ELYTIS Kórház Az anyagcsere lelassulása; okai és megoldásai
Mit kell tudnia az új koronavírusról (Covid-19)
10 követendő viselkedési elem
Az okostelefonok túlzott használata szemrákot okozhat
Az okostelefonok szinte nélkülözhetetlenek számunkra
A kolbász növelheti a leukémia kockázatát a gyermekeknél
A nagyon nagy népesség miatt és
A depresszió gyorsabban és rosszabbul betegít minket
A depresszió olyan rendellenesség, amely egy személyre terjed
A lusta anyagcserét gyakran a fizikai aktivitás hiánya és a rendetlen étkezési rend okozza (napközbeni étkezéshiány és késő este kalóriadús étkezés). Az anyagcsere csökkenése a túlzott fizikai aktivitással járó drasztikus és elhúzódó kalóriakorlátozás esetén is bekövetkezhet. Például vannak olyan emberek, akik kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyasztanak naponta, és napi néhány órát kardióznak, de már nem tudnak lefogyni.
Ha nem eszik eleget, a hormonok (pajzsmirigyhormonok, leptin) szekréciója csökken a test homeosztázisának fenntartása érdekében. Ugyanakkor az izomszövetet kezdik felhasználni energia előállítására, ami lassítja az anyagcserét, mert az izmok, a zsírtömegtől eltérően, metabolikusan a legaktívabbak.
Mivel a test alkalmazkodik az alacsony kalóriabevitelhez, alkalmazkodni fog a fizikai aktivitáshoz is, ami egyre alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez ugyanazon testmozgás szintjén.
Először is, nem szabad drasztikusan csökkenteni a kalóriákat. Másodszor, egy óra fizikai aktivitás, heti néhány nap, esetleg kardió gyakorlatok váltakozása izomerősítéssel.
Ha a "kevés étel - sok testmozgás" ördögi kör miatt lassul az anyagcsere, akkor a kalóriabevitelt fokozatosan, néhány nap alatt 20-50 kalóriával kell növelni. Természetesen félni kell a hízástól a növekvő kalóriabevitel mellett. De ha ezt fokozatosan és esetleg szakember felügyelete mellett végezzük, akkor a várt pontos eredményt kapjuk: a hormonális és egymást követő szekréció, az anyagcsere újjáéledése és a fogyás folyamatának folytatása.