Elsődleges étrend
Ez a cikk áttekinti az elsődleges étrendet, elmagyarázva, hogy ez milyen hatással van egészségére, és hogy segít-e a fogyásban.
írta Nitu Gabriela 2020. szeptember 25., 13:24.
Az elsődleges étrend magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja, hogy szorosan hasonlítson az étrendhez, amelyről úgy gondolják, hogy az első embereké volt. A paleo diétához hasonlóan az elsődleges étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy a nyugati étrendi és életmódbeli szokások túlságosan eltérnek a hagyományos vadászó-gyűjtögetők szokásaitól. A diéta hívei azt állítják, hogy javítja a súlyt, a gyulladást, az agy ködét, az alvást, valamint a szív és a bőr egészségét. Egyesek azonban attól tartanak, hogy az étrend túlzottan korlátozó és irreális mindenki számára.
Diéta pontszám
- Összpontszám: 3.6
- Fogyás: 3,0
- Egészséges táplálkozás: 4.0
- Fenntarthatóság: 4.0
- Egész test egészségi állapota: 5.0
- Táplálkozás minősége: 5.0
- Bizonyítékok alapján: 2.0
A Primal Diet teljes élelmiszerekre való összpontosítása valószínűleg számos előnnyel jár, beleértve a szív egészségének javulását. Ez azonban drága, és korlátozza bizonyos élelmiszercsoportokat.
Az Elsődleges étrend teljes ételeket ajánl, például húst és zöldségeket, valamint mérsékelt mennyiségű nyers, organikus tejterméket. Minden gabonafélét, feldolgozott ételt, feldolgozott olajat, valamint cukros ételeket és italokat korlátoznia vagy kerülnie kell.
Mi az elsődleges étrend?
A 2009-es "The Primal Blueprint" könyvet fitnesz-író és korábbi állóképességi sportoló, Mark Sisson írta. Felvázolja az azonos nevű étrendet. A paleo diétához hasonlóan az elsődleges étrend szerint az első embereknél alacsonyabb az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus egészségi állapotok az étrendi különbségek miatt.
Ennek eredményeként mindkét étrend nagyrészt teljes ételekből áll, például zöldségekből, gyümölcsökből, húsból, halból és baromfiból. Elriasztják a gabonaféléket, az erősen feldolgozott ételeket és a finomított olajokat. Az elsődleges étrend azonban abban különbözik a paleótól, hogy ezeket az egészségügyi különbségeket az általános életmódnak tulajdonítja, nem pedig egyedül a diétának. Valójában az elsődleges étrend ajánlásokat tartalmaz a fizikai aktivitásra, a mentális ingerlésre, az alvásra, valamint a természet és a napfény hatására. Emellett kevésbé korlátozó, mint a paleo étrend, mérsékelt mennyiségű nyers vagy erjesztett kávét, éjszakai árnyék zöldségeket és teljes zsírtartalmú tejtermékeket engedélyezve.
Étrendi irányelvek
A kalóriaszámlálás helyett az étrend az ételek minőségére összpontosít. Válasszon teljes ételeket, miközben visszatartja a szemeket és a feldolgozott ételeket. Sőt, az étrend általában magas zsír- és fehérjetartalmú, de kevés szénhidrátot tartalmaz. Valójában Sisson javasolja a szénhidrátok napi 150 gramm alatti korlátozását.
Néhány támogató az elsődleges étrendet a keto étrenddel is kombinálja, amely sokkal alacsonyabb a szénhidráttartalomban - általában kevesebb, mint 50 gramm naponta. Ezenkívül el kell kerülnie vagy korlátoznia kell a lehetséges élelmiszer-toxinoknak való kitettséget, beleértve a peszticideket, herbicideket, hozzáadott cukrokat és hidrogénezett olajokat. Ennek eredményeként a biotermékeket és a minimálisan feldolgozott ételeket ösztönzik.
Életmódra vonatkozó irányelvek
Az étrend életmódbeli összetevője a Főterv törvényei néven ismert. Ezek az irányelvek azt javasolják, hogy sok alvást és napfényt érjen el, az elméjét aktívan tartsa kreatív tevékenységek folytatásával, és amennyire csak lehetséges, csökkentse az ülőidőt.
Gyakorlási tippek a következők:
- hetente legalább 2, de ideális esetben 3-5 óra alacsony intenzitású aerob edzés, például gyaloglás, túrázás, úszás, jóga vagy tánc
- súlyemelés 30-45 percig, heti 2-3 alkalommal
6-8 rövid, intenzív sprint, hetente többször.