EMS edzés Mennyire hatékony a FÉRFI EGÉSZSÉG fitnesz trend
EMS edzés Ez izomstimulációt eredményez az izomépítéshez
Mi az EMS képzés? És honnan származik?
Az EMS az elektromos izomstimulációt jelenti (pontosan: E.lectromyoidőzítés) és eredetileg fizioterápiából származik. Ezt a tréninget már régóta használják az izmok célzott felépítésére, például a sérülések utáni izomsorvadás elkerülésére. A módszert a versenysport edzés kiegészítéseként is használják. Az EMS edzés ahelyett, hogy felszereléssel és súlyokkal feszültség alá helyezné az izmokat, elektromos impulzusokkal kényszerülnek összehúzódni - másodpercenként körülbelül 85-ször. Következmény: A teljes test elektromos stimulációnak hatékonyabbnak kell lennie, mint a klasszikus súlyzós edzésnek, és lehetővé kell tennie az izmok gyorsabb növekedését.
Hogyan működik az EMS edzés?
Becsúszik egy elektródákkal felszerelt öltönybe, amely egy állomáshoz van csatlakoztatva. Ezen az eszközön, gyakran a piacvezető miha bodytec cégtől, egy képzett edző szabályozza az aktuális impulzusokat: azaz az impulzus frekvenciáját (ideális: 80–85 Hertz), az összehúzódás és a szünet időtartamát (általában négy másodpercenként) és az impulzus erejét. Az öltöny elektródái, amelyek általában mellényből, csípőövből és a lábak és karok mandzsettáiból állnak, felhasználhatók a test szinte összes fő izomcsoportjának elektromos impulzusokkal történő irányítására, így az egész testet, de a test meghatározott területeit is edzeni lehet. Különlegesség: Az edzőruhád nedves, így az áram jobban vezet. Feszültség alatt izometrikus vagy dinamikus EMS edzéseket végez az edző utasítására, főleg a saját testsúlyával, például felülés vagy guggolás.
>>> Itt találhat hatos csomagokat, amelyeket az EMS edzéssel végezhet
Milyen előnyei vannak az EMS képzésnek?
- kezdőknek és haladóknak
- részletes edzésterv 14 edzéssel
- 94 gyakorlat - leírva és képekkel
- Nyomásra optimalizált
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Kinek készül az EMS?
Minden egészséges ember számára alkalmas. Kivételt képeznek a szívritmus-szabályozók, a szív- és érrendszeri megbetegedések és a trombózis fokozott kockázatának kitett emberek, valamint a terhes nők. Mindazonáltal tanácsos konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen elektromos stimulációval indított edzést elkezdene.
Veszélyes-e az EMS-edzés?
Milyen gyakran kell elmennem EMS képzésre?
Képzetlen és edző kezdők hetente egyszer. A hosszú helyreállítási szakasz miatt legfeljebb 2-szer haladó felhasználók számára. Az egységnek 15-től 20 percig kell tartania. Ez ideális azok számára, akiknek kevés ideje van edzésre. Mivel egy 20 perces edzés olyan intenzíven és izzadva edzi az egész testet, mint egy klasszikus egyórás súlyzó edzés.
Hol tehetek EMS-edzést?
A fitnesz kereső motorjának vizsgálata szerint fitogram 2017-től körülbelül 1700 EMS-szolgáltató működik Németországban. Kínálják mind a kis EMS stúdiókban, amelyek kizárólag edzés formájában szakosodtak, mind néhány fitnesz stúdióban. A legnagyobb EMS láncszolgáltatók közé tartozik a Bodystreet, a 25 perc, a terra sport, a Körperformen és az EMS-Lounge. Az EMS azonban továbbra is nagy városi trend, sok stúdióval Münchenben, Nürnbergben, Berlinben, Hamburgban, Lipcsében és a Rajna-Ruhr nagyvárosi régióban.
Mennyibe kerül az EMS képzés?
