Endomorf diéta Minden, amit tudnod kell
Akár extra fontokat szeretne leadni, akár izomdefiníciót szeretne elérni, az eredmények elérése az egészséges étrend fenntartását és a rendszeres testmozgást jelenti. De testtípusától függően egyes diéták és edzésprogramok hatékonyabbak lehetnek, mint mások.
Ha nagyobb a testzsír százalékos aránya és kevés az izomdefiníciója, akkor rendelkezhet úgynevezett endomorf testtel. Néhány endomorf testű ember nehezen fogy. A legfontosabb azonban annak megértése, hogy a testtípusod miben különbözik a többi típustól, és az, hogy mit kell enni és mit nem.
Mi az az endomorf ?
A különféle testtípusok osztályozását az 1940-es években William Sheldon amerikai kutató és pszichológus vezette be. Kutatása révén arra a következtetésre jutott, hogy csontjaink és testösszetételünk alapján mindannyian örököltünk olyan testtípusokat, amelyek meghatározzák, hogy karcsúbbak, nehezebbek vagyunk-e vagy valahol a kettő között vagyunk. Ezen öröklött testtípus miatt a fogyás és fitnesz célok elérése gyakran egyénre szabott programot igényel.
Azt mondják, hogy az endomorfokban nagyobb a testzsír aránya, kevesebb izomtömeggel. Gyakran nehezebbek és kerekebbek, de nem feltétlenül elhízottak. Fizikai felépítésük miatt az endomorf testű emberek érzékenyebbek a kalóriafogyasztásra, mint más testtípusúak. Az Endomorpháknak gondosan figyelniük kell táplálékfelvételüket annak biztosítására, hogy ne fogyasszanak több kalóriát, mint amennyit elégetnek. További jellemzők a magasabb keret és a fogyás képtelensége.
Ezek a tulajdonságok különböznek a másik két testtípustól: ektomorf és mezomorf. Az ektomorf szomatotípusúak anyagcseréje magasabb, ami azt jelenti, hogy többet tudnak enni és alig hízhatnak. Kisebb ízületekkel, kisebb testmérettel és keskenyebb kerettel is rendelkeznek.
A mezomorf szomatotípus viszont az ektomorf és az endomorf között helyezkedik el. Ezeknek az egyéneknek lehet nagyobb csontvázuk, de alacsonyabb a testzsír aránya. Általában könnyebben tudnak izmokat szerezni és fogyni.
Mit kell enni egy endomorfnak? ?
Ha endomorf teste van, és fogyni vagy izomdefiníciót szeretne elérni, érdemes megfontolnia a testtípusának megfelelő fitnesztervet és étrendet.