Első diéta EP-ellenőrző diéták és fogyás
Első diéta: EP-ellenőrzés
nak,-nek cocacali »2012. május 18. 17:23
szia, 18 éves vagyok, jelenleg 85 kg és 1,89 m magas (télen 90 kg volt), 1,5 éve rendszeresen edzek, és az elmúlt 5 hónapban jobban figyelek az étrendemre. nem sokkal a 17. születésnapom előtt a testtömegem 65 kg körül volt, a legmagasabb 1,82 m.
Olvastam már itt egy kicsit a fórumban, és átvettem a 2 (push & pull) felosztást, ami ajánlott.
ez így néz ki:
1 nap
térdhajlatok
borjúprés
fekvenyomás
első sajtó állva
mártogat
has
2 nap
mászni
Felhúzás támogatással (már áttérek az ingyenesre)
sor a kábelen
lh. becsavar
hiperhosszabbítások
has
Heti 3-4 alkalommal szoktam stúdióba járni. van 3 kardióidő is, 45 kocogás vagy 30 perc formájában a hometraineren.
Nemrég kezdtem el crossfit-et csinálni, ami számomra nagy kárpótlás, de számomra egy edzést helyettesít.
Remélem, hogy eddig minden rendben van, de kérjük, ne habozzon, ha bármilyen javaslata vagy tippje van számomra
táplálkozáshoz:
az elején soha nem figyeltem rá igazán, csak tavaly januártól jöttem rá, hogy túl keveset eszem. így elkezdtem egy kicsit többet fogyasztani mindenből. csak durván összeadtam a fehérjét, és naponta ellenőriztem, hogy kb 250 g fehérjét kaptam, a többi tápanyaggal nem sokat törődtem
Természetesen nem tartott sokáig, és egy úszó gumiabroncs volt látható a hasamon. 10 kg-ot híztam jelenleg, de sajnos kicsit túl sok zsír is.
ennyit az őstörténetről. tavasszal túl sok lett számomra, és úgy döntöttem, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltok.
Április kezdődött. Csak arra gondoltam, hogy reggel és a vonat után megettem kh-t, és 3 kilót is leadtam (csak víz).
egy ideje már semmi sem történt, és a hasam alsó részén lévő zsír nem változott, ezért döntöttem úgy, hogy a múlt héten fix ep-t használok.
ez így néz ki:
4-5l vizet és teát fogyasztok.
Kelj fel reggel 8 órakor:
30 g tejsavó
121 kcal: 24 g ew, 2 g kh, 2 g zsír
1. reggeli reggel 8: 30-kor:
250 g zsírszegény kvark
20 g lenmag
1-2 g halolaj
309 kcal: 38 g ew, 8 g kh, 10 g zsír
2. reggeli 11:00:
150 g túró
10 g fali vagy brazil dió
1 g halolaj
249 kcal: 22 g ew, 5 g kh, 14 g zsír
Ebéd 13.30:
200-300 zöldség (sárgarépa, zöldbab, brokkoli, káposzta stb.)
250 g pulyka
20 g tökmag vagy dió
2 g halolaj
659 kcal: 67 g ew, 19 g kh, 32 g zsír
Snack 17:00:
150 g túró
1 g halolaj
10 bálna vagy brazil dió
249 kcal: 22 g ew, 5 g kh, 14 g zsír
vacsora 20:00:
250 ml tojásfehérje
2 egész tojás
100 g hagyma, kaliforniai paprika, paradicsom
30 g gouda vagy szalonna
2 g halolaj
590 kcal: 55 g ew, 13 g kh, 31 g zsír
Vacsora 22 órakor:
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
20 g lenmag
290 kcal: 38 g ew, 8 g kh, 9 g zsír
összesen: 2467 kcal, 266 g ew, 60 g kh, 111 g zsír
Edzésnapokon a délutáni étkezést a PWO shake-re cserélem:
30 g malto
45 g tejsavó
6 g bcaas (edzés előtt)
3 g kreatin
A következő kiegészítőket szedem: kreatin (jelenleg csak a 3g vonat után), tejsavó esn-ből, multivitamin, kálium/magnézium prep., Zöld tea kapszula az androshopból, halolaj és bcaas
egy barátom azt mondta, hogy túl sokat eszem a fogyáshoz.
most szeretném megkérdezni a véleményét. Soha nem vagyok éhes, csak néha vágyom az édesség után, de ez a határokon belül van.
Előre is köszönöm a tippeket és a hasznos kritikákat.