Első diétás diéták és fogyás
Első diéta
Néhány héttel ezelőtt volt egy szálam, ahol segítséget kértem egy minivágáshoz, de szerencsére kibeszéltek róla. De most szeretnék megfelelő étrendet folytatni, csak hogy visszatérjek a KFA tekintélyes szintjére, mivel télen esedékes a nyaralás. Most megkérnék valakit, hogy nézze át az étrendemet.
Kor: 17
Magasság: 176 cm
Súly: 79 kg
KFA: valamivel több mint 15%
Ütemezés: OK/UK heti 4 alkalommal osztott szét
5wdh erőértékek:
Padnyomás: 95 kg
Zömök: 130 kg
Holtemelés: 140 kg
A jelenlegi étrendhez:
Jelenleg mérsékelt súlyt híztam 320 g szénhidráttal, 200 g fehérjével és 80 g zsírral, ami körülbelül 2900 kcal-nak felel meg. Feltételezem, hogy nagyjából 2700 kcal körül tartanám meg a súlyomat.
KH 180 g
Fehérje 200g
Zsír 65 g
Körülbelül 2200 kcal-nak felel meg .
Folytassa az edzést hetente 4-szer, és ezen kívül 3-szor kardiózza 30 percig a nem edzésnapokon.
Előre is köszönöm, hogy elolvastad.
Re: első diéta
azt ajánlanám, hogy hajtsa végre az anabolikus étrendet, napi legfeljebb 30 g szénhidráttal, heti 1x takarmányozással
20% alatt 30% KFA-ról 19% -ra érkezett.
Az elején nehéz, de aztán nagyon jól megszokja, és a zsír jól elolvad: =)
Re: első diéta
pumperalbo 2017. október 20-án 15:37 írta: Hallo
azt ajánlanám, hogy hajtsa végre az anabolikus étrendet, napi legfeljebb 30 g szénhidráttal, heti 1x takarmányozással
Re: első diéta
pumperalbo 2017. október 20-án 15:37 írta: Hallo
azt ajánlanám, hogy hajtsa végre az anabolikus étrendet, napi legfeljebb 30 g szénhidráttal, heti 1x takarmányozással
Ez volt a véleményem, kipróbáltam a HighCarb-ot és sok mindent, sajnos csak az anabolikus étrend működött nálam helyesen
Nekem is megvoltak a makroelemei, voltak jó szénhidrátok is, semmi édesség vagy semmi.
Ez csak ajánlás volt
Re: első diéta
pumperalbo 2017. október 20-án 15:37 írta: Hallo
azt ajánlanám, hogy hajtsa végre az anabolikus étrendet, napi legfeljebb 30 g szénhidráttal, heti 1x takarmányozással
Ez volt a véleményem, kipróbáltam a HighCarb-ot és sok mindent, sajnos csak az anabolikus étrend működött nálam helyesen
Nekem is megvoltak a makroelemei, voltak jó szénhidrátok is, semmi édesség vagy semmi.
Ez csak ajánlás volt
Először is köszönöm a választ, de úgy gondolom, hogy az anabolikus diéta problémákat fog okozni nekem. Amikor túl kevés KH-t eszem, azt tapasztaltam, hogy gondjaim vannak a koncentrációval. Talán más lenne, ha a szervezet megszokja, de ha alig "kényszerítettem" szénhidrátot, akkor egy 4 éves gyerek figyelem.
Re: első diéta
Egy ilyen ajánlás tehát alapvetően téves. Ha diétázni akarsz, akkor magadnak kell kitalálnod, hogy milyen ételek állnak a legjobban neked. A kalóriák megtakarításának legolcsóbb módja a szénhidrát, mivel ezek nem nélkülözhetetlenek.
A zsírok esetében csak bizonyos mértékig, különben az ízületek és a regeneráció szenved a diéta időtartamának növekedésével. Ez is egyéni.
Nekem személy szerint könnyebb drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt a hét néhány napján (5–2 diéta), és a fennmaradó napokon viszonylag normálisan enni. Tehát nem kell túl radikálisan csökkentenem a kalóriákat, még mindig van néhány magas kalóriatartalmú napom, és így is fogyhatok.
Az anabolikus étrendet nagyon radikálisnak/extrémnek tartom, ezért számomra egyáltalán szóba sem jöhet. Az életminőség csökkenése számomra túl nagy, főleg, hogy az ételválaszték nagyon korlátozott, és nagyon sokat kell fektetnie azért, hogy továbbra is ésszerűen egészséges módon kövesse az étrendet.
Re: első diéta
Re: első diéta
Az élelmi rost valószínűleg szerepel a google-ban.
De nem kell nyomon követni a zöldségféléket. Valójában elhanyagolhatja.
Gyümölcs (a több fruktóz miatt) igen.
Re: első diéta
egy kis érzékkel arra lehet következtetni, hogy 7g (ebben a példában)
Mindig számoljon az étrend magasabb kalóriaszámával
A nagyon vizes zöldségek legfeljebb 20 kcal-ot tartalmaznak (cukkini, saláta, uborka, paradicsom)
Szilárd zöld/fehér zöldségek, például karfiol, brokkoli, romanesco, paprika stb. 20-25 kcal körül
szilárdabb vörös zöldségek, például sárgarépa, pirospaprika, narancspaprika kb. 30kcal
A kukoricát és a borsót már nem számítom zöldségnek. Akkor inkább krumpli