Először fogyjon le, majd építsen izmokat A kezdetek
Először fogyjon, majd építsen izmokat!
nak,-nek chebiga »2012. június 20. 16:13
Üdvözlet minden fórum tagnak,
ez az első hozzászólásom, és mielőtt kiszaggatnád az összes végtagomat, mert a Google-ban már nagyon sok találat van ebben a témában, kérlek, először olvasd el, mit akarok pontosan =].
Off Topic Röviden nekem. A nevem Marvin, 21 éves vagyok, és 5 éve vagyok beírva egy tornaterembe. Ugyanakkor soha nem edzettem 3-5 hónapnál tovább egyszerre.
Ennek oka a motiváció hiánya volt, a nagy mennyiségű hozzájárulás miatt, amelyet órákon át adtam magamnak, hogy tájékoztassam magam a megfelelő étrendről és a megfelelő internetes edzésről (ami aztán annyira megzavart, hogy félelmemben elvesztettem a vágyat) Edzek és eszem, miért ne rendesen), aztán később a barátnőm és valamikor a vágy csak elmúlt.
Most újrakezdtem az edzést egy kezdő tervével, amelyet a Team-Andro.com honlapjáról kaptam. 1,78 m magas vagyok és 88 kg súlyú. Nem vagyok éppen tudatlan a testépítésben, de tehetetlenül ki vagyok téve egy bizonyos kérdésnek:
Először fogyjon, majd építsen izmokat?
Az a tény, hogy kicsit túl sok a bordám, rendkívül zavar, mert kissé pufóknak is nézek ki az arcomon, és rendesen ülve vagy sétálva következetesen kissé behúzom a gyomrom, mert a kis pocakom egyszerűen kényelmetlen.
Tudom, hogy a testzsírszázalék csökkentésével nem kerülhető el az izomtömeg csökkenése. De miután elértem a kívánt testzsírszázalékot, majd az izomépítéssel foglalkozom egy olyan étrend-tervvel, amely csak enyhe kalóriafelesleggel rendelkezik, amennyire tudom, izmokat fogok szerezni. A zsírszázalék is mértékkel növekszik, de kis kalóriafelesleggel és könnyű kardió edzéssel kordában tartható.
Ha azonban először az izomépítésre összpontosítok, nem látok esélyt arra, hogy egyszerre izmokat építsek és fogyjak. Természetesen az edzés során elégeti az energiát, és az izmok növekedésével növekszik az igénye, ami azt sugallja a hiszékeny emberek számára, hogy ez a legjobb módszer. Az izmokat azonban csak akkor lehet felépíteni, ha van kalóriatöbblet, a fentiek szerint. A fogyás viszont csak kalóriadeficit esetén működik -> izomépítés és egyidejű zsírvesztés nem lehetséges.
Legkésőbb mostanáig a cikk olvasójának - és köszönöm, ha még mindig elolvassa - tisztában kell lennie azzal, hogy mire készülök. Csak kétségbeesetté tesz engem . tudna nekem segíteni?
Kérdéseim egy pillanat alatt:
- Teljesen igazam van azzal, amit odafent írok?
- Hogyan látja az egészet?
- Tudna valaki hasznos és megvalósítható táplálkozási terveket vagy jó forrásokat adni hozzájuk? (Mind a fogyásért, mind az izomépítésért)
- és természetesen a legfontosabb kérdésem: ELSŐ FOGYÁS ÉS AZTÁN ÉPÍTENI AZ IZOMOKAT?
Igazán nagyon hálás vagyok minden hasznos hozzájárulásért, és annál nagyobb elismerést adnék neked, ha az állítások mellett érthető érveket is megadnál, amelyek alátámasztják állításaidat, hogy a bennem lévő régi szkeptikus is megnyugodjon [/ igazodjon]
Itt van még néhány kép az álom testéről