Az elektronikus izomstimulációhoz használt jó EMS-eszközök 7500–12 000 euróba kerülnek, például a miha bodytec vagy a physio M-től. Ezeket azonban csak jól képzett edző üzemeltetheti. Az edzőteremben körülbelül 20-25 eurót költ egy 20 perces foglalkozásra. A személyi edzők is felajánlják a szolgáltatást, és készülékkel jönnek haza. Ennek költsége 40 és 90 euró között van. Itt van egy áttekintés a legnagyobb szolgáltatókról, beleértve az ár-összehasonlítást:
265 stúdió Németországban és Ausztriában
19,90 € -tól 20 percig
141 üzem Németországban
20 percenként 19,90 € -tól
26 stúdió Németországban
heti 20,90 eurótól
42 stúdió, mind Észak-Rajna-Vesztfáliában és Alsó-Szászországban
heti 19,90 és 34,90 € között
36 stúdió Németországban
20,6 percenként 19,62 eurótól
9 stúdió Németországban
19,90 € -tól 20 percig
12 stúdió Németországban, főleg NRW
16,90 € -tól 22 percig, egyéni és kiscsoportos edzés
9 stúdió Lipcse területén
20 percenként 17,50 eurótól
62 stúdió Németországban és Ausztriában
Havi 125 eurótól, tagságtól függően
6 stúdió Hessenben és Rajna-vidék-Pfalzban
20 percenként 19,90 € -tól
Hogyan érzi az EMS edzés? Az önkísérlet
Az EMS kissé kínzásnak tűnik Carsten és Roman férfi egészségügyi tesztelők számára. A heti 20 percnek elegendőnek kell lennie a több órás pumpálás helyettesítésére. Hm, szóval sport a lustáknak. Akár ez mindkettőjük számára?
Carsten elvégzi az edzés tesztet:
Julia Moysich edző vár rám a hamburgi Bodystreet-Stúdióban. Először megdöbbentem, mert ott semmi nem emlékeztet egy közönséges fitnesz klubra: se súlyzó, se gép, csak két íróasztal, sok kezelőszervvel. Julia átad nekem egy sor speciális fehérneműt. Amíg beszorítom, elővesz egy mellényt és mandzsettát sok kábellel, és vízzel permetezi őket. "Ez biztosítja, hogy az impulzusok jobban irányuljanak a bőrre." Miután felvettem a nedves ruhákat, összeköti a kábeleket az íróasztallal.
Roman elvégzi a hosszú távú tesztet:
Nem lesz rosszabb, mint egy elektromos kerítésbe nyúlni, remélem, míg az edző, Lina Bayer kábelekkel ellátott mellényben van. A lábakon, a karokon és a fenéken mandzsetta is található. "Az áramütésnek nem szabad fájnia" - mondja Lina. Az impulzusok először kezet és lábat, majd hátat és gyomrot kezdnek bizsergetni. A 0-tól (semmi érzés) 10-ig (elviselhetetlen) egy skálán az értéknek 7-nek kell lennie. Izmaim vadul összehúzódnak, pedig teljesen mozdulatlan vagyok.
Pushupok, guggolások és tüdő. Rövid időközönként edzek: 4 másodperc terhelés áram alatt, majd 4 másodperc pihenés impulzus nélkül. Ez magasan tartja a pulzusomat. Ami egyébként könnyű, az erős összehúzódásoknak köszönhetően teljesen kiszorít a komfortzónámból. Alig 5 perc múlva az izzadság csöpög, és izmaim égnek. 30 perc múlva a munkamenet befejeződött. Másnap: fájó izmok. "A kardio- vagy erőegységektől eltérően a központi izmokat az EMS-sel edzik" - mondja Lina. Érzem, mire gondol. 6 hét után ellenőrizzük az eredményeket: mínusz 2 százalék zsír, mínusz 3 kg súly, izmok növekedése - nem rossz a heti egyszeri testmozgáshoz!
Carstens és Roman következtetése:Az EMS edzés nem árt, az egységek rövidek, az edzés hatása magas (mindaddig, amíg nem akarsz izomhegyeket). Az edző egyénileg alkalmazza az edzést, felhívja a figyelmet a hibákra és motivált. Valódi alternatíva a fitneszstúdióhoz, különösen kezdőknek és kevés idővel rendelkező szakembereknek.
Fun ★★★★★
Izmok ★ ★ ★ ✩ ✩
Koordináció ★ ★ ✩ ✩ ✩
Kitartás ★ ★ ✩ ✩ ✩
Következtetés: Az EMS-edzés támogathatja az izomépítést vagy a zsírvesztést
Az EMS-ben az izomösszehúzódásokat elektromos impulzusok váltják ki, különösen a mélyebb izomrétegek elérése érdekében. A nagyon intenzív edzésmódszer a fizioterápiából és a versenysportból származik. Általában csak hetente egyszer, 20 percig edzi az egész testét, csupán néhány gyakorlattal. Ez ideális az időhiányos emberek számára. Az EMS edzés támogathatja az izomépítést vagy a zsírvesztést, de általában csak kiegészítés, soha nem helyettesíti a hagyományos erőedzést vagy állóképességet. A legjobb eredményeket a klasszikus erőedzés és az EMS keverékével lehet elérni.