Emésztési rendellenességek és sport

Hányás, hasmenés, hasi görcsök, súlyos görcsök, étkezési képtelenség (stb.), Íme néhány emésztési probléma, amelyet figyelembe kell venni, amikor teljesíteni akar. Nagyon gyakoriak a több órán át tartó erőfeszítések során, és gyakran a gyenge teljesítmény, vagy bizonyos elhagyási esetek szinonimái. Mi okozza ezeket a rendellenességeket? Hogyan kerülhetjük el őket? Milyen megelőzést kell elfogadni? Íme a válaszaim a gyakran feltett kérdésekre.

Bármilyen erőfeszítés, bármi is legyen, energiát igényel az izom és az agy működéséhez, de nem csak. Ez az energia mind a szénhidrátok, mind a zsírok, mind a fehérjék anyagcseréjéből származik különböző mértékben.

Ezenkívül a vízveszteség, valamint az ásványi anyagok (nátrium, magnézium, kálium stb.) És nyomelemek izzadság általi vesztesége gyakran nagyon jelentős, különösen mivel az erőfeszítés hosszú és/vagy intenzív és/vagy forró légkörben ( Marathon des Sables például). A lehető legnagyobb mértékben meg kell térítenie a veszteségeket, ami azt jelenti, hogy más szóval azt jelenti, hogy hiába lesz hiánya az esemény végén, bármi is legyen! Ezért táplálkozási stratégiára van szükség a testmozgás előtt, közben, de utána is. De légy óvatos, az erőfeszítés során figyelembe kell venni azokat az emésztési rendellenességeket, amelyek korántsem elhanyagolhatóak mind a neofita atléták, mind a magas szintű, amatőr vagy profi szakemberek számára.

Például a terepi visszajelzések azt mutatják, hogy az ultrafutók (ösvény, 100 km, maraton, hosszútávú triatlon, Ironman stb.) 30-50% -a emésztési problémákkal küzd.

Az emésztőrendszeri rendellenességek közül idézzük a leggyakoribbakat: gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), hányás, gyomorgörcs, hasmenés, puffadás, émelygés, vérzés ...

Az emésztőrendszeri rendellenességek fő okai:

Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket el kell kerülni az emésztőrendszeri rendellenességek megelőzésében ?

nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) szedése a verseny előtt
hipertóniás ital fogyasztása a verseny előtt és alatt
energiaitalok fogyasztása, mint például a Red Bull, a Monster Energy, .
túl hideg vagy akár jeges ital fogyasztása (optimális bevitel 10-15 ° C)
kiszáradás, mert túl sok futó későn kezd inni
a verseny étrendjét előzetesen ki kell próbálni az edzés során, annak érdekében, hogy láthatóvá tegyük azt, amelyik a legjobban megfelel az atlétának (teniszező, kézilabdázó, kerékpáros, ösvényfutó, maratonista, triatlonista ...). Ne feledje, hogy az edzőpartner stratégiája nem feltétlenül az a legmegfelelőbb az Ön számára
az allergének (földimogyoró, csillagfürt, rákfélék, szója stb.) jelenléte vagy a terhelés iránti érzékenység, például glutén, laktóz stb. esetén glutén- és/vagy laktózmentes étrendhez kell vezetnie, például időszakokban versenyképes