Én és a Dukan-diéta 2012. július

2012. július 31, kedd

A támadás másnapja

Új bizonyítékként arra, hogy Murphy törvényei mindig igazak, ma, a rezsim második napján, csak kísértésbe estem. Munkahelyi sütemények és fagylaltok, és otthon egy hatalmas fagylalt tortára vártam, amelyet a férjem vásárolt, aki tudja, hogy őrült vagyok a fagylalt miatt, és aki elfelejtette, hogy elkezdtem a diétát.

Szerettem volna kikapcsolódni, és már fel akartam adni, mondván, hogy ami számít, újra kezdem holnap. Csak a tegnapit sajnáltam, hogy végre elhaladtam.

Ma ettem kolbászt - a Caroli füstölt csirkemellével, amivel a legjobban kijövök - sült csirkét, a mellet és a tapadásmentes serpenyőben készült omlettet is.

"Pizza" Dukan - támadás

- csirkemellet tetszés szerint változó mennyiségben, kockákra vágva, egy csipet sóval és borssal hagytuk lefedve a tapadásmentes serpenyőben megbarnulni, hogy behatoljon a levébe. A lé cseppje után a darabok megbarnulnak.

- 4 tojás - (vagy ha az utóbbi időben túl sok tojást evett sárgájával, csak 2 sárgáját és 4 tojásfehérjét tehet) felveri egy másfél evőkanál zabkorpával, és ráönti a megpirult húsra.

Tetejére 0% zsírtartalmú friss sajtdarabok kerülnek (vegyünk egy kis teáskanállal), változó mennyiségben, ízlés szerint.

Hagyja megbarnulni, miután az egyik oldalon elkészült, fordítsa meg a másik oldalon is.

2012. július 30., hétfő

A támadás első napja

Az első nap viszonylag jól indult, előző este grillezett csirkét kaptam, amit egyben ettem az irodában. Első napként kissé zavart voltam, és még mindig nem tudtam elképzelni, mit ehetnék. Ettem még szeletelt füstölt csirkemellet és néhány 0% zsírtartalmú Delaco sajtot, amit régen ettem, mert nagyon szeretem. Egyáltalán nem voltam éhes. De jellemző kétségbeesésem kezdett érezni, amikor a korlátozásokról volt szó. Olyan dolgok után vágytam, amiről általában nem is álmodtam volna.

Ez a diéta lehetővé teszi a szacharinok, például a szacharin alkalmazását is, de mivel ellenzem a szintetikus édesítőszereket, a stevia cseppeket édesítőszerként használom, amelyeket a.

Személy szerint nem édesség miatt ölöm meg magam, hanem fagylalt miatt. El sem tudom képzelni, hogyan szabaduljak meg tőle. És akkor készítettem magamnak egy fagylaltpótlót a megengedett ételek közül:

- nagy joghurt 0% zsírtartalommal, édesítőszerrel és ízlés szerint vanília esszenciával

Kicsit tüskésen jött ki, párszor el kellett volna kevernem a villával, hogy megtörjem a jégkristályokat, de elfelejtettem. Friss sajt lett volna belőle, hogy ne hozzon annyi jeges vizet: p, de egyáltalán nem.

Ahogy a könyv mondja, ittam egy csomó vizet is, mint általában, valamint másfél evőkanál zabkorpát (amelyet a mennyezeten is talál)

Az első nap azt mondhatom, hogy rendben volt.

2012. július 29., vasárnap

korai

Súlyom 64 kilogramm 160 cm-nél. A vékonynak szokott szememben hatalmasnak látszom. A férjem és a rokonaim azt mondják, hogy őrült vagyok. A belső fórumomban az a benyomásom van, hogy valahol igazuk van. Ruhákhoz M/38-as méretet, cipőknél 36-os méretet viselek. Elméletileg nem lehetek hatalmas. De még mindig így látom magam. És ebből a szempontból nagy komplexusaim vannak.

Soha nem tartottam diétát. Mindig is gyenge voltam. Életemben kétszer kellett lefogynom, majd ezt hasizom és/vagy kerékpároztam. Gyermekkorom óta sportolok. Az utána futás pedig nem tette lehetővé, hogy átlépjem a 60 kilogramm pszichológiai küszöböt. Csak azt akarom, hogy most már ne lássam a 60 feletti skálát. Bármi, ami 60 év alatt van, még 59 is, teljesen kielégít.

