Elválasztott étrend - alapelvek, előnyök, hatékonyság

Elválasztott étrend Ez a legnépszerűbb étrend annak köszönhető, hogy a test számára gyors, hatékony és egészséges módon látható eredményeket kínál. A következő cikkben megtudhatja, melyek ennek az étrendnek az alapelvei, és mit ehet a gyors és egészséges fogyás érdekében!

Tartalom:

Mi a disszociált étrend?

A disszociált étrendet az 1930-as években hozták létre, és mindenki számára létrehozták, aki fogyni akar. Másrészt ez a diéta ideális azok számára, akik méregteleníteni akarják testüket egy elfoglalt időszak után, különösen az ünnepi szezon után, vagy a vakáció előtt vagy után.

Elválasztott rezsim

Ez a diéta arra ösztönzi az embereket, hogy különböző ételeket fogyasszanak, de ne keverjék őket. Ezen elképzelés szerint csak egészséges és friss ételeket szabad enni, de nem mindet egyszerre vagy ugyanazon a napon. A táplálkozási szakemberek szerint, akik ezt a disszociált étrendet létrehozták, a test és az emésztőrendszer sokkal jobban fog működni, mivel ugyanazon élelmiszerek asszimilálódnak különböző napokon.

Egyszerű disszociált étrend

Ez a disszociált étrend egyszerű, és hatékony módszer az étrend megalkotására, amely az étkezés megtervezésén alapul, az egy napon elfogyasztott ételek alapján. A diéta kezdetén elég nehéz lesz betartania az alapelveket és szabályokat, mert az egész test, valamint az agy is hozzászokott ahhoz, hogy mindent megkapjon, amit csak akar. Ezenkívül mit csinál az étrend utáni vágyakozással, amely a diéta során jelentkezhet? Ezt a szakaszt jól fogja átadni, mert mindenképpen gyors, látható eredményeket szeretne elérni és egészséges lenni.!

A disszociált étrend fogalma azon az elgondoláson alapszik, hogy az elfogyasztott ételek nem növelik a testtömegét. A hízás fő tényezője az ételek nem megfelelő kombinációja, ami miatt az emésztőrendszer már nem működik megfelelően. Így a különféle kategóriákba tartozó élelmiszerek kombinálása egyetlen étkezés során zsírokká alakul. Ez a folyamat azért következik be, mert az emésztőrendszer nem lesz képes asszimilálni a különböző élelmiszercsoportokat. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy külön fogyasszák el őket, hogy aktiválják az anyagcsere-rendszert a zsírégetéshez, ami felesleges kilók fogyásához vezet.

A disszociált diéták típusai

3 és 7 napos disszociált étrend

Ez magában foglalja mindennap egyetlen élelmiszercsoport ételeinek elfogyasztását. A diéta 7 napjában akár 5 kilogrammot is fogyhat. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ezt a diétát ne tartsa tovább egy hétnél, de ha szükséges, kéthetente megismételheti.

Diszociált étrend az asztalokon

Ez a fajta étrend étrenden kiegyensúlyozottabb, és lehetővé teszi, hogy ételt és minden ételcsoportot fogyasszon minden nap.

Elválasztott étrend Irina Reisler

Fő szabályok:

A mód így működik:

• 3 napot kizárólag növényi készítmények és termékek, azaz gyümölcsök, zöldségek, zöldségek fogyasztanak
• A 3 napot kizárólag állati fehérje, azaz sajt, hús és tojás fogyasztja el, amelyet tetszés szerint készítenek és kombinálnak

A rendszer időtartama:

Ezt a 3 + 3 disszociált étrendet táplálékcsoportok váltogatásával figyeljük meg, a kívánt súly eléréséig. Ne feledje, hogy ez a diéta csak egy módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól, és nem követendő életmód.

