EMfit; Mód; Súlyfigyelők®
meghatározás
A Weight Watchers®, szó szerint „súlyfigyelők”, egy amerikai cég, amely szabályozott fogyás módszerét forgalmazza. A cél az energiafogyasztás hosszú távú mérsékelt csökkentése és az étkezési szokások megváltoztatása. Ennek elérése érdekében minden étel adott pontértéket kap. A fogyni vágyóknak naponta fix számú pontszám áll rendelkezésre, amely nemtől, kortól, magasságtól és testsúlytól függ.
eredet
A Weight Watchers-t 1963-ban alapította New York államban Jean Nidetch. A Weight Watchers International Inc. részvényeivel 2001 óta kereskednek a New York-i tőzsdén. Ma a Súlyfigyelők körülbelül 30 országban vannak képviselve. Az első súlyfigyelő találkozóra Svájcban Genfben, 1974-ben került sor. Azóta a koncepciót folyamatosan fejlesztették. Egyrészt hozzáigazították az aktuális tudományos státuszhoz, másrészt a résztvevők kívánságaihoz. Egy egyedülálló programot fejlesztettek ki, amellyel sikeresen lefogyhat, és mindenekelőtt a súlyát tarthatja távol.
Alapok
Az elhízás okai általában a túlzott energiafogyasztás (túl sok étel, túl magas kalóriatartalmú ételek, erősen feldolgozott ételek és stressz vagy frusztráció) és/vagy a testmozgás hiánya (elégtelen energiafogyasztás). A legtöbb esetben a mai szakmai munka és szabadidő fizikailag már nem annyira megterhelő. A számítógépes munka növekedése vagy a szabadidőben a televízió/számítógép fogyasztásának magas szintje azt jelenti, hogy az energiafogyasztás alacsonyabb. Speciális fogyókúrás programok vagy táplálkozási tanácsok segíthetnek a fogyásban és a normális testsúly fenntartásában. A Súlyfigyelők segítségével a résztvevők hosszú távon kontroll alatt tarthatják súlyukat.
Használt technológia
A Súlyfigyelők koncepciója az úgynevezett „Pro Point®” hozzárendelése minden egyes élelmiszerhez. Ezt az élelmiszer fehérje-, zsír-, szénhidrát- és rosttartalmától függően számítják ki. A napi pontszámot úgy állítják be, hogy kalóriadeficit keletkezzen, vagyis az illető kevesebb kalóriát fogyaszt el ételektől és italoktól, mint amennyit fogyaszt. Ezért a test visszaveszi a hiányzó energiát a zsírlerakódásokból, és az ember lefogy.
A „gyümölcs és zöldség” ételcsoport 0. értéket kap. A résztvevők annyit ehetnek, amennyit csak akarnak. Van néhány kivétel, például a banán, a füge stb., Amelyek értéke magasabb. A teljes kiőrlésű kenyér értéke 2 a gabonafélék esetében, egy kifli értéke 6,5, a tiramisu (150 g) pedig 8 pontot kap. A pontok könnyen kiszámíthatók a kinti étkezéshez is. Például 7,5 pontot kap egy panírozott sertésszeletért és 13 pontot egy kebabért. A teljes pontszámlistát a Súlyfigyelők bocsátják a résztvevők rendelkezésére. A fogyásra hajlandók minden nap meghatározott mennyiségű pontot kapnak, ami nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól és az aktivitás szintjétől függ:
- Nem: nő = 7 pont/férfi = 15 pont.
- Kor: 18-20 év = 5 pont/21-35 év = 4 pont/36-50 év = 3 pont/51-65 év = 2 pont/65 év felett = 1 pont.
- Súly: Csak a tízeseket veszi, pl. 87 kg-os súlynál az érték 8, 115 kg-osnál 11.
- Méret: 1,60 m alatt = 1 pont/1,60 m-től = 2 pont.
- Napi aktivitás szintje: Ha csak ülve ül (pl. Titkárnő, varrónő stb.), Akkor 0 pontot számol, ha időnként ül (pl. Eladó vagy tanár), akkor 2 pontot számítunk, és ha főleg mozgásban van, és csak ideiglenesen áll (pl. Pincér vagy fodrász) ) számolj 4 pontot. Aki fizikailag megerőltető munkát végez (pl. Nővér, műszakos dolgozó stb.), 6 pontot számolhat.
Az étrend megváltoztatásához kiegyensúlyozott, zsírban módosított és magas rosttartalmú étrend ajánlott. A ProPoint terv középpontjában az úgynevezett "jóllakottsági tényezővel" rendelkező élelmiszerek állnak. Az azonos élelmiszer-kategóriájú élelmiszerekhez képest ezek a töltőanyagok kevesebb kalóriát, zsírt, sót és cukrot tartalmaznak, és magasabb a rost- vagy fehérjetartalmuk.
Annak érdekében, hogy a résztvevők megtarthassák kívánt súlyukat, nemcsak az étrend megváltoztatására van szükség, hanem a testmozgás viselkedésében is. Ezenkívül a Súlyfigyelők egyéni gyakorlási javaslatokat adnak a heti találkozókon. A testmozgással azok, akik fogynak, további pontokat és így kevés "extra örömet" szerezhetnek. A találkozók fontos alapot jelentenek a fogyás és a fenntartás sikeres sikeréhez. Kölcsönös cserével a fogyni vágyók részesülhetnek más résztvevők tapasztalataiból. A találkozókon kívül a résztvevők az online fórumokat vagy a Facebook közösséget használhatják eszmecserére. A Súlyfigyelők számos receptkönyvet és éttermi étkezési tippet is kínálnak. A dokumentumok és a "pontlisták" szerzői jogi védelem alatt állnak, és csak a fizető tagok számára állnak rendelkezésre.