Először diétázzak, vagy kezdjek építeni (izomépítés, izmok, fogyás)

Igen, a kérdés abból adódik, hogy valahogy sok testzsírom van, de nem vagyok biztos benne, hogy van-e annyi testzsírom, hogy diétáznom kellene, vagy meg kell változtatnom az arányt azáltal, hogy ésszerűen száraz.

képek a hát és a felső test frontális részéről itt:

4 válasz

Beépülnék, nem látok sok testzsírt. És akkor enni nagyon jól, és emelni sok súlyt.

használja fel energiáját edzésre, jobb, mint holnap

Először is a skoliozissal foglalkoznék.

Gerincferdülés? Hol tér el a gerincem balra vagy jobbra? ?

El kellene mennie a pszichiátriára, ne halogassa tovább maga előtt. Segíteni lehet ott.

Miért kell elmennem pszichiátriára ?

hasonló kérdések

Hé srácok, szívesen kapnék kritikát a testen, tudom, hogy ez most elég masszív. Most 182-nél 106 kg-nál vagyok

Helló, nem tudom, hogy jó helyen vagyok-e a kérésemmel, de remélem!

A problémám dióhéjban:

• 5-6 évvel ezelőtt túlsúlyos volt, súlya 80 kg volt, 1,62 cm. nő vagyok
• Soha nem tudtam, hogyan lehet fogyni. Sokat próbáltam. Sokáig nem készült, de aztán valahogy lefogyott. Sajnos radikálisan elveszett. Először 60 kg-ig. Több kardio, kezdő súlyzós edzés.

(T3 orvos vény nélkül szedett -> pajzsmirigyhormon). Semmi sem hozott és azonnal leesett. 2 héttel később ellenőrizte a pajzsmirigyemet, akkor minden rendben volt.

• Ezután ismét kissé megemelkedett 5 kg-mal, majd ismét radikálisan csökkent 54 kg-ra (az eddigi legalacsonyabb). Radikális alatt azt értem, hogy még az alapvető szükségleteim alatt is maradt. Túl nagy hiány.
• Így csináltam újra és újra. Közvetlenül a vakáció előtt Radikális étrend, 0 kalóriatartalmú étrend. Sok kardiót futottam itt, de erőedzést is.

Végeredmény: Sovány zsír, vékony/normál ruhában, meztelen celullit/horpadás, semmi szoros, minden megingat. Ettől csak elszomorítottam.

2019 októberében végül úgy döntöttem, hogy izomépítésbe kezdek, és hízni kezdtem. Feltételezem, hogy valahol zsír, de izmok is vannak. Nagyon jól sikerült az edzés, és a súlyom és az erőm megduplázódott. Csaknem 6 hónapig tartott a felépítése márciusig. Természetesen le kellett állítanom a Corona miatti felhalmozódást, és visszaálltam a hiányba, és ki akartam használni az időt, hogy zsírokat fogyjak.

az alapkövetelményem 1450 körül van, és mivel ülő munkahelyem van, számításom szerint 1900 körüli teljes követelményem van. Először 1850-vel, majd 1800-val, 1750-vel és most 1700 kalóriával küzdöttem a hiányommal, és ez úgy működik, mint semmi. Lassan akartam haladni, és nem olyan radikálisan közelíteni a kérdéshez, mint akkor. Az étrendem 99% -ban tiszta. 2,5 g/kg fehérje és 60-80g szénhidrát/nap, a többi zsír pedig.
Jelenleg megosztást végzek (OK/UK).

A felesleges zsír csak nem múlik el. Még mindig lóg minden. Alig látni izmokat, bár garantáltan van valami alatta. Csak nem feszülök és nem látok sikert. Nagyon szomorú és teljesen depressziós vagyok, mert nagyon igyekszem, de valahogy nem megy.

---