Ételkészítés disszociált étrendben

• A gyümölcsök fogyaszthatók nyersen, salátákban, kompótokban vagy különféle módon elkészíthetők.
• A zöldségfélék fogyaszthatók nyersen, frissen, salátákban, főzve, grillezve vagy sütve.
• Az állati fehérjék, például csirke, pulyka, hal, sovány marhahús, tojás, sajt, tej, joghurt grillezve, sütve vagy egyszerűen főzhetők. Az állati fehérjék kombinálhatók egymással ugyanazon étkezés során, az alábbiak szerint: kevert grill, grillezett sajt csirkével. Fehérje napokon nem tanácsos a fűszereket használni, mert növényi eredetűek. Csak kis mennyiségű só engedélyezett.

Másodlagos szabályok:

• Távolítson el a menüből minden olyan kalóriatartalmú ételt, mint: tejföl, sajt, kolbász, szója, kolbász, bab, burgonya, rizs, polenta, sült ételek és nagyon édes gyümölcsök.
• Napokon, amikor fehérjét fogyasztanak, tilos teát vagy más növényi termékeket fogyasztani.
• Ne éhezz, mert hízhatsz.
• A nap 3 fő étkezése kötelező. Ezenkívül az étkezések között is elfogyaszthatja azt a 2 harapnivalót.
• A nap utolsó étkezése legalább 3 órával lefekvés előtt történik.
• Reggel igyon egy pohár meleg vizet éhgyomorra.
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta, hogy az összes méreganyagot eltávolítsa a szervezetből.
• Cserélje a fehér cukrot barna cukorra vagy más természetes édesítőszerekre.

Elválasztott étrend 333 Monica Anghel

Énekes és színésznő, Monica Anghel a disszociált étrendet követően mindössze 5 hónap alatt 20 kilogrammot tudott leadni. A drasztikus rezsim alatt a művész 3 kategóriába (élelmiszercsoportba) sorolta az ételeket: hús, dió, de tejtermékek is.

A Monica Anghel diéta szerint a 333 3 nap húst, 3 nap gyümölcsöt és zöldséget, valamint 3 nap tejterméket jelent. Így a művész 333 disszociált étrendje magában foglalta:

• Az első 3 nap - hús: ebben az időszakban bármilyen hús fogyasztása megengedett, de nem szükséges olajban főzni, de grillezhető, főzhető vagy süthető.
• A következő 3 nap - gyümölcs és zöldség: ebben az időszakban bármilyen gyümölcs és zöldség fogyasztása megengedett, de kerülnünk kell azokat, amelyekben magas a keményítőtartalom (burgonya, rizs, zöldbab, borsó, lencse, tök, kukorica), szénhidrátok (szőlő, körte, banán, mandula, mazsola, datolya, szárított gyümölcsök) és lipidek (mogyoró, pisztácia, magvak).
• A 9 napos ciklus végén - tejtermék: az étrend utolsó 3 napjában bármilyen kívánt tejterméket fogyaszthat, akár sovány tejet is, például tejszínt, tejet vagy különféle sajtokat. Vigyázzon, ne keverje össze a joghurtos tejtermékeket a gyümölcsökkel.

A disszociált étrend 9 napja után folytatnia kell az első 3 napot, amely során csak húst fog enni, és a disszociált programot ugyanolyan szinten kell tartania, amíg el nem éri a kívánt kilogrammot.

Az étel tiltja az étrendben Monica Anghel

• A cukor
• Édesség
• olaj
• Alkoholmentes italok
• alkohol

Ha megszokta, hogy reggel vagy napközben kávét vagy teát iszik, azokat barna cukorral vagy szacharinnal kell édesíteni, mivel a cukrot ki kell zárni a napi étrendből.

Sport és diéta Monica Anghel

A diéta során a művész kijelentette, hogy nem volt ideje edzeni, de ajánlott nekik, hogy gyorsabban megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Ugyanakkor a sport és a disszidált étrend együttesen hangot ad az izmoknak, a zsír gyorsabban ürül ki, és sokkal jobb és pozitívabb általános állapotban lesz részed.

Alapelvek és szabályok

Ennek az étrendnek az elve egyszerű: az étel "szétválasztásában" vagy szétválasztásában áll. Így ez a módszer azt feltételezi, hogy minden élelmiszer-terméket - vagy minden élelmiszer-csoportot - külön fogyasztanak.

Hogyan kezdjük el a disszociált étrendet?

Válassza ki a diéta kezdetének napját, és a hét minden napján fogyasszon különböző ételeket. Például egyik nap csak halat eszik, majd másnap csak gyümölcsöt, harmadik nap csak zöldségeket és így tovább. Kipróbálhatja azonban az Antoine-módszert is, amely szerint, szénhidrátok hétfőn esznek, kedden fehérjét, szerdán zsírt és így tovább. Ez azt jelenti, hogy a héten kiegyensúlyozottan táplálkozik, miközben a kalóriabevitelt napi 1500 kalóriára korlátozza.

A disszociált étrend alapelvei

1. Utolsó étkezését 19:00 előtt kell megenni. Nagyon fontos, hogy enni ne töltsön ezen idő után, és időt hagyjon a testének, hogy lefekvés előtt megemésztse az ételt.
2. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy ez segít és azt a benyomást kelti, hogy többet evett, próbáljon meg nem inni vizet az étkezés előtt és alatt. Ha ezt megteszi, a víz lelassítja az emésztést.
3. Kövesse a napi 3 étkezés elvét. Ha naponta 3 ételt eszel, akkor nem lesz éhes, és a szervezete elegendő vitamint és ásványi anyagot fog bevenni ahhoz, hogy a nap folyamán normálisan és maximálisan be tudjon működni.

Élelmiszercsoportok disszociált étrendben

A disszociált étrend egyetlen élelmiszercsoport fogyasztásának alapja egy bizonyos időtartam alatt, azaz egy nap alatt. Ezért, még akkor is, ha úgy dönt, hogy napokon vagy a nap minden egyes főétkezésénél disszociált étrendet tart (minden étkezésnek egyetlen ételcsoportból kell állnia), amelyet nagyon jól ismernie kell.

• A tejtermékek nagyon egészségesek, és szerencsére sokféle termék közül választhat.
• Azon a napon, amikor csak gyümölcsöt eszel, bármilyen friss gyümölcsöt fogyaszthat.
• Még akkor is, ha friss vagy főtt/főtt zöldségeket fogyaszt, a zöldségek a legjobb egészségügyi élelmiszerek. Zöldségfélék főzése során próbálja elkerülni az olajat és más fűszereket.
• Fontos, hogy a disszociált étrend alatt húst együnk, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat és fehérjéket. A jelentős fogyáshoz fontos, hogy grillezett vagy főtt fehér húst, csirkét és pulykát fogyasszunk.

• A hal éhezni fogja. A diéta ezen a napján válasszon grillezett vagy sült pisztrángot vagy lazacot.
• A gabonafélék rostokban és sok tápanyagban gazdagok, ami segít gyorsabban leadni a felesleges kilókat. Ezen a napon fogyaszthat tésztát, rizst, búzát, kukoricát.

Élelmiszertípusok a disszociált étrendben

• Savas gyümölcsök: citrusfélék, citrom, pomelo, grapefruit - A paradicsom ebbe a kategóriába tartozik.
• Gyümölcsök: őszibarack, cseresznye, sárgabarack, eper, füge, kivi, dinnye, szőlő, alma, körte, szilva, mazsola, füge, szárított barack, szárított gyümölcs és általában minden szárított gyümölcs.
• Egészséges zsírok: pisztácia, szezám, kókusz, avokádó, olajbogyó és olívaolaj.
• Gabonafélék: rizs, búza és minden származéka, például pehely, liszt, tészta, kukorica és származékai, például pattogatott kukorica, bármilyen kenyér.
• Zöldségek: szárított bab, szójabab, lencse, articsóka, padlizsán, tök, zöldbab, uborka, retek, cékla, sárgarépa.
• Magas keményítőtartalmú zöldségek: édesburgonya, gesztenye, rendes burgonya, banán.
• Zöldségfélék: zeller, mindenféle saláta, brokkoli, káposzta, karfiol, spárga, spenót, gomba.
• Hagyma és fokhagyma.
• Vaj (ne egyél margarint).
• Bármilyen sajt.
• Bármilyen módon elkészített hús és hal.

A disszociált étrend szabályai

1. A disszidált étrend során szigorúan tilos az alkoholos és szénsavas italok fogyasztása.
2. Ha levest akar készíteni ebédre vagy vacsorára, ne feledje, hogy az étel keverése szigorúan tilos. Emiatt a leves legyen zöldség vagy hús.
3. A disszociált étrend időszakától függetlenül fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy teste hidratált legyen.
4. Tartson 3 órát az étkezések között, hogy az emésztőrendszer teljes kapacitással működhessen.
5. Soha ne igyon tejet étkezés után. Ihat egy teát vagy egy pohár vizet és citromlevet.
6. Használhat fűszereket, de mértékkel.
7. Ha valami édesre vágyik, akkor egyél néhány szelet citromot mézzel.
8. A sport elengedhetetlen a hosszú és egészséges élethez. A rendszeres testmozgás tartja testét formában, felszabadítja az endorfinokat, amelyek boldogabbá teszik Önt, és segítenek a törlés és az energiaszint szabályozásában.
9. Az étrend és az egyensúly sport-az egészség szempontjából elengedhetetlen.

A disszociált étrend előnyei

• A disszociált étrendek legnagyobb előnye, hogy jelentős fogyáshoz vezethetnek anélkül, hogy a legtöbb diétához kapcsolódó egészségügyi problémákat okoznának. A disszociált étrend koncepciója egyszerű, könnyen követhető, hatékony és kielégítő.
• A disszociált étrend képezi az anyagcserét.
• Nem szabad más ételeket fogyasztania, mint általában; ez azt jelenti, hogy az étrendből nem merül fel további költség.
• A diéta lehetővé teszi az enni és a fogyást. Amíg követi az ételkombinációkat, soha nem kell éhen halnia.
• A disszociált étrend kiküszöböli a legtöbb ember által tapasztalt puffadási tüneteket, mert a diéta során olyan ételeket kombinál, amelyek könnyebben emészthetők.

Elválasztott étrend: receptek

Diétás receptek

Példa menü 7 napra:

• 1. nap - hús: csirke vagy pulyka, grillezve, sütve vagy párolva
• 2. nap - Zöldségek: paradicsom, sárgarépa, spenót, káposzta, karfiol, uborka, cukkini, paprika, spárga, hagyma, fokhagyma stb. olaj nélkül, nyers, grillezett vagy párolt
• 3. nap - Tejtermék: bármilyen típusú tejtermék - tej, joghurt, kefir, lehetőleg sovány sajt
• 4. nap - Gyümölcsök: bármilyen típusú, kivéve a kandírozott gyümölcsöt, az aszalt gyümölcsöt, a banánt és a szőlőt
• 5. nap - Vége: bármilyen típusú grillezett vagy párolt hal (olajban tilos)
• 6. nap - Gabonafélék: tészta, kukorica, rizs, búza, előnyösen teljes kiőrlésű gabona;
• 7. nap - Tojás.

Gyors disszociált étrend az étkezéseknél

• Reggeli: egyél magas szénhidráttartalmú ételeket, például gyümölcsöt vagy két főtt burgonyát
• Ebéd: fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, például grillezett vagy főtt/vagy tejtermékeket.
• Vacsora: válasszon olyan ételeket, amelyek lassan felszívódnak, például magas rosttartalmú zöldségeket.

Ellenjavallatok: akinek nem ajánlott disszociált étrend?

A disszociált étrend nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek, krónikus betegségekben szenvedőknek. Ezenkívül ezt az étrendet csak akkor kell betartani, ha általános egészségi állapota van, és ehhez szakember jóváhagyásával is rendelkeznie kell.

---