Útmutatók - súlyzó fürtök
Amikor az erősítő edzésen végzett kar edzésről van szó, sokan először a bicepsz fejlődésére gondolnak. Bár egy jó tricepsz edzés minden bizonnyal jobban segíti a kar fejlődését, mint a bicepsz munka növelése, csak néhány alapvető flexor edzés fontosságára tudunk emlékeztetni, különösen a súlyzó göndörrel.
A súlyzógöndör kihagyhatatlan gyakorlat a bicepsz számára
Annak ellenére, hogy ez egy bicepsz edzés alaptevékenysége (és egészen pontosan egy izolációs gyakorlat), ez a gyakorlat annyira fontos a karjaid számára, hogy soha nem fogsz tudni nélküle elvégezni, ellentétben a bicepsz gépek többségével, ami továbbra is meglehetősen korlátozott. Rúddal vagy súlyzókkal gyakorolva ennek a gyakorlatnak több változata létezik, a klasszikus súlyzógöndör, a kalapácsfogó súlyzógöndör és a tömény göndör súlyzó egyoldalas koncentrált fürtökben.
Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása egyszerű attól a pillanattól kezdve, amikor a gyakorló megértette, hogy a bicepsz fejlődésének serkentéséről van szó (és ezért izolációról van szó), és nem a terhelés lengéséről a lábak biztosabb mozgatásával. vállak, mint maguk a bicepszek.