Elválasztott étrend - fogyasszon 20 kg-ot egészséges és gyors táplálékkal!
A disszociált étrend mindössze 7 nap alatt segít a fogyásban
A disszociált étrend a fő táplálékkategóriákból álló táplálkozási terv elvén nyugszik. Ez a fajta étrend az online környezetben különféle változatokban található, időtartamukban és formájukban különböznek egymástól.
Az élelmiszercsoportokat egy előre meghatározott terv szerint fogyasztják, feltéve, hogy a húst, gyümölcsöket, gabonákat, zöldségeket és tejtermékeket másképp emésztik.
A szénhidrátban gazdag ételek emésztéséhez lúgos környezetre van szükség, amelynek pH-ja nagyobb, mint 7, míg a fehérjéket savas környezetben emésztik, amelyben a pH-nak 7-nél alacsonyabbnak kell lennie. A két beállítás, de nemcsak az emésztőrendszer funkcióin keresztül hajtják végre.
Hol avatkozik be a disszociált étrend? A fehérjék és a szénhidrátok sokkal könnyebben emészthetők, ha az ételek csak ezekben a tápanyagokban gazdag ételekből állnak. Az égés gyorsabban zajlik, és a kilogramm egyre kevesebb lesz.
Elválasztott étrend szabályai
A disszociált étrend meghatározó szabálya abban áll, hogy az élelmiszercsoportok keverése teljesen tilos.
Például a magas fehérjetartalmú ételek napján a disszociált étrend nem teszi lehetővé a szabályok megsértését még egy közönséges leves esetén sem.
Ezért a leves csak húst fog tartalmazni, anélkül, hogy zöldségeket is bevenne az étel elkészítése során. Bár szigorú, ez a fajta étrend senkit nem ijeszthet meg, mert az út során szinte mindent el tudunk majd fogyasztani, amit csak akarunk.
A disszociált étrend élelmiszercsoportjai:
- Tejtermékek. Különösen ajánlott az alacsony zsírtartalmú termékek, függetlenül attól, hogy tehénsajtról, tejről, joghurtról, telemeáról vagy más sajtkülönlegességekről beszélünk;
- Gyümölcs. Minden kereskedelmi gyümölcs megengedett. Másrészt a citrusféléket kisebb mennyiségben fogyasztják. Mindig nyersen, egyéb adalékanyagok (szirup, cukor) nélkül;
- Zöldségek. Az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag zöldségfélék jellegüktől függetlenül belekerülhetnek ételeikbe. Ehető nyersen, sütve vagy párolva. A disszociált fogyáskezelés kizárja az olaj és a fűszerek jelenlétét.
- Hús. Választhat csirke, pulyka vagy hal (csuka, pisztráng, lazac) között. És ezúttal olaj vagy fűszerek nélkül a húst a sütőben főzik, párolják vagy grillezik.
- Gabonafélék. A barna rizsben, tésztában, zabkorpában, sz.a.
- Tojás. Mindig kemény tojás!
A disszociált étrend alatt tiltott ételek
Miután elkezdte ezt a diétát, el kell távolítania a gyümölcsleveket, alkoholt, cukrot és koffeint a listából. Tekintettel arra, hogy az étrend ösztönzi a megfelelő emésztést, egyúttal elbúcsúzunk az étkezések közötti snackektől.
Mit kell tudni a disszociált étrendről?
- A reggelit, ebédet és vacsorát naponta ütemezik, legalább 4 órás távolságra az étkezések között. Így a gyomornak elegendő ideje van az élelmiszer feldolgozására.
- A nap utolsó étkezését nem szabad 20:00 óra után elfogyasztani.
- A napi rutin minimális napi 2 liter vízfogyasztást is biztosít, illetve 30 perc könnyű futás vagy séta a városban.
- A mozgalom bármilyen formában megvalósulhat, és számos előnnyel jár nekünk. A gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak szentelt napok különböző szédülési vagy izomgyengeségi állapotokkal járhatnak, ezért további 10-20 perc mozgás ajánlott.
- Ne igyon vizet étkezés közben, de még reggeli, ebéd vagy vacsora előtt sem 25-30 perccel. A víz helyrehozhatatlanul a gyomornedv hígításához vezet, és az emésztés nehéz lesz.
A disszociált étrendnek vannak előnyei és hátrányai, és az orvosok azt javasolják, hogy ne terjedjenek el nagyon hosszú időn keresztül.
A legnépszerűbb disszociált diéták
A disszociált étrendek a disszociációs ciklusok tekintetében különböznek egymástól: különféle étkezésekkel, különböző napokkal és ismételt ciklusokkal rendelkező étrendek.
A különféle étkezésekkel végzett disszociált étrendben egy bizonyos élelmiszercsoportot fogyasztanak reggelire, ebédre és vacsorára. Választhat reggelire gyümölcsöt, ebédre sovány húst (csirke, pulyka vagy hal) és a nap utolsó étkezéséhez zöldséget.
A különféle étkezésekkel végzett disszociált étrend kiváló megoldás azok számára, akik nem korlátozódhatnak egyetlen ételcsoportra egy nap alatt. A különféle étkezésekkel járó étrend legfontosabb hátránya, hogy két hónapnál tovább nem tarthat.
A különféle napokkal végzett disszociált étrend két programra vonatkozik, amelyeket kifejezetten a hét 7 napjára terveztek. Választhat közülük egyet, kijelentve, hogy a napokat nem lehet megduplázni vagy megfordítani.
- 1.opció: HÉTFŐ: csirke/pulyka; KEDD: zöldségfélék; SZERDA: tejtermék; CSÜTÖRTÖK: gyümölcs; PÉNTEK: vége; SZOMBAT: gabonafélék; VASÁRNAP: tojás.
- 2. változat: HÉTFŐ: zöldségfélék; KEDD: csirke/pulyka; SZERDA: tojás; CSÜTÖRTÖK: tejtermék; PÉNTEK: vége; SZOMBAT: gyümölcs; VASÁRNAP: kétféle étkezés, plusz egy gabona.
Végül a disszociált étrend ismétlődő ciklusokkal ötvözi az első két típust, abban az értelemben, hogy 3-5 napra tagolódik. A legnépszerűbb, ismétlődő ciklusú étrend a Rina, amely 90 napig tart, és négy ételcsoportra oszlik: fehérje, keményítő, szénhidrátok és vitaminok. A PACV ciklust addig ismételjük, amíg el nem érjük a megadott 90 nap végét.
Egyéb étrendek, amelyek érdekelhetik Önt: