EMS Fit elektromos izomstimuláció révén; gyógyszertári magazin
Gyorsan és hatékonyan építsen izmokat - álom! Pontosan ezt ígéri az elektromos izomstimuláció (EMS). Valóban működik?
Elektromos izomstimuláció elektromos ingerléssel: A fizioterápiában segít a laza izmok újjáépítésében
Izmok az aljzatból? Egyre több fitneszstúdió veszi fel ezt a tendenciát. Kulcsszó elektromos izomstimuláció (EMS). Időigényes súlyemelés nélkül a módszer célja az izmok növekedése és a zsír megolvasztása. De vajon ez valóban működhet-e?
Elektromuszkuláris stimuláció rehabilitációs intézkedésként
Az elektro-izomstimuláció gyökerei a fizioterápia. Rehabilitációs intézkedésként alkalmazzák például, amikor a sérülések után célzott izomépítésre van szükség - és itt már jó sikert aratott. A bőrre tapadt elektródák anélkül stimulálják az érintett izmokat, hogy azokat aktívan mozgatnák.
"Az EMS edzés hasznos eszköz az izomtömeg növelésére" - erősíti meg dr. Klaus-Michael Braumann, a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) elnöke. Ennyit az elektromos izomstimuláció orvosi előnyeiről. De vajon az EMS helyettesítheti-e a normál sportot is? Ön már tudja, kocogás, úszás, kerékpározás vagy akár erőnléti edzés - csak mindent, amit az emberek általában tesznek azért, hogy fittek és karcsúak maradjanak, valamint edzzék rugalmasságukat és állóképességüket.
Hogyan működik az EMS edzés?
Akár kocogás, akár erősítő edzés az edzőteremben: A fizikai megterhelés során az idegek elektromos impulzusokat vezetnek az izmok felé, amelyek aztán összehúzódnak. Az EMS edzés során az izmokhoz való parancs nem az agyból származik, hanem kívülről, alacsony stimulációs áram révén. A funkcionális ruházatba épített elektródák elektromos impulzusokat adnak át az izomrészeknek, amelyek összehúzódnak és utánozzák az erõfeszítés alatt álló izmok aktivitását. Ha ez elég gyakran és intenzíven történik, az izom vastagabbá és erősebbé válik.
Az EMS a testmozgás helyettesítője?
A válasz itt igen és nem lehet. Igaz: az EMS megnövelheti az izmokat. Továbbra is szükség van a kutatásra. De már vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a technológia elvileg működik. "Az izomépítés növeli az alapanyagcsere sebességét is - nő a kalóriafogyasztás, és gyorsabban fogyhat" - magyarázza Braumann. Azok, akik a test elektródáival edzenek, elsősorban erősítik az erejüket - nagyon hasznosak. De: Ahhoz, hogy körültekintően fittek és egészségesek maradjunk, szükségünk van az állóképességre - vagyis az állóképességre - és a koordináció képességére.
Az állóképesség és a koordináció alig képzett
Braumann sportorvosi szakember szerint azonban a fizikai állapotot és a koordinációt az EMS-edzés alig erősíti. Ha ki akarja edzeni az állóképességét - ami fontos az egészséges szív- és érrendszer számára - akkor olyan sportokat válasszon, mint a kocogás vagy a kerékpározás. És a koordináció? "Az egyik lövöldöző arról számolt be, hogy az EMS-edzés olyan erőssé tette az izmait, hogy úgy érezte, lyukakat üthetett volna a labdába. De a labdát nem tolta messzire" - mondja Braumann. Ha célzottan és összehangoltan akarja használni az EMS révén megnövekedett izmait, akkor edzés közben utánoznia kell a tipikus sportmozgásokat, különben a koordinációja mellé esik.
Kinek nem megfelelő az elektromuszkuláris stimuláció?
Vigyázat: Egyes betegségek az EMS-képzés ellen szólhatnak. Ha ki akarja próbálni, kérje meg orvosát, hogy álljon biztonságban! Ez különösen azokra vonatkozik, akik pacemakerrel, implantátummal, epilepsziával, érzékenységi rendellenességekkel rendelkeznek, például cukorbetegség, görcsök vagy bőrproblémák következtében. Az EMS általában nem ajánlott ilyen esetekben. A terhes nőknek szintén kerülniük kell az edzésmódszert.
Alternatíva azoknak, akik nem szeretik a sportot?
Ha az orvos zöld utat adott: az EMS edzés alternatíva Braumann szerint, különösen azok számára, akik nem szeretik a sportot, akik képesek vagy nem akarnak túl sok időt tölteni a testmozgással, vagy akik elzárkóznak a fizikai megterheléstől. Ha úgy gondolja, hogy a szolgáltatók, akkor 20 perc edzésnek hetente egyszer vagy kétszer elegendőnek kell lennie az izmok edzéséhez. Braumann szerint mindenekelőtt a magizmok profitálnak. Ezek az izomcsoportok stabilizálják a hátat és a gyomrot, és sok emberben nincs edzve a túlzott üléstől.
A stúdióban vezetékes funkcionális ruházatú EMS-képzés nem mindenkinek való. A sportorvosi szakember azt is elmondja: "Természetesen a friss levegőn végzett testmozgás sokkal kellemesebb és pihentetőbb."
Költség és kalóriafogyasztás
Az EMS eszközök gyártójának információi szerint az edzés közbeni kalóriafogyasztás akár 17 százalékkal magasabb, mint az elektronikus támogatás nélküli hasonló terhelés. Az EMS edzés egy fitneszstúdióban azonban csak körülbelül 20 percig tart - azok, akik "normál" sportot űznek, gyakran hosszabb ideig edzenek, majd több kalóriát fogyasztanak. A fitneszstúdiótól és az EMS edzés intenzitásától függően egy 20 perces egység körülbelül 25 euróba kerül. Ha hat hónapig hetente egyszer edz az EMS-nél, körülbelül 600 eurót fizet.
Fontos a jó edzőtermi tanácsadás
Aki mer elektródákkal tornázni, annak gondoskodnia kell arról, hogy jó tanácsokat kapjon a stúdióban. Különböző típusú képzések léteznek, amelyeket általában az egyénre szabnak. Braumann sportorvosi szakember azt tanácsolja, hogy ne rendeljen EMS-eszközöket az otthoni vásárlási csatornáktól vagy hasonló szolgáltatóktól, és ne próbálja ki egyedül otthon.
Fontos, hogy edzés előtt igyon elegendő mennyiségű vizet. "Az EMS során az ozmotikus hatások miatt túl sok víz gyűlik össze az izmokban. Elegendő folyadékbevitel nélkül ez keringési problémákhoz vezethet" - mondja Braumann. Ez különösen nagy izomterületek edzésénél fordulhat elő. Ha az izmok túlságosan megterhelődnek, fennáll annak a veszélye, hogy másnap fájnak az izmok - ez alól az EMS edzés sem kivétel. Ami azonban azt is mutatja, hogy működik. Legalább az izmokon. Szintén fontos: az első megközelítés lassan. A túl intenzív EMS edzés kimerültséghez vezethet.