Először készítse elő a lábát a mezítlábas futócipőkhöz; Lothar Pöhlitz az Atlétikai Edző Akadémián
Később, amikor a cipő vaskosabb lesz, állítólag vastag talp csillapítja a testet, a sarok egyre magasabbra kerül, a szár magas és a katonai csizma talpa egyre merevebbé válik, a lépcsők nagyobbak lesznek és a láb először érinti a sarkat.
Tilos a futók számára a teljesítmény területén! Mezítláb járáskor viszont a lábat intuitív módon helyezzük a középtalphoz és a lábfejhez, az agy több és más információt kap. Ez növeli a hajtásérzetet és az egyensúlyt a test felett a lábakon, és ha a verseny végén rövidebb a lépéshossz, akkor magasabb a lépésfrekvencia.
Aki ismeri a versenyző cégek sportcipő-fejlesztését, az is tudja, hogy az elmúlt 30 év történetében időnként a térd, az alsó lábszár, az Achilles-inak és a lábak területén jelentkező panaszok és sérülések nem ritka aránya is egyre rövidebb időközönként fordul elő A piacra dobott, nem kellően tesztelt szép és színes új fejlesztések is elindultak.
Sokan még mindig úgy vélik, hogy a legdrágább cipőnek kell lennie a legjobbnak.
Ennek célja továbbá, hogy felhívja a figyelmet a cipőmárkák gyakori változására, amely nem megfelelő a csúcsfutók számára, vagy amelyeket nem ellenőriztek, vagy a márkás cipők túlzott képzésére, amelyeket „lecsúsztattak”. Például a hosszútávfutók számára a túl sok kilométeren át használt futócipőknek nem szabad kiegyensúlyozniuk a statikát, és az új, nem kellően kopott cipő új problémákat okoz az "alépítményben", különösen a versenyeken, egy teljesen más szerkezet miatt.
Először készítse elő a lábát a mezítlábas futócipőkhöz
Mivel jelenleg nincs olyan bizonyíték a nagy teljesítményű edzésre - az egyedi esetektől eltekintve -, amely igazolja a támogatott, előnyös mezítlábas futás edzésének hirtelen megváltoztatását a felkészületlen láb/láb izmok károsodása nélkül, ezen a ponton, az új, mezítlábas futócipővel való gondatlan, előkészületlen edzés előtt Figyelmeztetendő generáció. Ez összehasonlítható azzal a veszélyes, hirtelen változással, amelyet a puha, vastag talpú futócipő vált ki hónapokig tartó, tartós tréning utáni terepen, ami gyakran hosszú távú achillodynia vagy más sérüléshez vezet.
Szisztematikusan, de lassan és óvatosan kell elkezdenie mezítláb járni, nemcsak a meglévő lábproblémák esetén, kezdetben csak a jelenlegi cipő mellett, később egyre hosszabb ideig. A lábaknak először meg kell szokniuk az új igényeket, a megnyújtott izmokat vagy a láb íveit átépíteni vagy átépíteni.
Vékony talpon vagy mezítláb az agyunk egyre több és több információt kap, ami végül pozitív hatással van a mozgás minőségére az előre történő mozgás szempontjából.
Ezért első lépésként először szembe kell néznie a lábával "könnyű, kevésbé stabil cipővel", vékony talppal, mielőtt fokozatosan átállna mezítlábas futócipőre.
A mezítláb járás erősíti a láb- és lábizmokat a térdig, a lábujjak környékét a lábujjak körül, a láb íveit, a boka és az alsó láb izmait.
Ehhez a lábakat előbb fel kell készíteni a mezítlábas futástól való többéves tartózkodást követően. A gyepen, homokon, kavicson és más különböző felületeken való futás, valamint a puha padlószőnyegeken végzett láberősítő gyakorlatok segítenek javítani az egyensúlyban és a koordinációban, valamint megerősítik az agyba és az agy felé vezető utakat, felkészülve a későbbi gyors futásra az elülső lábon. Cipő nélkül a testnek még kevesebb energiát kell használnia.
Különösen kora gyermekkorban a mezítláb járás elősegíti a láb erősségét, a láb íve kialakulását, amely annyira fontos, hogy futás közben benyomást keltsen, és megakadályozza a láb deformációinak kialakulását.
A mezítlábas cipő védi a lábat a hegyes vagy éles szélű tárgyaktól, a mikroorganizmusoktól és a rovarcsípéstől. A gyakran csak néhány milliméter vastag talppal futócipőre hasonlítanak, sőt a lábujjak is külön mozgathatók. Ez érzés és futási stílus szempontjából közelebb hozza őket a mezítlábas futáshoz.
Kezdje kisebb lépésekkel, és tegye a lábát a "futófelület" elülső részére. Ha fájdalmai vannak, tartson egy kis szünetet, tornázzon, masszírozza a lábát és lazítsa meg a borjait. Talán holnapután megteszi a következő kísérletet. Ezután folytathatja az edzést a megszokott cipővel.
Egy idő után a fájdalom és a fájó izmok eltűnnek, és mezítlábas cipőjét egyre hosszabb ideig viselheti.
Az egyéni tapasztalatoknak kell eldönteniük, hogy az edzés mely részei teljesíthetők mezítlábas cipőben, anélkül, hogy kárt okoznának. Vannak „futócipők a gyors, hosszabb futáshoz” és a tüskék is!
A láberő és a meghajtás olyan képesség, amelyet a nagy teljesítményű területen kell képezni, amelynek jelentős része van az egyénileg lehetséges végteljesítményben. Ezt sok futó alábecsüli.
Noha évek óta piacon vannak a „lábujj cipők”, amelyekben a lábujjaknak saját lábuk van, és mezítláb járnak, nem mindegyik alkalmas minden - gyakran nem teljesen egészséges - lábra. Ezért óvatosság és türelem ajánlott, amikor ilyen mezítlábas futócipőre váltunk.
Fotók: Rigal, Pöhlitz