Elsősegély A stresszel való szembenézés - manager magazin
A megfelelő profilaxis biztosíthatja, hogy a stressz elsősorban ne jelentkezzen.
Ha nem sikerül, legalább meg kell tanulnia, hogyan kell megbirkózni a stresszel. Így csökkentheti az akut egészségügyi kockázatokat.
Minden egy bizonyos erőfeszítést és egy kis időt igényel. És a felismerés, hogy ez így nem mehet tovább.
Stressz profilaxis
Stressz profilaxis
Táplálás: Azok, akik esznek, tudatosan védik anyagcseréjüket
Fotó: Gerd Huss/www.artworker.de
Táplálás: Az édes kávé péksütemények nélkül, a torta nélkül. A gyorsan ható szénhidrátok és zsírok keveréke, amelyet ez a vérben létrehoz, drámai módon növeli a cukorbetegség kockázatát stressz alatt. Kialakulnak a zsírlerakódások is. Cserélje ki az édességeket gyümölcsökre.
Éjszakai pihenés: Próbáljon minél rendszeresebben aludni. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy ki kell hagynia egy bulit. A jól képzett alvási ritmus azonban segít a gyakori jet lag időkben.
Szervezet: Elvileg delegáljon mindent, ami átruházható. Látni fogja: Az alkalmazottai többet fognak tenni, ha jobban bíznak bennük. És megkönnyebbültél.
Mozog: A rendszeresen sportolók csökkentik a stresszt
Fotó: Gerd Huss/www.artworker.de
Önvizsgálat: Miért vagy ilyen szigorú magaddal? Miért kell mindig mindenkit felülmúlnia? És miért nem engedi meg magának, hogy kevesebbet csináljon?
Rendszeres testmozgás: Menj fel minden lépést, amit bemutat neked. Maga söpörje össze a kertben lévő leveleket. Este vigye sétálni a kutyát.
megbirkózni a stresszel
megbirkózni a stresszel
Öndiagnózis: Fejlessze ki az egyéni tünetek iránti érzését: Fáj a feje, ha stresszes, vagy a nyaka megfeszül? Hátul van, vagy kialakulnak herpeszpustulák? Nem tud aludni, vagy felébredni az éjszaka közepén, hogy aggódjon a problémák miatt?
Önismeret: Nem számít, hogyan reagál a tested és a lelked, vegye komolyan a tüneteket. És tegyen valamit ellene.
Önreflexió: Kritikusan ellenőrizze: a helyzet valóban nyomás alá helyez engem? Vagy talán azok az igények, amelyeket magam elé állítok? Ha ez utóbbi igaz, akkor ugyanilyen körültekintően kérdezd meg magadtól, mi fog történni, ha ezúttal visszavonja igényeit.
Sport: Találjon meg egy módot, amellyel stresszes helyzet után mielőbb gyakorolhatja kedvenc sportját - lehetőleg friss levegőn. "A kitartó testmozgás a legjobb stresszirtó" - mondja Manfred Schedlowski, az ETH Zürich munkatársa. "Az izmok ezután gyakorlatilag az összes stresszhormont lebontják."