Endomorph Itt megtalálja ennek a morfológiai típusnak az összes részletét
Endomorf? Itt található ennek a morfológiai típusnak az összes részlete
Az endomorf típus nyugodt természetű és hajlamos könnyen hízik. Ez lehetővé teszi, hogy rengeteg izomtömeget építsen, de figyelnie kell az étrendjére, ha nem akarja túl sok zsírtömeggel elrontani a testalkatát.
Az ektomorfhoz hasonlóan az endomorf sem a testépítés legkedvezőbb testalkata. Míg az ektomorf túl vékony, az endomorf igen túl nagy. Sheldon morfológiai típusainak ez a két véglete.
A fizikai kultúrában (testépítés) felismerték, hogy a testek eltérően reagálnak a táplálkozás és a testedzés módjára. Ezért fontos, hogy azonosítsák testtípusodat annak érdekébenigazítsa étrendjét és az ön igényeinek megfelelő képzést. Ön Ectomorph, Mesomorph, Endomorph vagy a három kombinációja ?
Mi az az Endomorph ?
Endomorfok megengedik a súlygyarapodás könnyen mert lassú az anyagcseréjük. Ők azonban, akárcsak a mezomorf, nagyon nyerhetnek könnyen izomba. Általában a testépítőknél fordul elő, olyan embereknél, akiket serdülőkorukban elhízás érint, természetes morfológiájuk kiváló eredményeket nyújt számukra.
Fizikai jellemzők
- Keskeny, lelógó vállak
- Kerek arc
- Rövid végtagok
- Pépes megjelenés
- Vékony keret és keskeny test
- Könnyű hízni
Személyiség
A természete elég nyugodt.
Étel
A hajlam hízni és a has nagyon könnyen, az endomorfnak kell figyelje a diétáját. Jó a tömeg (izom vagy zsír) termelésére, ez azt jelenti, hogy az összes felemésztett ételt asszimilálja és nagyon jól felhasználja. Az ételfogyasztást ezért figyelemmel kell kísérni, mert a túl nagy étrendi különbségek gyorsan a zsírszint növekedését eredményezik.
Az izomtömeg növelése a testépítés egyik eleme. Viszont hátrányos helyzetbe kerül, nehéz lesz kiszáradni és elveszíteni a felesleges zsírt, testalkatát túl sok zsír „ronthatja el”.
Diétás
- Összpontosítson a minőségre
- Csökkentse a szénhidrátokat (legalább 150 gramm/nap)
- Növelje a fehérjét (1,77 g/testtömeg-kilogramm).
- Csökkentse a lipidbevitelt (0,8 g/testtömeg-kilogramm).
Megfelelő képzés
Az endomorfok testalkatúak nagyon izmos és nagyon masszív. Lassú anyagcseréjük miatt az endomorfoknak gyakorolniuk kell a nagy volumenű edzés hogy növeljék a kalóriakiadásaikat. Elsőbbséget kell élveznie dolgozzon az állóképességükön amely korlátozni fogja a jövőbeni kardiovaszkuláris problémákat.
- Hosszú készletek és nagy mennyiségű edzés a kalória kiadások növelése érdekében
- Probléma nélkül képes erőt gyakorolni, de egyidejűleg kardió típusú edzést kell végeznie a zsírgyarapodás elkerülése érdekében
- Jól kell figyelnie az étrendjét, hogy ne hízzon. Ezért kell egyél keveset (az ektomorfral szemben).