Soha nem tudtam diétázni, mert a teremtett elmém nem érti, mi ez a korlátozás. Ha tudom, hogy szabad enni bármit, akkor valószínűleg nem fogom érezni, hogy ennem kell. De attól a pillanattól kezdve, amikor elmondják hogy ne Bizonyos dolgokat eszem, csak azokat, amire gondolni fogok, és meg akarom őket enni.

Ezért a Dukan-diéta igazi kihívás lesz számomra. Mindenekelőtt azért, mert egyértelmű, hogy vannak korlátozások. Másodszor azért, mert nyár van, a fagylalt és a gyümölcs szezonja.

2012. július 28, szombat

lépések

Csak fehérjét fogyasszon, zsír nélkül főzve, sült nélkül: sovány hús, sajt 0% zsír, joghurt 0% zsír, tojás, hal, tenger gyümölcsei, víz, mivel tartalmaz

Azok számára, akik több mint 20 kilogrammot akarnak leadni, 7 és 10 nap között, de legfeljebb 10 napig ajánlott.
Azok számára, akik 10 és 20 kilogramm között akarnak fogyni, 5 napos támadási időszak ajánlott.
Azok számára, akik 10 kilogrammnál kevesebbet akarnak leadni, 3 napos támadási időszak ajánlott.
Azok számára, akik kevesebb, mint 5 kilogrammot akarnak leadni, 1-2 napos támadási időszak ajánlott.

Két étrend váltakozásából áll: az egyik fehérje + zöldségfélék és egy csak fehérje a támadás időszakában, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A fehérje + zöldség rezsim és a csak fehérje rezsim váltakozási aránya nincs rögzítve. Különösen azok számára, akik 10 kg-nál többet akarnak leadni, az 1 az 1-ben váltakozása rendkívül jól sikerült: vagyis egy nap fehérje + zöldség, majd egy nap fehérje stb. De minden 5 naponta rendben van.

Ennek az időszaknak az időtartama rögzített: pontosan 10 nap minden leadott kilogrammonként. A fehérje és a zöldség mellett ehet:

- napi egy adag gyümölcs
- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Naponta egy adag sajt
- Keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya, polenta)

A csütörtök az a nap marad, amikor csak fehérjét fogyasztanak

Mint korábban mondtam, a stabilizáció három egyszerű, de nélkülözhetetlen intézkedésen alapul, nevezetesen:

A heti egy nap, csütörtök támadás napja lesz egész életében. Vagyis azon a napon csak fehérjét eszel pontosan úgy, mint a támadás időszakában;
A liftek elhagyása a lépcsőn való járás érdekében;
3 evőkanál zabkorpa naponta

A diéta alapelvei

A rendszer legvilágosabb bemutatása, amelyet a Dukan Diet webhelyén találtam. Részletesen többet megtudhat róla, nagyon részletes, példás és nagyon könnyen megjegyezhető. Erről az oldalról egy barátomtól értesültem, akinek ezzel a diétával csodálatosan sikerült lefogynia. Utána egyre több olyan nőről hallottam, aki Dukanhoz fordult, és sikerült lefogynia, és nem csak, hogy fenntartsa önmagát. Ez engem is kipróbált.

Olvassa el az adott oldalon található információkat. Itt csak a legfontosabb emlékezetes dolgokat sorolom fel, amelyek a következők: (forrás: http://dietadukan.ro/)

- A Dukan diéta lehetővé teszi, hogy abszolút mindent fogyasszon, amit csak szeretne. Bár az elfogyasztható élelmiszerek csoportjai meglehetősen korlátozottak, korlátlan mennyiségben fogyaszthatók.

- Állítólag a Dukan-diéta nemcsak a fogyás egyik módját kínálja, hanem megakadályozza a testsúly visszahelyezését is egész életében, tekintve, hogy a legtöbb diéta során mindig megjelenik a jo-jo hatás.

- A Dukan-étrend négy egymást követő szakaszból áll, mindegyiket ugyanolyan fontossággal, amelyeket abszolút pontossággal kell betartani: támadás (csak fehérje), körutazás (fehérje és zöldség), konszolidáció (fehérje, zöldség, gyümölcs és fokozatosan bevezetett ételek sora, egészen akkor tilos) és a végső stabilizációt.

- A stabilizáció három egyszerű, de nélkülözhetetlen intézkedésen alapul, nevezetesen:

A heti egy nap, csütörtök támadás napja lesz egész életedben. Vagyis azon a napon csak fehérjét eszel pontosan úgy, mint a támadás időszakában;
A liftek elhagyása a lépcsőn való járás érdekében;
3 evőkanál zabkorpa naponta