Emilie Robidas Születés után újra formába lendülni
Jóléti edző
Ez a cikk személyes szülés utáni fitnesz tapasztalataimon és Jericho McMatthews SuperTrainer interjún alapul a Beachbody blogon *
Minden terhességem után mindig is nagyon vártam, hogy visszaálljak a formámba! Olyan szerencsés voltam, hogy aktív maradtam terhességem alatt. Szülés után néhány nőnek nem biztos, hogy tetszik a gyomra, puhának találja a karját, szélesebb a csípője és a combja stb.
De hol kezdi a szülés utáni fitneszét? Milyen gyakorlatokat végezhetünk? És ami a legfontosabb: mikor kell megcsinálnunk őket, az álmatlan éjszakák, a reggeli ébredések és a csecsemő között, aki állandóan a figyelmemet kéri? Hogyan illeszthetek egy edzést a rutinomba?
Indítson fitneszprogramot
Nyilvánvaló, hogy az ideális időpont az újbóli testmozgáshoz az orvos megrendelésétől függ. Ennek érdekében Jericho McMatthews, a BeachBody SuperTrainer megemlíti:
Ha hüvelyi szülésed van, általában ajánlott legalább négy hetet várni. Ha császármetszésed van, körülbelül hat hét.
A fogyás helyett inkább az általános egészségre törekedjen
Ha jól tudom, azt tanácsolom az új anyukáknak, hogy ne a mérlegre vagy a tükör tükrözésére koncentráljanak, hanem inkább az általános egészségre, az aktív tevékenység örömére, a jó étkezésre és a baba születésének boldogságára.
Új anyaként gyorsan érezhetjük a terhesség előtti súlyunk visszaszerzésének nyomását. Néhány nő feladja a szoptatást diétával és lefogy néhány kiló. Azonban fokozatosan visszaállhatunk az alakunkba, miközben tovább tápláljuk a babánkat. Ezért figyelmesebbnek kell lennünk testünkkel és türelmesnek kell lennünk. Ha el kell hagynunk egy edzést, mert a babánknak láza vagy fogzása van, akkor ez nem a világ vége. Kiegyensúlyozottnak kell maradnunk és tisztában kell lennünk azzal, hogy az újszülött érkezése prioritássá válik. Ha mindent megteszünk és rugalmasak vagyunk, akkor minden rendben lesz!
Dolgozzon az önbecsülésén és tisztelje magát
Amikor edzünk, vigyázunk magunkra, egészségesen táplálkozunk, nagyban növeljük az erőnket. Minél erősebbek vagyunk, annál jobban javítjuk az önértékelésünket és a képességeinkbe vetett bizalmunkat. Feltétlenül éreznie kell, hogy beteljesedett. A fizikai aktivitás elősegíti a jobb alvást és növeli boldogságérzetünket. Ez visszhangzik életünk minden területén. Társadalmunk összes elhízási problémája mellett felnőttként fontos, hogy példát mutassanak a fiatalok számára. Ez az önbecsülés egyik formája. A test megfelelő kezelése, az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás mind-mind azt mutatják, hogy tiszteletet tanúsíthat magának.