Először azt gondoltam, hogy tutajjal kell elszállítani; Andrei Rosu
Figyelmeztetlek benneteket, hogy ebben a bejegyzésben a „termék” népszerűsítését tűztem ki célul, amelybe ebben az évben a legtöbb időt, energiát és egyéb erőforrásokat fektettem (mióta "szabad táncos lettem":)), és amelynek hatása, Nagyon boldog! Tehát… 2016 júniusában elindítunk egy programot ("42kRosu - a kanapétől a maratonig, 4 hónap alatt"), amelybe beépítjük a futás és a különböző versenyeken való részvétel csaknem 7 éve alatt felhalmozott összes know-how-t. Az amatőr sportolóknak (mint én) szentelt program kezdettől fogva célja, hogy segítse a beiratkozottakat a "fal" leküzdésében - nemcsak a maratonon, hanem az edzésen is. minden kezdőt megkockáztathatja (idegenektől, az ellentmondásos információk nagy mennyiségétől, teljesen normális félelmektől és sok minden mástól), és rövid idő alatt elhagyhatja a maratonra való felkészülés gondolatát, és ami még fontosabb, hogy beépítse a futást az életmódjába. Hogyan működött eddig a program, és mit mond a „diplomások” első generációja?
A Bukaresti Nemzetközi Maraton ezen kiadásán, 42kRosu több mint 70 futó képviselte (a program körül kialakult teljes közösség csaknem 10% -a), mind a maratonon, mind a félmaratonon vagy váltóban. Néhány nappal ezelőtt megkértem azokat, akik nemrég fejezték be a programot és futottak a maratonon, hogy kérdőív segítségével osszák meg a programról alkotott benyomásomat (deh, ‘vállalati hiba’:)). Hozzájárulásukkal információkat, statisztikákat és véleményeket küldök Önnek ...
Milyen osztályzatot ad a programnak?
87% egyet értettek 10., 13% 9. Nulla 1-8 jegyzetek:). Természetesen élvezem ezt a 87% -ot, de tudom, hogy van mit javítani, ezért remélem, hogy az év végére a frissítések és a program tartalma több mint 90% -kal járul hozzá a 10. évfolyamhoz.
A maratont befejezők átlagéletkora
37 éves. Legalább 29, legfeljebb 47. Tehát… meghaladhatja a 30-at… 🙂
m vagy F?
A válaszadók 52% -a férfi, 48% nő. Tehát a program unisex… 🙂
Fogyott, fenntartotta önmagát vagy hízott a program során?
Annak ellenére, hogy nem a testsúlycsökkentő programként van felépítve, az a tény, hogy a résztvevők betartották az edzéstervet és néhány táplálkozási ajánlást, a következő eredményekhez vezettek: A résztvevők 65% -a fogyott, ebből több mint fele 4 és 11 kilogramm között fogyott!
A megszerzett idők
Még akkor is, ha a sebesség nem volt a program erős pontja (szerintem nem tanácsos a testet jobban erőltetni, mint az edzés első hónapjaiban), a statisztikák szerint az eredmények zöme valahol 4h 40m és 5h 30m között volt. Voltak 3h 30m vagy 6h 10m eredmények is, de kivételnek tartom őket:).
Mennyire segített a 42kRosu a céljaid elérésében (beleértve a programhoz kapcsolódóakat is)?
90% felett 9 és 10 származik (ebből 80% 10). Nincs 1-6 jegyzet:).
Melyek voltak a leghasznosabb videoforrások?
A legértékesebbek a légzéssel, a futástechnikával, a verseny előtti terheléssel és a verseny előtti hét közeledtével kapcsolatos anyagok voltak.
Miért ajánlaná ezt a programot?
- a program körül létrehozott közösség,
- videoforrások,
- edzésterv,
- hozzáférés különböző partnerekhez (táplálkozás, felszerelés, kiegészítők stb.),
- korán felkelni.
A program során megsérült (az edzés során tett erőfeszítések miatt)?
Amikor erre a programra gondoltam, első számú küldetésem az "egész életen át tartó futás, nulla sérülés" volt. Sérülések alatt minden olyan eseményt értek, amely elég sokáig "kivisz" a játékból, hogy befolyásolja mind az edzéstervedet, mind a mindennapi életedet (tehát enyhe összehúzódások vagy izomláz, amíg vannak kivételek, nem érvényesek:) ).
Melyek voltak a fő előnyei a programban való részvételnek?
Növekvő állóképesség a futásban, fegyelem, bizonyos ételek törlése az étlapról, a sportolás öröme. Cosmin T. (44)
Megtanultam jobban megszervezni magam (először is nem este futottam kaotikusan, hanem a program szerint reggel). Nagyon rövid idő alatt láthatóan javítottam az állóképességemen, és jobban bízom az erősségeimben:). Catalin L. (31)
Fitness, fogyás és reggeli ébredés. Dan H. (31)
Fogyás, önbizalom, fegyelem a korai ébredésen keresztül. Alice O. (38)
Kiváló program, jól felépített, tippekkel, amelyek segítettek mind a verseny alatt, mind az edzés során ! A program befejezése után a legnagyobb előny az átmenet az "időnként" futásról a futóra! Így érzem magam, és kijelentem magamnak: Futó! Andreea M. (37)
Önbizalom, fogyás, testtónus. Daniel D. (33)
Kitartás, csoport, az edző támogatása (válaszok a kérdésekre). Antonia C. (36)
Ha motivációt és módszert szeretne ugyanabban a csomagban, akkor a 42krosu olyan választás, amellyel elégedett lesz. Az élet soha nem lesz ugyanaz. Köszönöm, Andrei Rosu! Eliza N. (38)
Beteljesülés, pszichés erősítés, önbizalom visszaszerzése. Alina P. (30)
Kijutni a komfortzónából, túllépve azokat a határokat, amelyeket azt hittem, hogy nem vagyok képes meghaladni, és növelve az erőfeszítésekkel szembeni ellenállás szintjét. Dinu S. (38)
Először azt gondoltam, hogy tutajon kell vinni, hogy ennyi pénzt fizessen egy ilyen programra, de azt gondoltam, hogy a 10% mégis megéri! Ma teljes árat fizetnék, csukott szemmel! Mihai C. (43)
A program befejezése után a 42kRosu közösségben marad?
Igen (100%!). Nincs hozzászólás, csak a 42kRosu kollégáinak köszönöm!
Könnyen és lényegesen javíthatjuk életminőségünket. Sokat és jól tudunk futni, akár maratont vagy többet. Ehhez valószínűleg nincs szüksége edzőre, közösségre vagy 42kRosu-ra - elég ha felveszi a cipőjét, kimegy az ajtón, és ellenőrzi a „gyenge” edzést. De, ha úgy dönt, hogy a közösségünk tagjai a szórakoztatóbb és legyőztebb utat választja ... Itt vagyunk!
Tegyen aktív hétvégét szeretteivel!