Endomorf diéta - testépítő fórum

Üzenet kingmuscle03 »2018. január 10, 21:12

Re: adaptált endomorf étrend

Üzenet Qyers »2018. január 10., 23:16

nem, már az "este nincs szénhidrát" vitatott, és egyébként sem, ha tömeggyarapodásban van.
Ezután a közvetlenül előtti edzéssel fogyasszon szénhidrátot este.

Összes kalória> makró

Re: adaptált endomorf diéta

Üzenet kingmuscle03 »2018. január 11., 09:55

Szia,
példa edzéssel ellátott étkezésre

reggeli:
4 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér
250 ml tej 10 g van houtennel
100 gr túró 3,2%
egy alma
vagy
67 gr kvaker zabpehely
10 gr van houten
250 gr túró 3,2%
egy alma

ebéd:
100 gr hús (steak, pulyka vagy csirke)
10 gr olívaolaj
100 gr (nyers) tészta vagy barna rizs vagy 260 gr burgonya
250 gr zöldség (zöldbab, brokkoli, karfiol, spenót .)

---