ELYTIS Kórház Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megzavarnánk a testét
Mit kell tudnia az új koronavírusról (Covid-19)
10 követendő viselkedési elem
Az okostelefonok túlzott használata szemrákot okozhat
Az okostelefonok szinte nélkülözhetetlenek számunkra
A kolbász növelheti a leukémia kockázatát a gyermekeknél
A nagyon nagy népesség miatt és
A depresszió gyorsabban és rosszabbul betegít minket
A depresszió olyan rendellenesség, amely egy személyre terjed
Általában a fogyáshoz nem elegendő kevesebb húst fogyasztani, kevésbé zsíros ételeket választani és megpróbálni több zöldséget fogyasztani. Nagyon fontos az étrend egyedivé tétele és különösen olyan ételek kiválasztása, amelyek ásványi anyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és más hatóanyagokban nagyon gazdagok, de nagyon alacsony a kalóriatartalom. Az ezen alapelveken alapuló étrendek egyikét táplálónak nevezik.
Alapvetően, ha meg akarjuk őrizni alakunkat és vasi egészségnek örülünk, akkor az ételek minősége nagyon fontos.
Itt van a minőségi táplálkozási táplálék három alapvető kritériuma:
◦ A mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok, hatóanyagok) és a kalóriák aránya: egy élelmiszernek a lehető legnagyobb koncentrációban kell tartalmaznia a mikroelemeket/kalóriákat;
◦ A makrotápanyagok (fehérjék, lipidek és szénhidrátok) mennyiségének beállítása az egyes személyek napi szükségleteinek kielégítése érdekében, testmagasságtól, fizikai aktivitástól, nemtől, terhességtől, kortól függően;
◦ Kerülje a potenciálisan mérgező anyagokat (például transz- vagy hidrogénezett zsírokat, de élelmiszer-adalékanyagokat, színezékeket stb.) És a potenciálisan káros anyagokat (például cukrot, só vagy nátrium felesleget).
Mi lenne a napi menü egy ilyen étrendben
A táplálkozási étrend elsősorban a nyers gyümölcsök és zöldségek, csírák, hüvelyesek és gyümölcsök, gabonafélék kisebb mennyiségben történő fogyasztására épül, a húst pedig ritkábban fogyasztják. A feldolgozott ételek nem tartoznak ebbe az étrendbe, és tanácsos kerülni a sült ételeket.
Itt kell enni minden nap:
◦ Friss vagy elkészített zöldségek (a burgonya és a paradicsom kivételével): a napi adag kb. 30-60% -a;
◦ Nyers mag, csíra: 10–40%
◦ Friss gyümölcsök: a napi étrend 10-40% -a;
◦ hüvelyesek (borsó, bab, lencse stb.): A napi étrend 10-40% -a;
◦ Gabonafélék, kenyér, liszt: a napi étrend kevesebb mint 10% -a;
◦ Hal, alacsony zsírtartalmú tejelő vagy tojás: kevesebb mint 10%;
◦ Hús, zsíros sajt: a lehető legritkábban, ha nem naponta.
Ez a diéta sok ember számára bevált. Nehezebb lesz, amíg meg nem látja az első eredményeket, majd minden rutinná válik, vonzó alak örömével együtt. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt.