Emelje fel a seggét - nő Ha a feneke nincs aktiválva és nem érintett, akkor sokat kompenzál
Dokumentumok
Minden jog fenntartva www.FemeiaFit.ro
Minden jog fenntartva www.FemeiaFit.ro
Üdvözöljük, és hadd mutassam be magam .
Szia, Olivia vagyok, és nagyon örülök, hogy a gyakorlataimat duzzadó és magas szamárnak választotta. A gyakorlatok állatiasak, könnyen kivitelezhetők, és speciális infografikákat készítettünk az Ön számára, hogy tudják, hogyan kell őket kombinálni. Személy szerint részem volt a csatákban, plusz kilókkal és lapos, alaktalan nadrággal. Egy pufók tinédzsertől, bolyhos és egy kis önbizalommal tónusú, erős testet kaptam, amelyet naponta nagyra értékelek az energiáért, az egészségéért és a magabiztosságáért, amelyet átad nekem. Nem volt könnyű. Keményen dolgoztam. Nagyon izzadtam és minden nap folytatom a lehető legkisebb lépést a legjobb verzióm felé. Most okleveles fitnesz edző vagyok, és tucatnyi romantikus szerelem a világ minden tájáról végzi a fitnesz gyakorlataimat az alakformálás és a meghatározás érdekében. A domború és magas fenék szakterületét választottam, és ez az útmutató és a benne szereplő gyakorlatok az én ajándékom számodra, hogy követsz engem a Femeia Fit.ro oldalon. Ha úgy beszélnék veled, mintha a legjobb barátommal beszélnék, csak azt mondanám neked: Használd és alkalmazd az ebben az útmutatóban szereplő gyakorlatokat!
Minden jog fenntartva www.FemeiaFit.ro
4 kevés ismert trükk
a domború fenék és a gazdaságok számára
Laza és puha feneke van?
Bolyhos és a nadrágban bármilyen forma?
Nos, szeretném, ha tudnád, hogy jól érted.
A fenék az én szakterületem, az alábbiakban a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatokat adom meg
Előtte el kell mondanom neked 4 kevéssé ismert trükköt a fenék kidomborodására és
gazdaságok, amelyeket érdemes használni.
Más gyakorlatokhoz képest a fenékre vonatkozó gyakorlatok különlegesebbek és különös figyelmet igényelnek,
ha a feneked formájú eredményeket akarsz látni.
Vegyünk például egy gyakorlatot a karokhoz, például a bicepsz hajlítását (tudod, azt a gyakorlatot, amelyben a
súlyzó a kezében, hajlítsa meg a karját, és vigye a vállára a súlyzót).
Itt ez egyszerű: amikor elvégzi a mozgást és felemeli a karját, pontosan a bicepszet dolgozik.
Ehelyett a fenékgyakorlatokban a dolgok kicsit mások.
Ha a feneke nincs aktiválva és nem érintett, akkor sokat kompenzál a hátizmaival vagy a combcsontjaival.
és egyáltalán NEM csinálsz feneket. (A combcsontokat a lába hátsó részén találja.)
Amikor a farizmok nem működnek az elvégzett gyakorlatok során, a feneked nem formálódik!
Hiába csinálsz gyakorlatot a fenéknek, ha más izmok dolgoznak rajtad, nem a fenék.
Végül is ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem dolgozik a fenekén.
Egyáltalán nem dolgozik a fenéken, és NEM látja a fenékgyakorlatok eredményeit.
Az első és legfontosabb trükk a kidudorodó fenék számára a farizmok aktiválása és felébresztése.
Minden jog fenntartva www.FemeiaFit.ro
1. tipp: Aktiválja és ébressze fel a farizmait
A feneke felébresztése és aktiválása létfontosságú szerepet játszik abban, hogy bármilyen gyakorlással eredményeket láthasson
Noha értékes a szexuális vonzerő szempontjából, a fenék olyan izomcsoport, amelyben nagyon keveset használ
Hosszan üljön a széken, nem edzi őket jól gyakorlatokra. és mindig álmos állapotban vagyok.
Az eredmények megtekintéséhez a fenék gyakorlásaival fel kell ébresztenie a fenekét.
Aktiválja a fenekét, és érezze, hogy az Ön által végzett gyakorlatokon dolgoznak.
Inkább dolgozzon a fenekén, és ne más testrészeken.
Ha továbbra is csak a testmozgás kedvéért gyakorol, és nem érzi, hogy a feneke működik
mozgás, akkor nem fogja látni az eredményeket gyorsan.
A feneked még sokáig lapos és formátlan marad, még akkor is, ha van kedved hozzá
Ehelyett, ha aktiválja és felébreszti a fenekét (mindjárt elmondom), meglátja, hogy lesz a deréje
egyre kerekebb, domború és gyönyörű fordul.
A fenék aktiválásának ezen fontos aspektusa mellett az eredmények jönnek, és óriási jelentőségűek
helyes alakkal végezze a gyakorlatokat.
2. tipp: Végezzen helyes formájú gyakorlatokat a fenék számára
Egy egyszerű szabály, amely az edzőteremben végzett bármilyen gyakorlatra vonatkozik:
Hiába csinálsz egy gyakorlatot több százszor, ha nem megfelelően csinálod a mozgást.
