Elsa Pena - BioTechUSA

Méret: 162 cm
Súly: Verseny 50 kg - Szezonon kívül 53 kg
Születési év: 1977

pena

  • 2015. november - összesített győztes Portugál Kupa
  • 2015. október - 10. helyezett Olympia Egyesült Királyság
  • 2015. október - 3. helyezett Masters Nathalia Melo Classic és 4. helyezett Nathalia Melo Classic
  • 2015. szeptember - a 3. helyezett Masters Arnold Classic Europe
  • 2015. június - 4. helyezett olimpiai amatőr spanyol
  • 2015. május - 11. helyezett Európa-bajnokság
  • 2015. április - 2. hely országos bajnokság
  • 2014. december - 5. hely Spanyolország Világkupája
  • 2014. október - összesített győztes Portugal Classic
  • 2014. szeptember - a 6. helyezett Arnold Classic Europe
  • 2014. április - 1. hely országos bajnokság
  • 2013. november - a 4. helyezett Portugál Kupa

Heti testmozgás:

5 súlyzós edzés, két napi egységre osztva.

A kardio gyakorlat típusa: Jelenleg nem csinálok semmit.

Táplálkozás a diéta alatt: Napi 5 étkezés: zöldségek, sovány hús, hal, basmati rizs, édesburgonya, tojás és egészséges zsírok.

Használt étrend-kiegészítők: Iso Whey Zero, kazeinfúzió, Carbox, 100% L-glutamin, BCAA 3d, egy napos, C-1000-vitamin, hialuron és kollagén, Nitrox terápia

Előnyben részesített edzésmódszer: Szuperhalmazok