Előtt; n; # 99 Interjú után - Alexander Schanz; YPSI - Wolfgang Unsoeld
A blogból
Meséljen egy kicsit magáról és a mindennapjairól
38 éves vagyok, és a Bosch Rexroth AG-nél vagyok a Bosch gyártási rendszerének koordinátora. Szakmailag kevés a mozgás a munkámban: részt veszek értekezleteken, workshopokon vagy irodai munkaállomáson dolgozom. Mellékesen egy nappali tagozaton elvégeztem az alapképzésemet.
Hogyan találkozott a Before’n’After programmal?
Első könyvét „A legjobb edzésed” Wolfgang Unsöldtől vettem, és az előtte és utána készült fotók tudatosították az „Előtte és utána programot”. Először azt hittem, hogy az ilyen változások nem lesznek reálisak ilyen rövid idő alatt, amíg magam nem próbálom ki a programot.
Milyen sportot végzett a Before’n’After program előtt?
18 éves korom óta többé-kevésbé sikeresen edzek az edzőteremben. 52,5 kg-nál kezdtem, 180 cm magassággal. Az első fejlődés az évek során gyorsan észrevehető volt, és a testsúlyom 70 kg-ra nőtt. Az elmúlt években nem tudtam semmilyen előrelépést elérni, és a testem irodai munkával "sovány zsírra" változott.
Mi motiválta a program elindítására és annak végigvitelére?
A 3 éves részmunkaidős alapképzésem után a testem egyre jobban kikerült a formámból, ezért elkezdtem edzeni Wolfgang Unsöldnél, mielőtt befejeztem a tanulmányaimat. Ez a pillanat volt életem egyik legfontosabb pillanata. Hónapról hónapra állandóan haladtak fennsíkok vagy regresszió nélkül, ami arra ösztönzött, hogy folytassam, és soha ne adjam fel. Az energiaszintem hónapról hónapra nőtt. A stuttgarti Your Personal Strength Institute 3-4 hetes megbeszélései motiváltak a folytatásra. Minden találkozó tartalmaz egy bőrredő mérést és elemzést. A 13 bőrredő mérését sikerszámadásnak tekintjük, amely értelmes adatokban tükrözi az edzés jelenlegi haladását.
Hogyan alakult az alvásod a program során?
Alvásom mélyebbé, szilárdabbá vált és ezért rendkívül nyugodt, ami viszont egyértelműen észrevehető volt a rövid edzés során a kemény edzés után.
Hogyan alakult az energiaszint a program során?
Az elején kimerült és energikus voltam reggel. Legtöbbször reggeli nélkül hagytam el a házat, és 2-3 kávéscsészét húztam be, hogy egyáltalán elinduljak. Most ébresztő nélkül részben felépültem. Több energiám van a nap folyamán, és nincs több teljesítménycsökkenés, és ebéd után sem esek bele az általunk ismert „ebédszünetbe”.
Mi volt a legnagyobb változás az Ön számára?
Az étrend változása. Az étel és az életmód a legfontosabb dolog a test változásának előidézésében. Az alvás, a kiegészítők és az edzés támogatja az egészet, de a Basic nélkül nem működik. A lépésről lépésre történő megközelítés sokat segített nekem, amikor megváltoztattam az étrendemet. Azokban a tornateremekben, ahol dolgoztam, többször kaptam táplálkozási tervet, részletesen, hogy mit és mennyit kell ennem. Wolfgang Unsöld koncepciójával a kalóriák fárasztó mérése és számlálása már a múlté. Újra és újra megkérdezik, hogy ha fogyni akarok, akkor kalóriadeficitem kell. Számomra teljesen hülyeség, csak intelligensnek kell lenned a megfelelő ételhez a megfelelő időben.
Mi a kedvenc reggelid?
A reggeli minden étkezés tükre. Az elmúlt hónapokban 3 kedvenc jelent meg. Stremel lazac guacamollal. Házi készítésű grillezett burger pogácsák sajttal, avokádóval és szalonnával vagy néha csak dióval, és az utolsó kedvenc a báránypecsenye rántottával. A feleségem azt hitte, hogy először őrült vagyok, de most reggelire állati fehérjét is eszik reggelire, miután észrevette a gyomrom változását jobbra.
Milyen gyakran és meddig edzett?
Kezdetben heti 3-4 alkalommal, most pedig heti 4 alkalommal fegyelmezett, kevesebb mint 1 órán át.
Mi a kedvenc gyakorlatod?
Minden alapvető gyakorlat, mint a guggolás, felhúzás, fekvenyomás és merülés.
Kardio edzéseket is végzett a zsírvesztés érdekében?
Hogyan reagált környezete a változásra az elmúlt hetekben/hónapokban?
A barátok észrevették a mellkasom és a vállam nagyobb izmait, és természetesen az új hatos csomagomat.
És mi történik most?
Az előző cél az volt, hogy a testzsírszázalékom 10% alá kerüljön. Ezután sok izomtömeg kerül a tetejére, a testzsír százalék 6% alatt van. Továbbá megkaptam az YPSI-Trainer B licencemet, és további szemináriumokon szeretném elmélyíteni ismereteimet.