EMS edzés jobb statikus vagy dinamikus Ezt a 7 dolgot tudnia kell - EMSBUY
Függetlenül attól, hogy újonc vagy-e vagy régi kéz - minden személyes EMS-edző előbb-utóbb megkérdezi magától, melyik típusú EMS képzés hatékonyabb: dinamikus vagy statikus gyakorlatok? És pontosan mi az előnye és hátránya? Ez a hét pont áttekintést nyújt!
1. A statikus edzés így működik
A statikus gyakorlat célja, hogy a test egy bizonyos ideig bizonyos helyzetben maradjon. Nincs mozgás. Tipikus példa az alkar támogatása - az angol "plank" kifejezés alatt is ismert. Ez a gyakorlat kifejezetten a mag stabilitásának javítására szolgál. Az izmok tartási munkát végeznek és meghúzódnak. Az izmok hossza nem változik. Ezért a statikus gyakorlatokat izometrikus gyakorlatoknak is nevezik - az "iso" jelentése "egyenlő", a "metrikus" pedig a "mérettel vagy hosszúsággal kapcsolatos". Összehasonlításképpen: bicepsz göndörítéssel a könyökízület hajlik, hogy megemelje a súlyzót. Ehhez a bicepsz koncentrikus mozgást végez és rövidül, míg megfelelője, a tricepsz cserébe megnyúlik. A súlyzót egy excentrikus mozgás, vagyis a megterhelt izom nyújtása engedi le.
2. Ezért az EMS-szel végzett statikus képzés különösen nagy kihívást jelent
Aki végzett már izometrikus gyakorlatot, az tudja, hogy ami egyszerűnek tűnik, kimerítő. És főleg hatalom alatt! Mert még ha a test valóban passzív is marad az ilyen típusú gyakorlatok során, az elektromos impulzusok biztosítják az izmok koncentrikus összehúzódását. Ez azt jelenti, hogy a játékosokat és az ellenfeleket (pl. Bicepsz és tricepsz) egyidejűleg összehúzza az áram. Az izmok nemcsak a testet tartják helyzetben, hanem az elektromos impulzus ellenállása ellen is működnek. Ez sokszorosára növeli az izmok ingerét, és az EMS-sel történő izomépítést különösen statikus gyakorlatok mellett is hatékonyabbá teszi.
3. A statikus edzés ezeket az előnyöket kínálja
Ellenőrzött mozgások vagy akár komplex edzésgyakorlatok teljesítmény alatt, technikailag tiszta és biztonságos módon nemcsak izomerőt, hanem koordinációs képességeket is igényelnek. Az EMS kezdőkkel a testnek még mindig hozzá kell szoknia az elektronikus impulzus szokatlan stresszétől. Ezért a statikus edzés különösen alkalmas az újonnan érkezők számára, mert nem igényli a mozgások összehangolását. A gyakornok teljes mértékben az akaratlan izomösszehúzódásra és a légzésre összpontosíthat, anélkül, hogy figyelnie kellene a helyes mozgásra. Ezért azok az emberek is élvezhetik a statikus edzés előnyeit, akiknek fizikai panaszok miatt korlátozott a mozgásképességük.
4. Dinamikus edzés erő alatt
A mai napig egy előítélet maradt fenn: Az EMS edzésmódszer csak izomtömeg növelésére alkalmas. A szív- és érrendszer erősítését, valamint a koordinációs készségek és a mozgássorozatok fejlesztését a sportban és a mindennapi életben elhanyagolták. Ez vonatkozhat azokra az esetekre, amikor az EMS-t pusztán passzívan használják. Az EMS kapcsán természetesen kardióedzés és egyéb aktív gyakorlatok további önkéntes izomaktiválással is lehetségesek. Például a funkcionális területről származó gyakorlatok, például tüdő vagy mély guggolás, amelyek során az izmok és az ízületek nagy mozgástartományban dolgoznak. Az ilyen aktív edzésgyakorlatok összekapcsolása az EMS-szel nemcsak az izomnövekedés növekedését eredményezi, hanem javítja a koordinációt és az állóképességet is. A mozgások helyes végrehajtása az optimális eredmény és az edzés közbeni biztonság előfeltétele. Itt a következők érvényesek: minél összetettebb a gyakorlat, annál mérsékeltebbnek kell lennie az elektromos impulzus intenzitásának. Minél nagyobb a jelenlegi intenzitás, annál alkalmasabbak a gyakorlatok kevésbé bonyolult mozgássorozatokkal vagy statikus edzéssel.
5. Minden benne van a keverékben
Mindkettőnek megvannak az előnyei: statikus és dinamikus edzés. És a jó benne: Nem kell választanod. Mindkét képzési módszer ésszerű kombinációja a lehető legjobb eredmény kulcsa. Például a haladó felhasználók képzésének intenzívebbé tétele érdekében a statikus gyakorlatok kezdetben dinamikusabbá válnak a képzés előrehaladtával. A fitnesz szintjétől függően a gyakornok az impulzus szünete után is folytatja az aktív gyakorlatokat, és ezáltal növeli a fizikai megterhelést. De mindig a következők érvényesek: Először a biztonság! A sok erőnlétet igénylő, összetett és gyors mozgásokat igénylő gyakorlatok koordinációs képességeket és megfelelő fitneszszintet igényelnek. Ez általában csak néhány hónapos rendszeres edzés után érhető el. A terhelés növekedésének ezért lassú lépésekben kell megtörténnie, és az edzést ismételten hozzá kell igazítani az edző személy fejlődéséhez.
6. Ennyire hasznos a további súlyok használata
Függetlenül attól, hogy statikus vagy dinamikus: Az EMS-nél az elektronikus impulzusok teszik izzasztóvá az edzést. A hatékony és célorientált edzéshez az optimális áramintenzitás döntő fontosságú. Az izom további terhelése olyan súlyokkal, mint a súlyzók, általában nem szükséges. Súlyzók használata esetén azonban fontos, hogy könnyűek legyenek: ha a túlsúlyos súly túl nagy, akkor a legrosszabb esetben fennáll a túlterhelés veszélye. Alaposan meg kell fontolni, hogy szükséges-e vállalni ezt a kockázatot. Mivel az EMS edzés előnye, hogy nincs szükség súlyokra ahhoz, hogy ugyanazokat az edzés eredményeket érje el, mint az intenzív erő edzés.
7. Statikus vagy dinamikus? Attól függ
Összegzésként elmondható: hogy statikus, dinamikus vagy mindkettő - mindig melyik gyakorlat a legjobb, ha a lehető leghatékonyabban edzünk az EMS segítségével. A válasz attól függ, hogy melyik képzési cél van az előtérben, és mely követelmények vannak a gyakornoknak. Ezért kell mindig az egyénnek lennie a középpontban, különösen a gyakorlatok kiválasztásakor és az edzésterv összeállításakor. Nincs „mindenki számára megfelelő” megközelítés. Iránymutatásként az az alapszabály, hogy egy egészséges ember számára, aki általában fittebb és egészségesebb marad, statikus gyakorlatok és kevésbé komplex dinamikus gyakorlatok, valamint állóképesség-edzés keveréke a megfelelő választás. Ha viszont versenyző sportolókról van szó, akkor az előtérben viszonylag intenzív edzésegységek állnak rendelkezésre komplex és sportspecifikus mozgássorozatokkal.