Élvezze minden falatot és ...
Ha könnyedén, fogyókúra nélkül szeretne fogyni, akkor először csökkentenie kell étkezési idejét. Állítson be egy stoppert 20 percre, és feltalálja magát lassú fogyasztóként. Ez az egyik legfontosabb fogyókúrás szokás, amely nem igényel bonyolult étrendet. Élvezze az egyes falatokat, és tartsa őket addig, amíg a riasztás megszólal. A csendes étkezés nagyobb örömöt nyújt, az adagok kicsiek lesznek, és kiváltják a test teltségi hormonjait. Ha sietve lenyeli az ételt, a gyomornak nincs ideje elmondani az agynak, hogy tele van. Ez túlevéshez vezet.
Aludj többet, kevesebbet mérj
Éjszakánként további egy órás alvás segíthet abban, hogy az ember évente 14 kilót fogyjon - állítja a Michigani Egyetem kutatója, aki a napi 2500 kalóriát fogyasztó emberek szokásait vizsgálta - jegyzi meg a webmed.com. Forgatókönyve azt mutatja, hogy amikor az alvás helyettesíti az inaktív tevékenységeket - és az esztelen harapnivalókat -, könnyedén csökkentheti a kalóriabevitelt 6% -kal. Az eredmények nyilvánvalóan eltérőek lehetnek személyenként, de az alvás más módon is segíthet. Bizonyíték van arra, hogy a 7 óránál rövidebb alvás megkapja az étvágyat, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Ha azt szeretné, hogy a tányér tele legyen, töltse meg zöldséggel
Ebédnél és vacsoránál a tányérnak háromnegyed zöldséget kell tartalmaznia. Ettől annyit eszel, mint régen, de kevesebb kalóriával. Több gyümölcs és zöldség fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. Magas rost- és víztartalmuk kitölti a gyomrot, de a kalóriabevitel kicsi. Az ötlet az, hogy hozzáadott zsír nélkül, citromlével és aromás gyógynövényekkel főzzük őket.
A leves megolvasztja a súlyt
Adjon hozzá zöldséglevest az étlaphoz. Gondoljon a minestrone-ra, a tortilla levesre vagy arra, amit a kínaiak esznek. Az étkezés elején felszolgált leves feltölti Önt, csökkenti az ételbevitelt és csökkenti az étvágyat. Forrónak és nem túl sósnak kell lennie, és friss vagy fagyasztott zöldségekből készítheti. Óvakodjon a tejszínes levesektől, amelyek magas zsír- és kalóriatartalmúak lehetnek.
Ne dobja el a "sovány ruhákat"
Emlékszel arra a kedvenc ruhára, amelyet sovány korodban viseltél? Vagy az az öltöny, amely évekkel ezelőtt önként szerepelt? Vedd ki őket a szekrényből és mutasd meg őket! Ahhoz, hogy szemmel tartsa a nyereményt, miközben megváltoztatja tabuit.
Hagyja ki a sonkát
Felejtsd el a két szelet szalonnát reggelire vagy a sonkát az ebédszendvicsedben. Ez az egyszerű lépés körülbelül 100 kalóriát spórol meg minden étkezéskor, ami évente 5 font súlycsökkenést eredményez. Cserélje ki a szelet paradicsomot, paprikát vagy banánt, vagy akár egy vékony szelet kecskesajtot.
Vágjuk az adagot cukorba
Helyettesítsen egy édes vagy édesített italt vízzel vagy egy limonádét citrommal és mentával, de cukor nélkül, de mézzel. Körülbelül 10 teáskanál cukrot fog ejteni.
A savanyú italokban lévő folyékony cukor meghaladja a test normális teltségjelzéseit. Egy tanulmány napi 450 további kalóriát hasonlított össze zselékből és savanyú gyümölcslevekből. Azok, akik édességet ettek, öntudatlanul kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik édes-savanyú leveket fogyasztottak. Négy hét alatt 2 fontot fogytak.
