Elvesztem, 4000 kcal kiló nélkül - testépítő fórum

Üzenet Eukaliptusz »2018. július 14., 14:54

elvesztem

Helló, szeretnék néhány tanácsot kapni az étrendről, sportedző követ engem, de 3 hónapja nem hízok. Siker nélkül, tömeggyarapodás céljából. nem tudom mit tegyek.

A postázás előtt kért információk:

Az ebédem 2800 kcal

Ha impedancia mérővel mérleget vásárolok, nem mondhatom, hogy nincs evolúció, kissé mondtam az izom térfogatát. Még mindig sikerül megnövelnem a súlyt, de a súlyom nem megy feljebb a skálán. 24 évig 70 kg-nál vagyok .

Heti 4x sebességgel edzek nehéz szettek és mondjuk standard (4x10) összekapcsolásával az erő, de az izomtömeg növelése érdekében. (Fél testen vagyok)

Itt van a jelenlegi étrend-tervem:

8 óra: omega 3 kiegészítés + oldandó vitamin, 3 tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 banán, 300 gr 7% -os túró, marék mandula és 50 g zabpehely.