, amely az egész testben található a kötőszövetben.
Bebizonyosodott, hogy a citromokból és a lime-ból származó limoninnak nevezett fitokémiai anyag a rákos sejtekkel küzd és gátolhatja a rákos sejtek szaporodását.
További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a limonin hogyan működik az emberi testben, és mennyit szívódik fel.
A citromvíz C-vitamint és más, az immunműködés szempontjából előnyös fitokémiai anyagokat nyújthat. A citrom vagy más gyümölcs és zöldség fogyasztása azonban C-vitamint és fitokemikáliákat is adhat.
Kálium
A kálium olyan tápanyag, amelyet egyes amerikaiak valószínűleg nem fogyasztanak eleget minden nap. A feldolgozott élelmiszerekben gazdag, tipikus nyugati étrend magas nátriumtartalmú és alacsony káliumtartalmú.
A kálium egy elektrolit, amelyet a folyadék egyensúlyában, az izmok összehúzódásában és a test idegjelzésében használnak.
A napi megfelelő káliummennyiség fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a stroke kockázatát. Egyes kutatások azt is jelzik, hogy a megfelelő káliumbevitel egyes populációkban csökkentheti az oszteoporózis kockázatát.
A citrom, mint más gyümölcsök és zöldségek, káliumforrás. Ezért reggel meleg víz citrommal fogyasztva káliumot nyerhet. A kálium biztosításához azonban csak sok gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend szükséges.
Emésztési egészség
Néhány híve a forró víz citrommal való ivásának azt javasolja, hogy az egyik előnye az emésztőrendszer javulása. Ez az állítás igaz lehet, de ennek megerősítésére nincsenek tanulmányok.
Valójában egyes egészségügyi szakemberek szerint a citromvíz ivása bizonyos esetekben káros lehet az emésztőrendszer egészségére.
A citromban természetesen megtalálható citromsav hozzájárulhat a gyomorfájdalomhoz, amikor reggel éhgyomorra iszik. Egyesek azzal érvelnek, hogy a citromsav segíthet egyensúlyban tartani a gyomorsavat, de ennek az állításnak a megerősítésére nincs kutatás.
Vannak, akik azt állítják, hogy jobban érzik magukat, miután forró vizet fogyasztottak citrommal, és ez javítja az emésztést. Ha ez a helyzet, akkor ez jó a placebo hatásra vagy a jó eredményre.
Az emésztés javítása forró vízben, citrommal azonban nem biztos, hogy mindenki számára a legjobb megoldás.
A megfelelő folyadékfogyasztás segíthet megelőzni és kezelni a székrekedést, ami egy másik oka lehet annak, hogy az emberek társítják a citromvizet az emésztőrendszer egészségéhez. Ha a citromvíz megnöveli a folyadékbevitelt, ez segíthet a székrekedés enyhítésében.
hidratáció
Reggel éhgyomorra meleg vizet inni citrommal egészséges módja lehet a nap kezdésének, mert hidratálja testét. A citromvíz a nap folyamán íz- és változatosságforrás lehet a sima vízhez képest, és növelheti a vízbevitelt.
A citromvíz helyettesítése más olyan italokkal, amelyekben magas a cukor-, koffein- vagy tartósítószer-tartalom, szintén javíthatja testének hidratáltságát.
Egyéb lehetséges előnyök
Valamennyi gyümölcs és zöldség tartalmaz fitokémiai anyagokat, amelyeket a kutatók továbbra is kutatnak a testre gyakorolt hatásukkal együtt. Ezért, míg a kutatók sokat felfedeznek a citrom egészségügyi előnyeiről, nagyobb figyelmet fordítanak a citromvíz fogyasztására.
Nincs azonban sok olyan lényeges kutatás, amely azt sugallná, hogy citrommal jobb vizet inni, mint más vizet inni más gyümölcsökbe. Egyes weboldalak azt állítják, hogy a citromvíz méregteleníti a testet, de ez az állítás nagyon általános és nem indokolt.
Kimutatták, hogy a citrusfélék vegyülete, különösen a héja, aktiválja a méregtelenítési folyamatban használt májenzimeket. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy a citromvíz elfogyasztása elősegítheti a méregtelenítést.
Mivel a C-vitamin növeli a vas felszívódását a növényi élelmiszerekből, víz fogyasztása citrommal, miközben ételt fogyaszt növényi ételekkel, növelheti a vas felszívódását. A C-vitamin egyéb forrásai a paprika, a narancs, a zöldek és a bogyók.
Következtetés
Reggel meleg vizet inni citrommal üdítő lehet a nap kezdetének. Hidratálást, C-vitamint, más antioxidánsokat és káliumot adhat Önnek.
Azok az állítások azonban, amelyek szerint reggel forró citromvíz fogyasztása javíthatja az emésztést vagy elősegítheti a méregtelenítést, nem alapulnak kellő tudományos kutatáson.
A friss gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel ízesített ivóvíz kellemes szokássá válhat a sima víz fogyasztásához képest, és segíthet a kalóriák kiküszöbölésében, ha magasabb kalóriatartalmú italok helyett fogyasztja.