A fehérje reggeli segíti a Wunderweib fogyását

A fehérje reggelire vonatkozó receptjeinkkel sokáig teli marad, és kora reggeltől nem ad esélyt az étvágyakra. Próbálja ki ezeket a finom recepteket.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

A nap első étkezése döntő szerepet játszik a fogyásban. Különösen fontos: energiát kell biztosítania, fel kell indítania az anyagcserét és feltöltenie. És mi a legjobb módja ennek? Világos: fehérjékkel. Ezért ideális a fehérjében gazdag reggeli.

A fehérjék természetes fogyókúrás termékek

A fehérje a test építőelemeként segíti az izomépítést. Az izmok éjjel-nappal fogyasztják az energiát - előny, ha fogyni akar. Továbbá a fehérjék automatikusan elindítják az anyagcserét, mert a kalóriád egyharmada azonnal leég. És: Rendkívül jó töltőanyagok - igazi csodacsomagok.

Fehérje reggeli: 7 recept a tökéletes reggelhez

Akár sós, édes, akár egyszerűen folyékony mindazoknak, akik reggel alig tudnak lemaradni bármiről - speciálisan kidolgozott receptjeinkkel tökéletesen kezdi a napot. Közvetlenül megtámadják a kárpitot és megolvasztják a zsírt. A titok mögötte: a koncentrált fehérje energia. A magas fehérjetartalmú nap kezdete azonban nem jelenti a szénhidrátok teljes elkerülését. Mert ha a megfelelőekre támaszkodik, a fehérjékkel kombinálva tökéletes karcsú kombinációt alkotnak.

Reggel csak válassza ki az egyik receptet tetszése szerint, és kövesse azokat könnyű, kiegyensúlyozott receptekkel, amelyek 450 kcal alatt vannak ebédre és vacsorára. Tehát akár 3 kilót is szuper gyorsan és nagy örömmel fogyhat el!

Tojásfehérje szendvics

Hozzávalók egy adaghoz:

1-2 szár petrezselyem
1/4 pirospaprika
1 evőkanál növényi kukorica (doboz)
50 gramm túró
Só bors
1/2 csomó metélőhagyma
1/2 lilahagyma
1 szelet fehérje kenyér

Készítmény:

Aprítsd fel a petrezselymet. Kockás paprika. A kukoricát lecsepegtetjük, összekeverjük a sajttal, a paprikával és a petrezselyemmel, és ízlés szerint ízesítjük.
Vágd a metélőhagymát. Vágja a hagymát karikákra. Fedje le a kenyeret vegyes zöldségekkel, díszítse metélőhagymával és hagymával.

Táplálkozási értékek:

Adagonként 230 kalória, fehérje 22 gramm, zsír 8 gramm, szénhidrát 12 gramm

Palacsinta pakolások rákkal

Hozzávalók egy adaghoz:

40 gramm dupla krémsajt
2 tojás (M méret)
Só bors
1/2 mini uborka,
2 szár kapor
kb. 10 gramm babaleves saláta keverék
kb. 20 gramm Északi-tengeri rák
kb 1 teáskanál olajat a sütőpapírhoz
Pergamen papír

Készítmény:

Keverjen össze 15 gramm krémsajtot és tojást, fűszerezze. Nedvesítse meg a csepegtető edényt, vonja be sütőpapírral. Olajozzuk meg a sütőpapírt, öntsük rá a tojásos keveréket, süssük 200 fokon (konvekció 175 fok) kb. 8 percig. Kihűtjük, sütőpapírral hosszában feltekerjük.
Az uborkát felkockázzuk. Aprítsd fel a kaprot. Tekerje ki az omlettet, kenje rá a többi sajtot, szórja meg a kaprot, salátát, uborkát és garnélát, tekerje fel.

Táplálkozási értékek:

Adagonként 320 kalória, fehérje 21 gramm, zsír 24 gramm, szénhidrát 5 gramm

Fehérje banán turmix

Hozzávalók egy adaghoz:

1/2 banán
170 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
400 ml szójaital
1 evőkanál reszelt mandula

Készítmény:

A banánt villával pépesítsük, keverjük össze alacsony zsírtartalmú kvarkkal.
Pürésítsük szójaitalral és mandulával.

Táplálkozási értékek:

Adagonként 354 kalória, fehérje 40 gramm, zsír 8 gramm, szénhidrát 24 gramm

Narancs túró

Hozzávalók egy adaghoz:

1 organikus narancs
150 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
2-3 ek ásványvíz
2-3 kötőjel folyékony édesítőszer
1 evőkanál mandulapehely

Készítmény:

Filézzük meg a narancsot. Keverje össze a kvarkot és a vizet. Ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert.
Tálaljuk a kvarkot narancssal. Megszórjuk pelyhesített mandulával.

Táplálkozási értékek:

Adagonként 238 kalória, fehérje 24 gramm, zsír 6 gramm, szénhidrát 16 gramm

Gomba omlett

Hozzávalók egy adaghoz:

1 paradicsom
1 hagyma
3 szár metélõhagyma
2 szár kapor
60 gramm gomba
20 gramm szárított paradicsom
2 tojásfehérje (M méret)
Só bors
1 teáskanál vaj

Készítmény:

Felkockázzuk a paradicsomot és a hagymát. Apróra vágjuk a metélőhagymát és a kaprot. Szeletelje fel a gombát, vágja csíkokra a szárított paradicsomot. Fűszerezzük a tojásfehérjét.
A hagymát és a gombát vajban megpirítjuk. Hozzáadjuk a paradicsomot és a gyógynövényeket, beleöntjük a tojásfehérjét, hagyjuk megdermedni. Metélőhagymával tálaljuk.

Táplálkozási értékek:

Adagonként 120 kalória, fehérje 10 gramm, zsír 6 gramm, szénhidrát 5 gramm

Színes gyümölcssaláta kvarkkal

Hozzávalók egy adaghoz:

30 gramm fagyasztott málna
50 gramm alma
200 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
Citromfű a díszítéshez

Készítmény:

Hagyja a málnát szobahőmérsékleten megolvadni. Vágjon le az almából két éket, és tegye félre. Vágja a maradék almát apró darabokra.
Keverje össze a kvarkot és az almát málnával, kivéve néhányat, amelyet díszítenek. Tegye a kvarkot egy tálba. Díszítsük almaékekkel, a maradék málnával és a citromfűvel, majd tálaljuk.

Táplálkozási értékek:

Adagonként 191 kalória, fehérje 28 gramm, zsír 0 gramm, szénhidrát 15 gramm

Fehérje palacsinta

Hozzávalók egy adaghoz:

20 gramm fehérjepor (semleges íz)
1 teáskanál zab pehely
1 teáskanál finom kókuszreszelék
2 gramm sütőpor
1 teáskanál kókuszolaj
1/4 banán
15 ml író
1 tojás (M méret)
1 teáskanál olaj

Készítmény:

Keverje össze a fehérjeport, a zabpelyhet, a szárított kókuszt és a sütőport. Olvassa fel a kókuszolajat. A banánt pépesítsük. Keverjük össze az írót, a tojást és a banánt, adjuk hozzá a száraz hozzávalókhoz és alaposan keverjük össze.
Az olajban részletekben 1-2 percig sütjük a tésztát mindkét oldalon. Az áfonya is remekül ízlik.

Táplálkozási értékek:

Adagonként 110 kalória, fehérje 8 gramm, zsír 6 gramm, szénhidrát 6 gramm