Endomorph hogyan lehet fogyni France Drion

fogyni

Az endomorf testtípust testesebb és kerekebb alakja ismeri fel. Hajlamos a zsír felhalmozódására a has és a csípő környékén, ami részben a lassabb anyagcserének köszönhető. A zsír felhalmozódását súlyosbíthatja az ülő életmód és a túlzott kalóriabevitel.

Egészséges döntések meghozatalához az endomorf típusnak valójában küzdenie kell a zsír felhalmozására és megtartására irányuló természetes hajlandóságuk ellen. Diétát és mozgásformát kell választania, amelynek célja a zsírvesztés és a kiegyensúlyozott kalóriabevitel.

Az endomorf testtípusra ajánlott étrend szempontjai:

  • Figyelje a finomított és egyszerű szénhidrátok (különösen a cukor) bevitelét. A zsírraktározási hajlandóság a gyakran túlfogyasztott szénhidrátok átalakulásához vezet nem kívánt túlsúlyossá.
  • Inkább a teljes keményítőtartalmú ételeket részesítse előnyben.
  • Az izomzat felépítéséhez és fejlődésének elősegítéséhez inkább a sovány fehérjéket (baromfi, tojás, fehér hús) és növényi fehérjéket (lencse, csicseriborsó stb.) Részesítse előnyben.
  • Válassza ki a megfelelő zsírokat. Még akkor is, ha az endomorfnak gyakran kell foglalkoznia a zsír tárolásával, nem szabad elkerülnie az omega-3 zsírsavakat - például a hideg vizes halakban találhatóakat - és a növényi eredetű zsírokat (repceolaj, diófélék, len, olajos magvak, magvak).
  • Elégedjen meg rostokban gazdag színes növényekkel. A gyümölcsök és zöldségek alacsonyabb kalóriatartalmúak, és olyan rostokat tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig tartják a teltségérzetet.