Emlékezés az álmokra Ezek az ételek segítenek neked, Wunderweib
Ha emlékezni akarsz álmaidra, akkor minél több B6-vitamint kell fogyasztanod. Egy új tanulmány bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a B-vitamin segíti az álmok emlékezetét az ugrások során.
A tapasztalatokat és emlékeket alvás közben dolgozzuk fel. Az álmok nyomokat adnak a legmeghittebb vágyainkról és félelmeinkről. Segíthetnek a nehéz élethelyzetek kezelésében, vagy kellemes érzetet kelthetnek, amikor egy álmunkban találkozunk egy szeretett emberrel. Például a világos álmok gazdagíthatják valóságunkat, életünket. Az egyetlen követelmény: tudnunk kell emlékezni rájuk. De pontosan ez az, amit sok ember nehéznek talál. Döntő ok például a nyugodt alvás útjában álló stresszes mindennapi élet.
Emlékezzen az álmokra a B6-vitaminnal
De hogyan sikerül emlékeznünk az álmainkra? Az ausztráliai Adelaide Egyetem kutatócsoportja vizsgálta ezt a kérdést. 2018 áprilisában megjelent tanulmányukban a B6-vitamin (piridoxin) hatását akarták tesztelni az álmok emlékezetére.
Dr. Denholm Aspy, pszichológus, a vizsgálat vezetője és munkatársai 100 tesztalanynak (68 nő, 31 férfi, 1 transzszexuális; 18 és 40 év közötti) magas dózisú B6-vitamin-kiegészítőket (240 mg/fő/este) biztosítottak. Ezeket le kellett venniük lefekvés előtt. A vizsgálat előtt minden alany kijelentette, hogy alig emlékszik az álmaira.
Használja produktívan az álmokat
Öt nap elteltével az alanyok jobban emlékezhettek álmaikra. "Számomra úgy tűnik, hogy az álmaim világosabbak. Könnyebben és még hosszabb ideig emlékszem rájuk" - mondta az egyik alany. Egy másik résztvevő azt mondta: "Az álmaim sokkal valóságosabbá váltak. Alig várom, hogy most visszaaludjak!" A B6-vitamin nem befolyásolta az álmok tartalmát.
Dr. Aspy, a világos álmodozás szakértője hangsúlyozza e tanulmány relevanciáját az álmok tudatunkra gyakorolt hatásával: "Életünk átlagosan hat évét töltjük el álmodozással. Ha sikerül világosan álmodnunk, vagyis emlékeznünk az álmokra, sőt irányítani is őket, akkor produktívabban használhatjuk fel álmaink idejét önmagunk számára. "Példaként említi Aspy a rémálmok, fóbiák és traumák elleni harcot, vagy a motoros és motoros készségek fejlődését. kreatív képességek.
B6-vitamin ételek lefekvés előtt
Az első lépés azonban az, hogy emlékezzünk az álmokra. Minél nagyobb az öröm, hogy egy vitamin bevitele, amelyet számos étel tartalmaz, segíthet ebben. A teljes kiőrlésű termékek tartalmazzák a legtöbb B6-vitamint (pl. vad rizs), gyümölcs (különösen banán, avokádó, alma), zöldségek (különösen burgonya, hüvelyesek, például borsó és lencse, zöld leveles zöldségek, például spenót és báránysaláta, káposzta), Tej, sajt, tojás, dió (különösen mogyoró és dió), vörös hús (különösen vad, marhahús, sertés) és hal (pl. lazac, makréla, szardínia).
A vizsgálatban felhasznált napi 240 mg B6-vitamin mennyiségét az ember nem érheti el egyedül diétával. A Német Táplálkozási Társaság szerint a felnőtt nők napi B6-vitaminigénye 1,2 mg. A szakértők tanácsot adnak a B6-vitamin (napi kb. 500 mg) túladagolásának megakadályozására étrend-kiegészítőkön keresztül, mivel a vitamin túl nagy része idegrendszeri rendellenességeket okozhat. A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet maximális napi bevitelét 3,5 mg B6-vitaminnak ajánlja.