ÉN; nem időszakos, a böjt teszi ezt; fogyásra késztette

Unod már a túl lassú, túl bonyolult, nem mindig hatékony diétákat, amelyek aláássák a morálodat? Az úgynevezett "szakaszos", "részleges" vagy böjtös böjt fogyást és egészséget szerez, feltéve, hogy józan ésszel gyakorolja. Előnyök, óvintézkedések, használati utasítások, mindent elmondunk.

teszi

  • Meghatározás
  • Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt
  • * 16/8 módszer, böjt
  • A szakaszos böjtölés lefogy-e ?
  • Sportolhatunk-e ?
  • Az egészségügyi előnyök
  • Figyelmeztetés a mellékhatásokról

Az utóbbi években egyre népszerűbb a fogyás, A böjt időszak olyan étkezési módszer, amely abból áll nem eszik semmit míg 12h. Ideális esetben az éjszakai böjt meghosszabbításával, például a lehető legkésőbbi reggelizéssel vagy 18 óra után történő abbahagyással. A módszer hívei gyors eredményeket mutatnak be, miközben a legszkeptikusabbak a lehetséges mellékhatásokra. Számba vesszük.

Mi a szakaszos böjt ?

Az időszakos böjt abból áll, hogy a kalóriákat a lehető legnagyobb mértékben csökkentik egy adott időszak alatt, hogy az energiahiányos test a fogyás érdekében előbb a cukrokból, majd a zsírokból támaszkodjon.

Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt ?

A böjtöt különböző módon lehet gyakorolni:

  • 1 nap a 2-ből (váltakozó böjtről beszélünk)
  • A hét 2 napján (ezalatt a szokásos kalóriáknak csak a negyedét fogyasztják el), 5: 2 diétának nevezett módszer. A napokban normálisan étkezünk "jóllakottságig", anélkül, hogy különös figyelmet kellene fordítanunk magunkra (de nem kell "torkolni").

E két módszer esetében vagy egyél semmit, csak néhány húslevest (szigorú módszer), vagy rendkívül keveset eszik, a napi szükséges kalória körülbelül 25% -a (Maximum 450 kcal, ideális fogyasztás 12-14 óra körül).

Részleges böjt: előnyök vagy veszélyek ?

A részleges böjt abból áll, hogy nem eszik bizonyos számú órát (vagy napot) annak érdekében, hogy testét pihentesse. De valójában hogyan kell ezt jól gyakorolni, és mit várhatunk el tőle valójában ?

16/8 vagy böjt módszer

Ezt a megoldást gyakran azért választják, mert nem túl korlátozó és könnyen kompatibilis a társadalmi élettel. Ez abból áll, hogy csak 8 órán keresztül eszünk (például 12 és 20 óra között), hogy részesülhessünk bennenapi 16 órás böjt. A böjtöléshez valójában elég, ha korán (20 óra előtt) vacsorázunk, és a reggelit elhagyjuk, hogy csak minimum 12 órakor kezdjünk el étkezni: végül megelégszünk azzal, hogy elhagyjuk az étkezéseket (3 étkezést megtehetünk ez a 8 óra, például 12, 16 és 19:30, akkor is, ha általában kettővel elégedettek vagyunk).