Elszigetelés, a figura ellensége - Mit tegyünk, hogy ne hízzunk otthon maradva Ora de Sibiu
Az otthoni költözés lehetőségei korlátozottak. Annak érdekében, hogy ne hízzunk elkülönítve, figyelembe kell vennünk néhány tippet.
Káros szokások elszigetelten
Mindannyian nehéz időszakon vagyunk túl, amikor az új koronavírus terjedésének megállításához elengedhetetlen az otthoni elszigeteltség. De ha egyedül marad a házban, akkor az unalom miatt vagy a mindannyiunknak kitett stressz hátterében megcsábul a "harapás". Káros szokás és normál körülmények között, de különösen most, amikor a mozgás és a testmozgás lehetőségei korlátozottak.
Mit kell tennünk, hogy ne hízzunk
Laura Ene táplálkozási szakember elmondja nekünk, mit kell tennünk ebben az időszakban, hogy ne hízzunk.
"Napi három étkezés rendszeresen elegendő, de főleg ebben az időszakban, amikor hajlamosak vagyunk többet enni. Minden, ami most történik, a hírek, amelyeket a tévében vagy az interneten látunk, hangsúlyoz minket, és ez kényszeresen étkeztet. Egy-két óra evés után gyomorfájást okozhat. Nem lehetünk éhesek, két órával étkezés után, amely jól átgondolt, arányos volt. Sokan rágcsálnak kekszet, mindenféle zsemlemorzsát, perecet, chipset, rossz megközelítést. Ezek a fájdalmak elrejthetik például a gyomorhurutot. De fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és ne bombázzuk testünket kalóriákkal "- mondja Laura Ene.
Mi a napi kalóriaigény
Nem szabad teljesen megfeledkeznünk az étkezések közötti uzsonnáról, de friss gyümölcsökből és zöldségekből kell állniuk. A hűtőben való gyakori járás egyáltalán nem jelent megoldást, főleg, hogy mostanra korlátozott a mozgásunk. Azok az emberek, akik nem sportolnak rendszeresen, most nem fogják megtenni, így a kalóriák számának sem kell magasnak lennie.
"Azt hiszem, 1400-1500 kalória elég. Egy pohár friss narancs 300 kalóriát jelent. A zöldségsaláta további 300 kalóriát jelent, de olaj nélkül. A fél csokoládé 250 kalóriát tartalmaz. De a csokoládé nem hozza el nekem a szükséges tápanyagokat. A akkora csirkemell, mint egy tenyér, nem haladja meg a 200 kalóriát, ha felelősségteljesen főzik, és nem nem szelet vagy olaj. Az olaj legalább 100 kalóriát tartalmaz, és ha burgonyával kombináljuk, akkor már megdupláztuk a kalóriák számát. Ugyanez a kenyérrel. Nagy olajfogyasztók vagyunk, de az olaj rontja az élelmiszereket. A zöldség, bármi is legyen, olajzá bomlik, mert elveszíti minden tulajdonságát, mindent, ami jót tesz a testünknek. Elpusztítja a vitaminokat, fehérjéket, szénhidrátokat, ezért a sült ételek károsak az egészségre "- teszi hozzá Laura Ene táplálkozási szakember.
Néhány szem előtt tartandó tipp
Tehát, hogy ne hízzunk ebben az időszakban, figyelembe kell vennünk néhány alapvető tippet:
- egészséges ételek és snackek;
- a kekszek és más, a "harapnivalók" köréből származó termékek helyettesítése gyümölcsökkel;
- minél több zöldséget enni, hogy a szervezetben legyen a szükséges rost;
- ne feledkezzünk meg a fizikai tevékenységekről sem. Néhány tornagyakorlat segít megőrizni izomtónusunkat és fogyasztani néhány kalóriát;
- ami a legfontosabb, nem szabad megfeledkeznünk a hidratációról, a vízfogyasztás elengedhetetlen az egészséghez.
Mindez nemcsak formában tart minket, hanem segít abban is, hogy jó immunitást kapjunk, ami elengedhetetlen az új koronavírus elleni küzdelemben.