Gyors eredményeket elérni, és néhány hét alatt kerek és kupolás feneket látni a tükörben,
az összes gyakorlatot el kell végeznie, és a fejében beírja a helyes formát (és elmagyarázom
Minden jog fenntartva www.FemeiaFit.ro
Ha nem a megfelelő formában hajtod végre a gyakorlatokat, és csak úgy haladsz, a mozgáson keresztül nem fogsz változásokat látni
gyorsan, és ami még rosszabb, megsérülhet.
Amikor megfelelő formában végzi a gyakorlatot, hatékonyan megdolgoztatja a fenekét, és segíti őket felkelni és
3. tipp: Gyakran edzd a feneked
A fenék alakjában bekövetkező változások másik fontos szempontja a fenék "munkába állítása"
Vagyis gyakorolja a seggét gyakran különböző gyakorlatokkal.
Heti vagy havi két vagy három fenékgyakorlat túl kevés ahhoz, hogy megkapja ezt a seggét
kemény, domború és narancsbőr nélküli.
Ha nem mutatod meg a seggednek, hogy változtatni szeretnél, az újra alszik és nem
A fenék a test egyik legnagyobb izomcsoportja.
De bármilyen nagyok és fontosak is, nagyon lusták is. Ha nem dolgozik, nagyon gyorsan visszatérek rá
vegetatív alvási állapotuk, amelyben vakok.
Minél gyakrabban képezed (pontosan elmondom, milyen gyakran), annál jobban megérti a segged
az üzenet: "azt akarod, hogy szép és magas formát öltsön", és elkezd változni.
4. trükk: Májustól kezdve változatos gyakorlatokkal dolgozza fel a fenekét
Az utolsó trükk a kidudorodott fenék számára az, hogy sokféleség legyen az edzéseken.
Mit csinálsz, hogy megtartsd egy lusta ember figyelmét? Ráveszi, hogy minél gyakrabban tegyen különböző dolgokat.
Ugyanez van a fenékkel is. Különböző gyakorlatokkal kell edzened őket, és minden oldalról kell dolgoznod.
Nem elég egy-egy gyakorlatot újra és újra elvégezni, hanem különféle gyakorlatokat kell elvégeznie
megérinti a feneked összes izomrostját.
Minden jog fenntartva www.FemeiaFit.ro
Gyakorlatok az elülső részhez, amelyek segítenek a fenék mélységének megszerzésében és a hosszabb kinézetben
domború profilban. És itt van: dugattyúk, alsó híd, csípő tolóerő és variációik.
Gyakorlatok az oldalra, amelyek körvonalazzák a hátadat és megadják annak az alakját
kerek és szexi. És itt van: tűzcsap, kagyló, oldalrablás.
Az alábbiakban elkészítettük a kerek és szilárd fenék legjobb gyakorlatait.
A gyakorlatok mellett tippekkel és video oktatóanyagokkal segítek a gyakorlatok űrlappal történő elvégzésében
korrigálja és hatékonyan működtesse a fenekét. a cél az, hogy kidomborodó feneke legyen, és a lehető leggyorsabban emelje meg.
Minden jog fenntartva www.FemeiaFit.ro
4 állatgyakorlat a magas fenekért
A psoas nyújtások nem a fenék gyakorlata, de ez a gyakorlat, amire szükséged van
hogy a feneked jól és helyesen működik a valódi fenékgyakorlatoknál. Ez a gyakorlat az
valójában egy szakasz, a csípőhajlítók egy szakasza.
Ha a csípőhajlítók feszültek (ilyen sokáig ülnek a széken), akkor a fenék alszik. Ha
feszítse meg és feszítse meg a psoas-t (csípőhajlító), a gyakorlatok gyorsabban hatnak rá
Kattintson ide, és nézze meg a VIDEO bemutatót, amely elmagyarázza ezt a gyakorlatot!
Tegye szélesre a nyílást a csípőnél
Próbáljon ellazulni a helyzetében
Húzza meg a feneket a padlón
Tartsa egyenesen a hátát, és ne hajlítsa meg az ágyéki területet
Tartsa a progresszív helyzetet (10-20, 30 másodperc mindkét lábon), és ne erőltesse a mozgást
Minden jog fenntartva www.FemeiaFit.ro
Kattintson ide és nézze meg a VIDEO oktatóanyagot ezzel a gyakorlattal!
Álljon tenyérben és térdben, gerincvel és háttal egyenesen
Nyissa ki szélesre, a fenek meghúzására összpontosítva az emeléshez
Végezzen minden ismétlést az egyik lábán, amíg a másik oldalon hideg nem lesz
3. Az alsó híd a padlón
A kiinduló helyzetben (1) a hátad van
teljesen a padlóhoz ragasztva, keze a test mellett, térd hajlítva, nyomja a sarkát, és emelje le az alját a padlóról.
Használja a fenékizmait a medence felemeléséhez.
A felső helyzetben (2) húzza meg a feneket, és a legjobb hatás érdekében tartsa a felső helyzetet 2 másodpercig minden ismétlésnél
Kerülje a hát alsó részének ívelését.
Lassan mozogjon, és próbálja érezni, hogy a feneke működik, és nem a hát alsó része!