Egészségtelen táplálkozás - az alak és az egészség legnagyobb ellensége

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Tevékenység (11)
Mind (8)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A modern ételek alig hagynak időt arra, hogy otthon főzzünk. Sok embert annyira megterhelnek a munkahelyi elkötelezettségek, hogy ritkán esznek házilag készített ételeket. Helyettük gyorsétterem, készételek, üdítők, édességek és transzzsírokkal teli snackek. De ez az étel betegsé és depresszióssá tesz minket, tönkreteszi alakunkat, sőt korai halálhoz is vezethet.

Tanulmányok igazolják: az egészségtelen étkezés növeli a halál kockázatát

2019-ben megjelent a globális betegségterhelés (GBD) tanulmány, amely azt sugallja, hogy az egészségtelen étrend mind korai halálhoz, mind pedig több éves fogyatékossághoz vezethet a betegségektől. A tanulmányt 195 országban végezték 1990 és 2017 között. A tanulmány célja annak kiderítése volt, hogy a különböző ételek milyen hatással vannak olyan betegségekre, mint a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

Csak Németországban az egészségtelen táplálkozás felelős 100 000 lakosra jutó 162 halálért. Az egészséges táplálkozás szempontjából kívánatos összesen 15 étel közül Németországban különösen nyilvánvaló a teljes kiőrlésű termékek hiánya az étrendben. De a tejet, a diót és a magokat sem fogyasztják elegendő mennyiségben.

Ezzel szemben vannak olyan ételek, amelyeket túl gyakran fogyasztanak. Ide tartoznak a feldolgozott hús és húskészítmények, a cukros üdítők és a jelentősen megnövekedett sófogyasztás.

Egészségtelen étrend és magas vérnyomás

A statisztikák azt mutatják, hogy manapság Németországban körülbelül 25 millió ember szenved magas vérnyomástól. Ennek az állapotnak a fő oka az egészségtelen étrend és a testmozgás hiánya. A magas vérnyomás pusztító következményekkel járhat az egészségre. Ez a szív- és érrendszeri betegségek, a szívrohamok és a stroke egyik fő kiváltója, miközben növeli a veseelégtelenség kockázatát. Így a magas vérnyomás összefüggésnek tekinthető az egészségtelen étrend és a betegség között.

Az egészségtelen étrend növeli a rák kockázatát

A rákkutatáson belül számos tanulmány kimutatta, hogy a rákos megbetegedések legalább 30 százalékát egészségtelen étrend okozza. Ennek két oka van. Egyrészt vannak olyan ételek, amelyeket a tudósok a rák elősegítésének vagy a rák elleni védelemnek minősítenek. A magas rosttartalmú gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat összekapcsolják a rák kockázatának csökkentésével. Másrészt úgy gondolják, hogy a vörös hús, kolbász és sonka növeli a rák kockázatát. Az alkoholfogyasztást különösen károsnak tekintik. Az alkohol a rák különböző típusaihoz kapcsolódik, például a nők mellrákjához, a vastagbél- és végbélrákhoz, valamint a nyelőcsőrákhoz.

De az elhízás, amelynek oka általában az egészségtelen étrend, több mint 18 különböző típusú rák kockázatát is növelheti. Az elhízás ugyanis metabolikus és hormonális rendellenességeket vált ki. Ennek eredményeként olyan hírvivő anyagok képződnek, amelyek állandó gyulladásos állapothoz vezetnek és elősegítik a tumor növekedését. A túlsúlyos emberek az állandóan magas inzulinszinttől is szenvednek, ami nemcsak a cukorbetegséget növeli, hanem a rák kockázatát is.

A kórokozó folyamatok visszafordíthatók

A jó hír azonban az, hogy az elhízás és az egészségtelen étrend a szervezetre gyakorolt hatása teljesen visszafordítható. Csak annyit kell tennie, hogy lefogy és megváltoztatja az étrendjét. A kutatók azt találták, hogy ha minden kilóval kevesebb a túlsúlyod, akkor a kockázat valamivel kisebb. Tehát mindig jó alkalom, hogy komolyan megvizsgálja étrendjét, és kiderítse, hogy az étkezési szokások mely változásai lehetnek pozitív hatással az egészségre. A túlsúlyosaknak kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követõ fogyókúrával kell kezdeniük.