Használjon magas, vékony szemüveget
Rövid, széles pohár helyett használjon magas, keskeny poharat, hogy csökkentse az elfogyasztott folyékony kalóriákat édes savanyú gyümölcslevek fogyasztásával. Így 25% -30% -kal kevesebb gyümölcslevet vagy alkoholt fogyaszt.
Dr. Brian Wansink szerint a vizuális jelek megtéveszthetnek minket abban, hogy többet vagy kevesebbet fogyasztunk. A Cornell Egyetemen végzett tesztjei azt mutatták, hogy az emberek inkább alacsony és széles edényekből fogyasztanak többet.
Korlátozza az alkoholt
Amikor egy partin tartózkodik, és inni kell, váltogassa az italokat: egy pohár alkohol, egy pohár víz és így tovább. Az alkohol több kalóriát tartalmaz grammonként (7), mint a szénhidrátok (4) vagy a fehérje (4). Emellett más bűnökbe is eshet: lenyelhet anélkül, hogy gondolkodna chipeken, diókon, diókon és más ételeken, amelyeket általában korlátozna.
Váltson zöld teára
A zöld tea fogyasztása szintén jó súlycsökkentő stratégia lehet. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy felgyorsíthatja a kalóriaégetést a szervezetben, valószínűleg a katechineknek nevezett fitokémiai anyagok hatására. Legalább rengeteg kalória nélkül lehűti.
Hangulat a jógával
A jógázó nők súlya általában kisebb, mint mások - derül ki a Journal of the American Dietetic Association folyóirat tanulmányából. Mi a kapcsolat? A jógagyakorlók "tudatosabban" viszonyulnak az ételekhez. Például hajlamosak észrevenni az éttermekben felszolgált nagy adagokat, de csak annyit esznek, hogy jól érezzék magukat. A kutatók úgy vélik, hogy a jóga által kialakított nyugalom "a hibás".
Egyél otthon
Fogyasszon házilag készített ételeket a hét legalább öt napján. A Consumer Reports közvélemény-kutatás kimutatta, hogy ez a "sikeres vesztesek" legfőbb szokása. Ijesztőnek tűnik? A főzés könnyebb lehet, mint gondolná. Az ételek gyorsan elkészíthetők, például csirke, saláta, friss zöldségek vagy grillezett lazac.
Használja ki az étkezési szünetet
A legtöbb ember étkezés közben "ebédszünetet" tart, amikor néhány percig engedi a villát. Figyelje ezt a pillanatot, és ne harapjon többet. Törölje le a villát, és élvezze a beszélgetést. Ez az öntudatlan jel, hogy jóllakott, nem telik tele, de az emberek többsége nem veszi észre.
Rágjon erősen mentolos gumit
Cukormentes gumi, de éhes állapotában erős menta ízű, csökkenti az étvágyat.
Zsugorítsa a lemezeket
Válasszon kisebb és lapos tányérokat, mert amikor megtölti őket, kevesebb étel lesz rajtuk. Ez 100-200-kal csökkentheti a napi kalóriaszámot, ami évi 5-10 kilogrammos fogyást jelent.
Próbálja ki a 80-20 szabályt
Úgy tűnik, hogy az amerikaiak és az európaiak belefáradtak az étkezésbe, amíg már nem bírnak, de az okinawai japánok csak addig esznek, amíg majdnem jóllaknak - körülbelül 80%. Még nevük is van ehhez az étkezési stílushoz: hara hachi bu. "Ezt a nagyon jó étkezési szokást átvehetjük úgy, hogy az étel 20% -át a tányérról kezdettől fogva eltávolítjuk" - mondja Brian Wansink kutató. "Tanulmányai azt mutatják, hogy a legtöbb ember, aki ezt teszi, nem is érzi a különbséget.".
100 vagy több kalóriát éget el házimunkával
Évente 5 fontot fogyhat, ha napi 100 extra kalóriát éget el. Megteheti így:
- Menjen gyors tempóban 20 percig;
- Tisztítsa meg a kertet a gyomoktól 20 percig,
- 20 percig nyírja a gyepet;
- Tisztítsa meg a házat 20 percig,