Termogenezis - egyszerű a zsírégetés!
Hallottál már a "termogenezisről"? Ha igen, akkor gratulálok, valószínűleg ismeri a sportját.
Ha nem, az sem jelent problémát, mert a termogenezis az egyik olyan folyamat a testünkben, amely biológiai összetettségéhez képest nagyon csekély hatással van az edzésre.
Nincs helye a tipikus, purista, csökkentett „edzés-evés-alvás” sorrendben, és ha felmerül, hatásait gyorsan kinevetik.
De végül sok apró beállító csavar segít pozitív változásokat előidézni, és ezeknek a kis kapcsolóknak a megfordítása az, ami megkülönbözteti Önt a félkegyelmű sportolótól. Tehát nézzük meg közelebbről a termogenezist.
Először is: Mi rejlik valójában a kifejezés mögött? Amint azt már a „Thermo” -ból ki lehet következtetni, a hatásnak köze van a hőmérséklethez vagy a meleghez. És ez nem sokkal több ennél! A termogenezis egyszerűen az élő lény hőtermelése.
És azt tapasztalja, hogy minden edzés során, amikor a saját bíboros fejét nézi a tükörben, homlokát apró, csillogó izzadsággyöngyök szegélyezik, a keze ragadós. Az izzadságot kiváltó meleg nem véletlen (a helyiség hőmérséklete nem változott), hanem egyszerűen táplálékunkból, zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből nyert energia.
Gondolj csak úgy rá, mint egy motorra: a dugattyúk mozgatásához benzint égetnek, és melléktermékként meleg van.
Ma feltételezzük, hogy a normál emberi szervezetben a szállított energia körülbelül 10% -a hővé alakul.
A hőtermelés céljából leadott energia tápanyagonként eltérő. A zsírok feldolgozása a leghatékonyabb, ami nekünk a legrosszabb, itt csak az energia körülbelül 2-4% -a alakul hővé.
A szénhidrátok esetében ez 4-8% körül mozog, és messze a legrosszabb hatékonyság, vagyis a számunkra legjobb tulajdonság a fehérjékben található meg, amelyek hőenergiájuk 20-25% -át adják le, egyes források akár 40% -ról is beszélnek.
A fehérjék tehát a legrosszabbul felhasznált tápanyagok, és folytathatjuk az ötletet: Ha növeli a fehérjék arányát a saját étrendjében, akkor ronthatja saját testének átlagos tápanyaghozamát, és így - ugyanannyi kalóriával - valóban csökkentheti azt táplálékból merített energia.
Mivel azonban a fehérje már fontos része a testépítő étrendjének, és akkor egyértelműen be kell hatolnia a fehérjefogyasztás egészségtelen területére a test saját energiahozamának jelentős romlása érdekében, ez az út inkább rossz, mint helyes (ne feledje: modern emberek, akik folyamatosan vigyáznak a lehető legkevesebb zsírlerakódásra, a rossz energiahozam végül jó.
Vannak azonban más módszerek is a termogenezis fellendítésére, például olyan anyagokon keresztül, mint például a flavonoidok, amelyek megtalálhatók például a zöld teában. Aktiválják az idegrendszert és növelik a noradrenalin felszabadulását, ami egyrészt figyelmesebbé és kevésbé éhessé tesz, másrészt viszont melegebbé is válik, ami azt jelenti, hogy a testnek kevesebb energiája van újra felhasználni.
Az egész nem más, mint az a hatás, amely testünkkel közvetlenül a nehéz teszthelyzetbe kerülés előtt következik be: A szívünk gyorsabban ver, az érzések, például az éhség, teljesen kikapcsolnak, az érzékeink feszültebbek, és néha idegessé válunk. És mi is melegedünk.
Még a fűszeres ételeknek is hasonló hatása van, bár az adrenalin-rohanás nélkül, de legalább a hőség mellett. Aki ritkán vagy egyáltalán nem eszik fűszeresen, és aki aztán megcsúsztatja a kezét a chilivel, érezni fogja ezt a hirtelen belső forrást, annak ellenére, hogy az étel nem melegebb, mint máskor. Ennek a melegítésnek az energiáját egyszerűen a szervezet saját szénhidrátkészleteiből veszik fel.
Végül egy másik példa az aktívan alkalmazott termogenezisre, bár kicsit tovább, nevezetesen a vízfogyasztás. Valójában tudja, hogy jött az ember a kalória egységgel? A kalória nagyjából annyi energiamennyiség, amennyi egy milliliter víz egy fokkal történő felmelegítéséhez szükséges. Egy liter vízzel tehát egy kilokalóriában, azaz egy kcal-ban vagyunk, az egységben, amely az ételre is nyomtatva van.
Testünk minden olyan anyag hőmérsékletét meghozza, amelyhez hozzáadjuk a szokásos 37 ° C-ot, ami azt jelenti, hogy 29 kcal-t fogyasztunk egy liter vízhez a hűtőszekrényből (8 ° C).
És amikor az első emberek újra együttérző mosolyt csalnak és szórakoztatják magukat, hogy két liter vízzel, ami csak egy kis szelet kenyér - nem két literről beszélek. Napi 5-7 liter vízzel jól lehet élni, mindez megszokás kérdése.
Idővel megtanulod értékelni az előnyöket, annál életszerűbb érzés, annál jobb méregtelenítés - és 150-200 kilokalória égett el. Ha csak zöld teát fogyaszt, vagy különösen iszik, a további fogyasztás még nagyobb. És ne feledje: Ez csak egy volt a sok apró kiigazítás közül, amelyet az ambiciózus testépítő használhat.
Mindenesetre már nincs problémám a sok vízzel, és a fűszeres ételeket is jól be lehet építeni az idővel, főleg, ha a megtakarított kalóriáknak köszönhetően hétvégén a McDonald's-ban lóghatok a barátaimmal.
És mindig örülök, amikor szardonikusan megkérdezik tőlem, hogy egyáltalán megengedhetem-e magamnak, aki mindig annyira aggódik a diétája miatt? Mindig mosolyogva utalok a jégkockákkal ellátott Cola Light-omra.
És a jövőben ezen a blogcikken is 😉
Sebastian Herbst Felső-Frankóniában, a Bayreuth közelében él, blogol és edz, emellett matematikai-technológiai középiskolába is jár. A testépítés iránti szenvedélyt diéta közben fedezték fel, amelyet testmozgással is támogatni akart. Ez már rég elmúlt - a testépítés nála maradt.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet