ELŐKERESZT

A normandiai futóhely

ELŐKERESZT

Üzenet Dom 50 »Vas dec. 2010. december 12. 23:29

Legfőbb ideje felkészülni a terepfutásra.

Példa az adott teszt megfelelő előkészítésére szolgáló munkamenetre:

Fel kell készülnie a gyors kezdésre, majd meg kell találnia a konkrét terepszemlét. .

Gyorsan induljon 200–300 m-en, majd fokozatosan lassítson le a saját keresztirányú tempójáig (a MAS 90/95% -a körül), és tartsa ezt a tempót 400–1000 m-en keresztül.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször 5-6 km teljes térfogat esetén.
A helyreállítás 3-5 percig aktív lesz.

Dom

Üzenet Dom 50 »Hét dec. 2010. 13. 13. 23:35

hogy folytassam egy kicsit a kereszt előkészítéssel.

Itt van egy példa a tervezésre.

A keresztre való felkészülés konkrét ideje 4 héttel a kereszt célkitűzése előtt kezdődik.

Tipikus hét 3 edzéssel:
Kedd: támogató munka
Csütörtök: konkrét munka a verseny elején
Vasárnap: fartlek különböző alapokon

Tipikus hét 4 edzéssel:
Kedd: rövid VMA
Csütörtök: konkrét munka a verseny elején
Szombat: támogató munka
Vasárnap: fartlek különböző alapokon

Minden további ülés kocogás lenne.

Jó éjszakát
Dom

Üzenet Dom 50 »Kedd dec 2010. 14. 14. 23:56

Menj egy kicsit tovább. Én cross country szeretem !

A kereszt sajátos munkája

A tipikus gyakorlat továbbra is a Fartlek (tempójáték) marad.
Az intenzitás a VMA körülbelül 90-100% -a

Főleg a természetben kell elvégezni változatos terepen, akár dombos.
A szekvenciák rövidek az elején és hosszabbak, mint a fő keresztezések közeledése.

Az erőfeszítés ideje maximum 1'30 és 9 'között.
A helyreállítás az erőfeszítés fele, és egyenlő az erőfeszítéssel.
Az erőfeszítés teljes térfogata maximum 12-30 perc.
Néhány példa a munkamenetekre:

10 x 2 'gyógyulás 1' - 1'30 "
5 x 3 'gyógyulás 1' 30 - 3 '
3 x 7 'gyógyulás 3' - 5 '

piramis: 1'30 "/ 2"/2'30 "/ 3"/2'30 "/ 2"/1'30 " 1 "-től 2" -ig regenerálódik

Jó specifikus foglalkozások

Hamarosan találkozunk !
Dom

Üzenet ivan »Sze dec. 2010. 15. 15:13

Igaz, hogy nagyon fontos gyakorlat, hogy jól álljak keresztben, de gondolom azok számára is, akik előkészítik az utat (a félmaratonig, vagy korlátozottá válik!)

Megtanultam, hogy ez a fajta skandináv eredetű gyakorlat kezdetben olyan gyakorlat, amelyet kizárólag a chrono fogalma nélküli szenzációk érdekében végeznek, vagyis hogy a sportoló felgyorsulhat, amikor érzi (domb, ereszkedés, hosszú egyenes vonal). . és megpróbálom (amikor jól fogok bánni), hogy visszatérjek ehhez a régi módszerhez egy kocogásban, menjünk a szenzációkra, de a fartleck típusú csábítással. várakozás közben, ha vannak olyan bátor emberek, akik várakozás közben kipróbálni szeretnék, kíváncsi vagyok, hogy összegyűjtsem-e a vélt érzéseket.