Ami valójában az egészségtelen étrend?

Az élelmiszerekkel és a szervezetre gyakorolt hatásával kapcsolatos ismeretek hiánya, az ételek túlkínálata és a gyors, problémamentes étrend szükségessége okozza, hogy sokan ma egészségtelenül étkeznek. Az egészségtelen étrendet azok az ételek kedvelik, amelyeknek alig van tápértékük, de magas a kalóriatartalmuk. Az ilyen ételek tipikus példái a fehér liszt és a fehér lisztből készült termékek. Ide tartozik a fehér liszttel készült kenyér, sütemények és tésztafélék. Nincsenek vitaminjaik és alig vannak ásványi anyagaik, de sok kalóriájuk van.

A készételek szintén többször társulnak az egészségtelen étrendhez. Számos mesterséges aromát tartalmaznak, valamint tartósítószereket és transz-zsírokat is. A legtöbb kolbász és húskészítmény nátrium-nitriteket tartalmaz, amelyek rákkeltőek. Ha húst eszik, friss húst kell használnia, és lehetőség szerint inkább az ökológiai gazdaságok közül kell választania.

Az édességek és az édesített üdítők sem adnak semmilyen táplálkozási értéket a szervezetnek. A magas cukortartalom viszont káros, csakúgy, mint a mesterséges aromák és a transz-zsírok, amelyeket sok édességben használnak.

Azok, akik főleg ilyen típusú ételeket fogyasztanak, kevés helyet hagynak az egészséges ételeknek. Az elhízás és a hiány tünetei gyorsan jelentkeznek, és gyengének érzi magát, és végül megbetegszik.

Váltás az egészséges étrendre

Gyakran sokkal könnyebb, mint gondolnád, az egészséges étrendre váltani, mint gondolnád. A sok friss gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű termékekből származó egészséges szénhidrátok és az alacsony zsírtartalmú fehérjék garantálják a kiegyensúlyozott étrendet, amely elősegítheti az egészséget. A változtatást fokozatosan hajthatja végre, és fokozatosan elkerülheti azokat a dolgokat, amelyek megbetegítenek minket. Például fontos hatást érhet el, ha a kólát és más édesített üdítőket vízzel helyettesíti. Ha van kedve az édességhez, egyszerűen gyakrabban ragadhat gyümölcsöt, mint süteményt és csokit. A saláták és a zöldségek ízletes és változatos köretek főétkezésekhez, amelyek szintén lehetővé teszik a húsadagok csökkentését. Ha ilyen egészséges szokásokat hajt végre étrendjében, akkor egészséges szokásokat fog elérni, és hamarosan jobban és produktívabban fogja érezni magát. Természetesen ez ösztönzést nyújt arra, hogy végre hátat fordítson az egészségtelen étrendnek.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Minden, amit tudnia kell a Shape World táplálkozásáról

Ha el akarja kezdeni az egészségtelen étrend helyettesítését az egészségesebb életmóddal, sok kérdés merül fel, és hatékony tanácsot szeretne. A shapeworld.com weboldalon táplálkozási tanácsokat kaphat, és sokat megtudhat az egészséges táplálkozásról. Ez megkönnyíti a megfelelő ételek előnyben részesítését, és kiegyensúlyozott összeállításukat is. A weboldal számos receptjavaslatot is kínál, amelyek otthon elkészíthetők, és példák segítségével megmutatják, milyen lehet az egészséges étrend. Ezenkívül értékes információkat kap a különböző étrendekről és arról, hogyan lehet hosszú távon lefogyni és fenntartani a súlyát. A webhely modern koncepciója megkönnyítheti a fogyást és az étrend sikeres megváltoztatását, így csökkenthető az étrenddel kapcsolatos betegségek.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata