Elveszett 125 font Cynthia beállítja a fogyás dátumát és marad vele - Diéta 2020
Egészségügyi videó: Probléma a CR250 motorom felépítésével! (2020 november).
Hely: West Palm Beach, Florida
Mi volt az a "fordulópont", amely a fogyáshoz vezetett?
Mindig muszáj volt. Erős és rugalmas voltam. Jók voltak a számaim. Úgy gondoltam, hogy jó lenne lefogyni, hogy vonzóbb legyek, aranyos ruhákat vásároljak, férfit szerezzek ...
de egyik sem haladta meg az ételfüggőségemet. Az évek során híztam. És nagyobb súly. És akkor megközelítettem a 400 kilót. Félelmetes volt, és csapdába esett. 30-as éveim végén hirtelen megsérült az "egészséges testem". A térdem, a lábam, a hátam - mind adni kezdtek. Nem tudtam hosszú sétát tenni fájdalom nélkül. Kezdtem elbújni az otthonomban, és kerülni akartam olyan helyeket, ahol esetleg nem fértem el, vagy ahol nagyon messzire kellett gyalogolnom.
Étkezők családjából származom, akik közül sokan küzdöttek a súlyukkal és a kapcsolódó egészségügyi problémákkal. Amikor a nővérem teherbe esett unokahúgommal, rájöttem, hogy nem vagyok elég alkalmas ahhoz, hogy játszhassak vele, hogy a méretem zavarba hozhatja, vagy ami még rosszabb, a szokásaim szokássá válnak, és úgy harcol, mint én.
Mikor kezdtél el fogyni?
2012 tavaszán kezdtem, húsvét másnapján. Emlékszem, hogy ezt a búcsúturnét tettem őrült mennyiségű cukorkával, ócska ételekkel és kivitelekkel. Azt hittem, hogy véget ért az életem, és el kellett búcsúznom a jó ételtől.
Hogyan kezdte?
Azt hiszem, az első lépés az volt, hogy elismerjem az enyémet. Étel rabja vagyok. Mint minden szenvedélybetegnek, nekem is alá kellett vetnem magam egy tervnek. Az akaratomat és azt, amire azt gondoltam, hogy szükségem van, a függőségem sodorta el. Szóval elfogadtam. Tényleg elkötelezett. Nem adtam választási lehetőséget magamnak. Kitűztem egy időpontot, kutattam és terveztem, kitakarítottam a konyhámat, és elkezdtem.
A South Beach Diet-et az 1. fázisban kezdtem. Ez két héten keresztül sok sovány fehérjét, zöldséget, zöldséget, diót és magot, stb., De nem tartalmaz gyümölcsöt vagy cukrot/keményítőt. Ennek célja a rendszer méregtelenítése a cukortól. Az első két hét után fokozatosan adjunk hozzá gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ez segít megtudni, hogyan reagál a tested ezekre az ételekre, mennyit tudsz elviselni anélkül, hogy visszahoznád a vágyakat, kiváltanád az ételeket stb. Mindez nagyon hasznos volt. Rájöttem, hogy visszanyerhetem a sóvárgás irányítását, ha bizonyos elemeket eltávolítok az étrendemből. Végül is nem mindvégig harc volt.
Mi volt a legnagyobb kihívásod?
Szerintem a legnagyobb kihívás az, hogy mennyire lényegközpontú a kultúránk. Úgy tűnik, hogy minden tevékenység étkezési hagyományokkal rendelkezik, és így arra a gondolatra vezetünk bennünket, hogy az étel nélküli tevékenység nem ugyanaz:
- "De be kell hoznod! Muszáj!"
- "Ez a te születésnapod. Tortát kell enni. Sütemény és fagylalt nélkül nem a te születésnapod van!"
- "A baseball játék nem ugyanaz sör és hot dog nélkül. Meg kell!"
- "Mi a karácsony sütemény és tojásmentes nélkül? Meg kell!"
És ezt nehéz betartatni, mert nemcsak a saját szokásait kezeli, hanem másokat is. Az emberek azt akarják, hogy vegyenek részt étkezési hagyományaikban, és nehéz ellenállni.
Voltak olyan esetek, amikor le akart lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?
Az első év zökkenőmentesen telt. 100 kilót fogytam és megállíthatatlannak éreztem magam. És akkor néhány régi szokás és kényszer visszatért, és a fejlődésem kiszámíthatatlan volt. Számtalanszor felszedtem és elveszítettem ugyanazokat a fontokat. Nagyon elkeserítő lehet, és ekkor adtam fel. Azt tapasztaltam, hogy többet engedek és visszakapom a súlyt. De most mindent másképp látok. Még ha eltévedek is, azonnal elmehetek. A hibáimra kereshetem a válaszokat. Már nem fosztom meg magamtól egy cél elérését. Etetem magam - ma.
Ha eltalál egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan állsz ki a rutinból?
Megállok és elgondolkodom - és ügyeljek arra, hogy ne terheljem túl adagokkal. megerősítheti, hogy öntudatlanul sem véletlenszerűen megyek. Megpróbálom összekeverni a rutinjaimat is. Ha minden reggel tojást eszek, kipróbálok gyümölcsös/zöldséges turmixokat vagy zabpelyhet. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. Kapcsold ki. Gyaloglás helyett próbáljon meg kerékpározni vagy úszni.
Mi a jelenlegi edzésprogramja?
Utálok tornázni, ezért arra koncentrálok, hogy többet mozogjak és olyan dolgokat tegyek, amik tetszenek. Megyek a kutyámmal. Biciklivel munkába járok vezetés helyett. Úszni járok vagy táncolok a nappalim körül. Vettem egy Zumba osztályt és élveztem. Elkezdtem a C25K futó programot, de még mindig túl nehezen találtam a csípőmre. Megpróbálom újra, ha könnyebb leszek. Aktív hobbikba próbálok belevágni "testedzés" helyett.
Milyen a napi étrend?
Idővel azt tapasztaltam, hogy a South Beach Diet jól működik számomra, de csak akkor, ha kerülök minden feldolgozott, finomított, előre csomagolt ételt. Idővel több növényi ételt is elkezdtem enni. Nem nevezném magam vegánnak, de azt mondanám, hogy jobban támaszkodom a növényi fehérjékre és kevésbé az állatokra. Jobban érzem magam, és kevesebbet tudok enni kevesebb kalóriaért. Még mindig eszem húst, tejtermékeket és tojásokat - csak nem minden nap. Reggelire gyakran kapok egy turmixot, amelyet kelkáposzta, citrom, banán, uborka, sárgarépa, bogyók, kókuszolaj, kendermag, őrölt lenmag és chia magokból készítenek. Teljesen tart és nagyon kényelmes. A snack gyakran gyümölcsdió, dióval vagy humuszos sárgarépával. Ebédre szoktam egy másik turmixot vagy egy nagy vegetáriánus salátát avokádóval és dióval. Vacsorára barna rizst és sötétvörös vesebabot fogyaszthatok, paradicsommal, hagymával, fokhagymával, zellerrel, zöldpaprikával és vegetáriánus olasz kolbásszal. Desszertként turmixgépben gyakran készítek csokoládé turmixot fagyasztott banánnal és nyers kakaóval. Meglepődnél, hogy ez milyen jó!
Mi a kedvenc egészséges snacked/ételed?
A frissen őrölt földimogyoróvajat a deli-től kapom - nem más, mint földimogyoró.
Legyen konkrét javaslata a kísértés elkerülésére?
Tervezd meg előre, mit fogsz és mit fogsz gyakran enni. Ha megvárja, amíg éhes lesz, akkor nem hoz jó döntéseket. Ha étterembe megy, nézze meg online a menüt, és válasszon néhány lehetőséget, mielőtt odaérne. Így nem hozhat impulzív döntéseket, és nem veszhet el abban, amit mások esznek. És légy óvatos, hogyan hagyod, hogy mások befolyásolják azt, amit eszel. Hozza meg saját döntéseit, és ne aggódjon mások miatt.
Milyen az életed a fogyás után?
Úgy érzem, végre felébredtem. Az étkezés menekülés volt, de életem MINDEN elemét megúsztam. Mindig azt gondoltam, hogy ha lefogyok, elindul az életem. De az életem nélkülem folyt. Az egészséges életmód nem csupán a fogyásról szól, hanem arról is, hogy megadjuk a testnek azt, amire szüksége van a boldoguláshoz. Még mindig nem vagyok egészséges testsúlyú, de mindent megteszek, amit ma tudok, és szeretem azt, aki most vagyok.
Ha vannak javaslataid mások számára, mi lennének?
Ha megbizonyosodik arról, hogy napi 5-6 csésze zöldséget és zöldséget fogyaszt, valamint 3-4 adag gyümölcsöt (függetlenül attól, hogy mit eszel)
FOGADJA, milyen változást vált ki, hogyan érzi magát, éhségét, vágyait, súlyát, energiáját, haját és bőrét, mindent!